Hyvä korkeus on erittäin toivottava ominaisuus sekä miehillä että naisilla. Vaikka suurin osa tekijöistä, kuten: Kasvuhormonit, perinnölliset taipumukset jne., Jotka määräävät henkilön pituuden, eivät ole hallinnassa, on tiettyjä tekijöitä, kuten ruokailutottumuksesi, elämäntapasi ja liikuntaohjelmasi, joilla voi olla merkitys pituuden määrittämisessä. Jo 18 vuoden täyttämisen jälkeen on joitain asioita, jotka voit ehdottomasti tehdä nostaaksesi korkeustasi 3–6 tuumaa, mutta ehdottomasti panosta lisäponnisteluihin tehdäksesi sen, ja tulokset voidaan nähdä vasta harjoitettuaan seuraavia säännöllisesti yli useiden kuukausien ajanjakso. Ei ole nopeaa tapaa nostaa korkeutta.
1. Ruokavalio ja ravitsemus:
• Ensinnäkin on erittäin tärkeää, että syöt tasapainoista ruokavaliota, jossa on riittävästi ja oikeasuhteisesti proteiinien, vitamiinien, hiilihydraattien ja mineraalien annos painosi ja nykyisen pituutesi mukaan. Tästä on parasta kysyä ravitsemusterapeutilta.
• Korkeuden lisäämiseksi ruokavaliosi tulisi olla erityisen runsaasti proteiineja ja kalsiumia. Proteiineja tunnetaan myös kehon rakennuspalikoina ja ne auttavat kehon uusien kudosten muodostumisessa ja kehittymisessä, ja täten ne pelaavat erittäin tärkeätä roolia koron kasvattamisessa. Proteiinit koostuvat puolestaan aminohapoista, joista monet ovat välttämättömiä ihmisen kasvuhormonin oikean tason stimuloimiseksi ja ylläpitämiseksi kehossa. Käytä proteiinirikkaita ruokia, kuten soijapapuja, soijamaitoa, palkokasveja, linssejä ja juustoa.
• Toisaalta kalsium antaa sinulle lujemmat luut. Kaikki maitotuotteet, munat, Broccolli jne. Ovat hyviä kalsiumlähteitä.
• Voit pyytää neuvoa terveydenhuollon neuvonantajalta ja ottaa hänen mielipiteensä proteiini-ravisteista, moni-vitamiinikapseleista ja mineraalilisäaineista (erityisesti kalsiumista, sinkistä, mangaanista, kaliumista ja fosforista) lisäravinneista, jotka auttavat nostamaan pituuttasi.
2. Harjoittelu ja harjoitukset:
Voit vahvistaa lihaksiasi ja pumputtaa hormoneja antamalla oikean harjoitteluohjelman joka päivä vähintään 30–40 minuutin ajaksi.
• Mitä tahansa venytysharjoituksista push up-istuimiin voidaan harjoittaa kouluttajan alaisuudessa. Venyttely on hieno tapa vapauttaa ja lievittää kehon lihaksen koko rakennettua jännitystä, ja sen on todettu olevan hyödyllinen niille, jotka yrittävät saavuttaa jonkin verran korkeutta. Erilaisia venytysharjoituksia ovat: kobran venytys, käänteet ja jalkojen perusvenytykset. Uinti ja köyden ohittaminen ovat myös hieno tapa venyttää. Voit myös ottaa joitain roikkuuharjoituksia, aivan kuten lapset tekevät viidakon kuntosalilla. Vaihtoehtoisesti voit osallistua potkunyrkkeilyluokkiin. Alla kuvailen tiettyjä ripustustekniikoita, joista voi olla hyötyä:
• Voit käyttää ripustustankoa ripustaaksesi kädelläsi. Tee tätä vähintään 5 minuutin ajan päivittäin. Voit sitten pidentää kestoa kun kestävyys kasvaa. Voit myös parantaa venytystä kääntämällä edestakaisin palkista. Aikuisten valvontaa suositellaan lapsille vammojen välttämiseksi.
