Onko sinulla laiha fysiikka? Oletko turhautunut ulkonäöstäsi? Tällä hetkellä tämä on hyvin yleinen kysymys tyttöjen keskuudessa. Suurin osa tytöistä ei tiedä, että ohut figuuri on hyvä, mutta nolla figuuri ei ole kaikille. Jos kehosi on hyvin laiha, pieni määrä hohtavuutta lisää hyvännäköisyyttä milloin tahansa. Monien alipainoisten tyttöjen mielestä se on erittäin vaikea työ. Monille tytöille painonnousu on kuin unelma. Siksi tänään kerromme tässä artikkelissa joitain parhaita vinkkejä, joiden avulla voit saada helposti painoa.
Nykyään jokaiselle tytölle on erittäin välttämätöntä olla muoto tai fyysinen muoto, joka näyttää terveeltä ja myös ääniympäristöltä. Nyt nuorten ikäryhmien keskuudessa kasvava huolenaihe on teini-ikäinen rasva. Läsnä ollessa on olemassa useita syitä, jotka lisäävät erittäin ohuita olosuhteita, jotka kattavat riittämättömän ruokintakäyttäytymisen, puutteellisen ruuanvalinnan, suuremman fyysisen liikkeen, viivästyneet ateriavälit, joista puuttuu ruuan syömisen lisääminen tavallisimman tekijän ohella, nopea aineenvaihdunta. Yksi tärkeä tekijä on myös tärkeä, joka on imeytymishäiriö pitkittyneen sairauden takia. Lisäksi tuberkuloosin, anorexian ja syövän kaltaiset sairaudet voivat myös johtaa laihoon.
9 ruokavaliokaaviota ja liikuntavinkkejä painon lisäämiseen tytöille:
Nyt, alla, olemme maininneet joitain tärkeitä vinkkejä ja ruokavaliosuunnitelmaa, jotka ovat hyödyllisiä sinulle laihtua. Ne ovat seuraavat;
1. Kuluta ylimääräisiä ruokia:
Jokaisen ohuen tytön on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota säännöllisiin kalori- ja hiilihydraattien saantiisi. Vältä roskaruokien syömistä, koska ne pitävät vahingollisia transrasvoja yhdessä tyydyttyneiden rasvojen kanssa, jotka eivät tällä hetkellä ole vahvoja. Korvaa roskaruoat sopivalla ja kaloreilla täynnä olevalla ruoalla, kuten jogurtti, pasta, banaani, pirtelö, kokonainen leipä jne. Pidä kuivissa hedelmissä myös käteviä pähkinöitä ja syö niitä joka kerta, kun koet nälkää. Terveelliset rasvat sisältävät omega-3-välttämättömien rasvahappojen lähteitä, kuten tonnikala, pellava, saksanpähkinät ja lohi. Voit myös itää voimakkaita hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiaa säännölliseen toimintaan, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset. Proteiiniruoka sisältää siipikarjaa, siemeniä, palkokasveja, kalaa, vähärasvaista lihaa ja pähkinöitä.
2. Lisää nesteen kulutusta:
Painonnousu tytöille on myös elintärkeää juoda tarpeeksi nesteitä, kuten kofeiinittomia juomia, hedelmämehuja, maitosekoituksia ja soijamaitoa vaihtoehtona vettä kehittääksesi paljon toivottavia kaloreita laihtuneen kehon heittämiseksi pois. Vältä juomasta vettä aikaisemmin kuin ateriat. On suositeltavaa, että juo vettä vähintään 10 minuuttia jokaisen aterian jälkeen. Juo ainakin 8-10 lasillista vettä joka päivä.
3. Paranna kalorin syömistä:
Sinun on tiedettävä, että kalorit ovat välttämättömiä painonnousua varten. Siksi on elintärkeää kasvattaa kalorienkulutusta ottamalla huomioon 500–1000 kaloria päivässä, koska ylimääräiset 500 kaloria päivässä auttavat sinua saavuttamaan punta viikossa. Syömisen katsotaan hyödyttävän haluamasi kuorman saamista. Tarkoituksena tarjota kehollesi heti muutos, on parasta nostaa yksinkertaisesti 1 tai 2 puntaa viikossa. On monia ruokia, joissa on saatavana vähä- ja korkeakalorisia ruokia.
