Tunnetko sinut ärsytystä kuorsausongelman takia? Haluatko lopettaa kuorsauksen? Kuorsausongelma on hyvin yleinen, ja se tapahtuu, koska heidän hengitystiet ovat paikassa, joka ei salli hienointa ilmavirtaa. Kuorsaus on lähde vähentämällä joustavan kitalaen (suun yläosa) kurkun ja kielen lihaksia. Kurkun kudokset voivat saada niin rauhallisia, että hengitysteesi osittain palaavat ja ravistavat kuin ilma ohittaa ohi.
Muista, että jos hengitysteet ovat kapeampia, siellä on voimakkaampaa tärinää ja kovempi kuorsaus. Joten tässä kirjoituksessa olen antanut sinulle parhaat vinkit kuorsauksen lopettamiseksi.
Parhaat vinkit kuorsauksen lopettamiseen:
On olemassa monia luonnollisia tapoja, jotka auttavat pysäyttämään kuorsauksen ongelman, ja parhaat niistä ovat seuraavat;
1. kurkkuharjoitukset:
- Ääntämällä usein tiettyjä vokaaliääniä ja kielen kiertäminen tarkasti voi tukea ylähengitysteiden lihaksia, mikä vähentää myös kuorsausta.
- Laita kielen kärki etuhammasten takaosaan. Liu'uta kieltäsi taaksepäin 3 minuuttia päivässä.
- Suorita jokainen vokaali (aeiou) meluisana 3 minuutin ajan muutaman kerran päivässä.
- Siirrä leuka oikealle auki ja pidä sitä 30 sekunnin ajan. Kopioi vasemmalla puolella.
- Sulje suu ja purista huulet. Tartu 30 sekunnin ajan.
2. Pudota paino:
- Jos painot painotat niskaasi, se painaa kurkun sisähalkaisijaa, rakentaen sitä erityisen todennäköisesti romahtamaan koko unen ajan, aktivoi kuorsauksen.
- Lisäaine, joka tukkii kurkkuasi ylimääräisen ilman, on episodista, kun se virtaa yli; saada aikaan värähtelyt, jotka vaikuttavat kuorsauksen ääneen.
3. Muuta nukkumisasentoa:
- Selällesi sijoittaminen tekee kielen perustan ja pehmeän kitalaen putoamaan kurkun takaseinään, aiheuttaen värisevää ääntä koko unen ajan.
- Puolellesi lepääminen voi auttaa pysäyttämään tämän. Koko vartaloasi tukeva koko tyyny tarjoaa helpon kiinnityksen. Sen avulla voit nukkua puolellasi ja luoda dramaattisia eroja.
4. Säädä tyynyt:
- Pään nostaminen voi auttaa avaamaan hengitysteitä ja helpottamaan hengittämistä, mutta jos pää on liian korkea, hengitysteesi voivat supistua ja ne nousevat kuorsaan.
- Jos sinulla on liian paksu tyyny tai nukut useilla tyynyillä, kokeile korkeuden säätämistä. Ei liian fluffy ja ei liian litteä on tärkeätä, kun kyse on siitä, mihin lepäät päätäsi.
- Löytämällä tyyny, joka pitää pään ja kaulan oikeassa asennossa, kannattaa käyttää aikaa auttaaksesi hengittämään oikein.
5. Nukkumisasento:
- Puolellesi lepääminen on onnistunut tapa lopettaa kuorsaus loogisesti. Se voi auttaa pysäyttämään kielen rentoutumisen rentoutumisena kurkun takaseinämään.
- Ylimääräiset nukkumisasemat, esimerkiksi vatsassa nukkuminen, muuten pään tukeminen voi asettaa niskalle rasitusta niskakipuissa.
6. nenän tukkeutuminen:
- Poista nenäkanavat Neti-potin kautta, käsikauppa-suolaliuossuihke, muuten kostutin.
- Nenän paranevat aineet ovat yksi vaihtoehto, koska ne parantavat hengitystä ja antavat sinulle mahdollisuuden hengittää erityisen helposti sekä koko päivän että nukkumisen aikana.
7. Pidä poissa alkoholista:
- Alkoholi ja sedatiivit vähentävät kurkun takana olevien lihaksien lepoääntä; tee siitä todennäköisempi kuorsata.
8. Pysy hyytyneenä:
- Kun vartalo on kuivattu, nenän eritys muuttuu paksuksi, mikä tekee hengittämisestä erityisen vaikeaa koko päivän. Lisäksi tämä voi aiheuttaa kuorsausta yöllä.