• Jos harjoittelet joogaa, voit harjoitella joka päivä myös Surya namaskar- tai aurinkotervehdyksiä. Surya namaskar koostuu pohjimmiltaan sarjasta 12 asentoa, jotka tehdään rytmissä ja jotka auttavat kehon lihaksia venyttämään ja vahvistamaan kaikkia kehon lihaksia. Tietyt joogaasanat, kuten: Trikonasana (kolmion pose), käänteinen kolmion asana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana jne. Auttavat saavuttamaan jonkin verran korkeutta venyttämällä ja tehostamalla kasvuhormonin tuotantoa kehossa.
• Ota mukaan urheiluun, kuten sulkapallo, tennis, lentopallo ja koripallo aktiivisuuden saavuttamiseksi. Tällaiset pelit ovat hauskoja sekä luonnollisen muodon venytysharjoituksia.
• Harjoittele juoksua tai sprintausta. Sinun on täytynyt nähdä, että atlateteilla on usein erittäin hyvät korkeudet, koska juoksu stimuloi kasvuhormonien tuotantoa. Suurilla nopeuksilla sprintaaminen aiheuttaa myös erittäin pieniä mikro-murtumia pitkissä luissa. Sitten nämä murtumat paranevat hyvän ruokavalion, levon ja kehon luonnollisen taipumuksen mukaan parantaa itseään aiheuttaen luiden uudelleenmuodostumisen.
3. Elämäntavan muutokset:
• Vältä myöhään illalla järjestettäviä juhlia tai myöhään iltaisia televisio-ohjelmia ja anna itsellesi runsaasti aikaa levätä yöllä. Hyvä vähintään 6–8 tunnin peräkkäinen yöunet on välttämätöntä hyvän korkeuden ja yleisen terveyden saavuttamiseksi. Unen aikana vapautuu hyviä annoksia kasvuhormonia ja myös kehon tila vaihtuu puolustavasta regeneratiiviseen ja korjaavaan.
• Lopeta epäterveelliset tottumukset, kuten tupakointi ja alkoholin käyttö, koska niillä on haitallista vaikutusta ensisijaiseen kasvuosi.
• Istu auringon alla 15 minuutin ajan joka päivä, mieluiten varhain aamulla nauttiaksesi jotain D-vitamiinia. Aamuisin UV-säteily on vähimmäismäärä.
• Tee tapana istua oikeassa asennossa. Istu selkärangan kanssa suorana ja hartioina, ojennettuna. Pidä reidet niin pitkälle kuin mahdollista istuessasi yhdensuuntaisena lattian ja jalkojen pohjan kanssa lepää kunnolla lattialla. Pidä kaula ja pää oikein linjassa.
• Jaa ateriat pienempiin annoksiin ja ota 5–6 pienempää ateriaa kolmen raskaan aterian sijasta. Tämä on välttämätöntä aineenvaihdunnan tehostamiseksi.
• Vieraile lääkärilläsi kasvuhormonin, aivolisäkkeen tai kilpirauhasen toimintahäiriön poistamiseksi varhaisvaiheissa, jos sinusta tuntuu, että pituutesi ei kasva riittävästi teini-ikäisten aikana.
• Pidä ihanteellinen kehon paino, koska ylimääräinen paino puristaisi selkärankavälisiä levyjä aiheuttaen vartalon näyttämisen lyhyemmältä kuin sen pitäisi olla.
Jos mikään yllä olevista ei toimi, on olemassa monia synteettisiä hormonitabletteja, jotka väittävät lisäävän korkeutta. Näillä on kuitenkin usein monia sivuvaikutuksia, ja ne tulisi ottaa vasta, kun olet keskustellut kaikista eduista ja haitoista endokrinologin kanssa. Tietyt luuleikkausten muodot saattavat myös auttaa nostamaan korkeutta. Leikkaus on ehdottomasti kallis ja tuskallinen toimenpide, mutta saavutetut tulokset ovat huomattavia.
Toivon, että artikkeli on mielestäsi hyödyllinen ja hyötyy siitä.