4. Hanki riittävä uni:
Sinun tulisi myös olla tietoinen totuudesta, että hyvä painonnousu ruokavalio oikean harjoituksen lisäksi ei toimi hyvin ilman tarkkaa nukkumista. Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia nukkumaan, jotta lihaksesi paranevat harjoitusten jälkeen ja tietysti nopeuttavat kehitystä. Tämä on yksi suurimmista ja helpoimmista tavoista laihduttaa. Pienin määrä 8 tuntia nukkumista suositellaan.
5. Tee harjoituksia:
Seuraava tärkein tapa lisätä painoa on suorittaa vähintään yhden tunnin harjoituksia 5 kertaa viikossa. Painojen nostaminen on parasta nostaa lihasta lisääviä painoja, joten oletit raskautta. Suurin osa tytöistä ajattelee, että tekemällä tämän heistä tulee lihaksikkaita kuin miehillä, mutta tämä ei ole totta. Oikeastaan, painoharjoittelu auttaa sinua hankkimaan erillisen ja myös äänisen kehon muuttamalla ylimääräiset kalorit lihaksiksi plus lisäämällä joukko ylimääräisiä kiloja kehossa. Voit myös kokeilla monia liikkeitä, kuten kehon painoa, puhtaita ja nykäyksiä, kyykkyjä, rivejä, kuollutta nostoa ja nappauksia.
6. Lisäravinteiden paino:
Epäilemättä mikään ei näytä ponnistelevan tukena, niin sinun on lisättävä ruokavalioon vähän lisälisäaineita kehon massan rakentamiseksi ja lihasten parantamisen tukemiseksi. Lisää jokin proteiinilisäosa muuten herajauhetta smoothieesi plus ravistelee saadaksesi painoa lisäksi elävää energiaa koko päivän. Lähistöllä monia painonlisäravinteita on saatavana markkinoilta.
7. Kuluta usein:
Suhteellisesti syömällä 3 suurta ateriaa päivässä sinun on jaettava ruoka viiteen tai kuuteen pieneen annokseen. Erityisesti, jos et syö tarvittavaa ruokaa yhdessä istunnossa, tämä menetelmä on elintärkeä sinulle. Tytölle, joka haluaa kasvattaa painoa, on kuluttava paljon suurentaaksesi kalorien kokonaismäärää. Jokaisen aterian on sisällettävä vähintään 3 ruokalajia, esimerkiksi banaani ja lasillinen maitoa sekä täysjyväleivän paahtoleivän kanssa maapähkinävoin kautta, joka on sopiva vaihtoehto.
8. Pidä meijerituotteita:
Ota jogurttia, vanukkaa, jäätelöä tai raejuustoa virvokkeita ja jälkiruokia varten. Pane juusto kunkin aterian suuntaan. Voit esimerkiksi sekoittaa murskatun cheddar-innokkuuden kierrettyihin muniin, sekoittaa juuston keittoihin ja paprikoihin ja lisätä voileivän viipaloidulla juustolla.
9. Lisää proteiinien syömistä:
Suurella proteiinin saannilla on tärkeä rooli lihaksen rakentamisessa ja myös painon saavuttamisessa. Eläinmaksa, munat, maito ja proteiinipuristimet ovat esimerkkejä. Jos olet kasvissyöjä, voit myös valita valkuaisainetabletteja. Ota lihasi laajentamiseksi huomioon ruokavaliossasi proteiini ja B 12-vitamiinia sisältävät ruuat, kuten vähärasvainen liha, lampaanliha, siipikarja, vähärasvainen liha, siemenet, pähkinät ja palkokasvit.
Viimeinkin, nämä ovat kaikkein terveellisimpiä vinkkejä tytöille nopeaan laihtumiseen. Joten valmistele ruokavaliosuunnitelma tänään itse näiden painonnousua sisältävien ruokien kanssa ja tee harjoituksia turvallisen normaalipainon saavuttamiseksi.
Kuvan lähde: Sulkimen varastossa