Kaikkien tulisi huolehtia "keskittymisestä täydelliseen terveyteen". Ihmisen ruumiinpaino on rasvan ja veden pidätyksen osuus kehossa. Tärkeintä on muistaa, että laihdutat itseäsi ja omaasi kuntoasi. Oikean ruokavalion ja riittävän liikunnan yhdistelmällä ihminen voi menettää jopa 5 kg viikossa.
Tässä on 21 vinkkiä laihtumiseen, seuraa niitä ja näe upea muutos kehosi rakenteessa.
1. Sitruunamehu:
Sitruuna tulisi sisällyttää ruokavalioon, jos olet laihduttamassa. Se auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, karkaamaan toksiineja kehostasi ja antaa sinulle luonnollisen hehkua. Joten aloita päiväsi sitruunamehulla. Ota limonadisi lämpimällä lasillisella vettä. Tämä lisää kehon aineenvaihduntaa ja tunnet olosi energinen harjoituksillesi.
2. Juo paljon vettä:
Vesi on tärkeä ainesosa painonpudotuksessa. Se auttaa poistamaan toksiineja kehostasi ja pitämään järjestelmän terveenä ja puhtaana. Aloita kaksinkertaistamalla vedenotto. Tämän juomaveden lisäksi vatsa on ollut täysi koko ajan. Se auttaa myös vähentämään ruuan saantia.
3. Tee harjoituksia säännöllisesti ja säilytä asentoasi:
Pysy 45 minuutin tiukassa harjoituksessa päivittäin. Jos haluat nopeita tuloksia, sinun on töitä sen puolesta. . Muista aina ”toistaa jokainen lomake”. Älä koskaan tee kompromisseja lomakkeen kanssa, jos teet niin, lopeta lepo muutaman sekunnin ajan ja aloita uudelleen. Yritä tehdä 12-16 toistoa jokaisesta liikkeestä lepääen 15 sekuntia kunkin harjoituksen välillä. Ota portaita hissin sijasta. Se sävyttää alavatsan ja reiteen. Portaita ylös ja alas 30 kertaa päivässä polttaa jopa 600 kaloria päivässä. Varmista aina, että mikä tahansa ryhtiäsi käyttävä harjoitus on oikein. Epätäydellinen asento johtaa loukkaantumiseen. Mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän menetät yleensä nopeammin. Muista olla pysyvä, ts. Ei ohita harjoittelua, aterioita, palautumista tai lepoaikoja - pysy suunnitelman mukaan. Et saa hienoa vartaloasi tai saavuta tavoitepainoasi, jos keskityt kuntoon vain muutaman päivän. Sen on oltava jatkuvaa ponnistelua.
4. Ääni nukkuu:
Nukkuminen on erittäin tärkeä kriteeri laihtua. Riittävä uni antaa enemmän energiaa ja kestävyyttä harjoittelulle. Pienten lasten ja teini-ikäisten kehotetaan nukkumaan vähintään 8–9 tuntia päivässä. Paitsi että tämä nukkuminen on vähentänyt stressiä, se myös antaa henkilölle henkisen rauhan. Stressin ottaminen lisää epäterveellisten ruokien saantia. Et ole saanut noita ylimääräisiä kiloja kuukaudessa, joten älä odota niiden katoavan niin paljon aikaa. Anna itsellesi aikaa ja älä menetä toivoa helposti. Jatka työskentelyä.
5. Uhjoita yksi ruokasi:
Kun olet ruokavalio, tulee mahdottomaksi jättää kaikkia suosikkiruokaasi kerrallaan. Älä huoli ihmisistä, minulla on ratkaisu sinulle vain uhrata yksi suosikeista ja huomaat, että kehosi ei edes huomannut sitä. Yhden leikkaaminen poistaa ruokavaliosta muutamia kaloreita, mikä lisää kehon vähemmän rasvaa.
6. Älä ohita aamiaista:
Kun aloitat päiväsi terveellisellä aterialla, olet yleensä energinen koko päivän. Joten joka tapauksessa älä unohda aamiaista. Aamiaisen myöhäinen sanominen kello 10: n jälkeen vähentää kehon aineenvaihduntaa, mikä puolestaan lisää kehon rasvoja. Pidä terveellinen aamiainen; Sisältää täysjyväleivän paahtoleipää, jossa on yksi tai kaksi paistettua munaa, paahdettuja papuja paahtoleipällä, tai mysliä jogurtin ja hedelmien kanssa. Lisää ruokavalioon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
7. Pitäkää “päällä olevaa seksiä”:
Seksi ei ole pelkästään fyysisen nautinnon nauttimista, vaan se sisältää myös monia etuja. Seksi on rasvaa räjäyttäjä. Paras sukupuolen sijainti on päällä oleminen, se tarkoittaa, että olet aktiivisin ja yleensä polttaa enemmän kaloreita. Se myös pumppaa hyvän olon tekijää ja auttaa sinua pääsemään eroon ruokakarannoista. Nouse ylöspäin kääntyvällä cowgirl-tyttöllä (toisin sanoen, kavereitasi kohti) antaen reidellesi ja takapuolellesi lisätyön. Joten tiedä kun tiedät salaisuuden, tytöt käpertyvät kavereidesi kanssa. Muista pitää sinut iltaisin!
8. Syö peilien edessä ja laihtua:
Peilin edessä syöminen auttaa vähentämään ruuan saantia yhdellä kolmasosalla sen osuudesta. Kun näet heijastuksesi peilissä, joka halaa ruokia, jotka eivät ole sinulle hyviä, mielessäsi on sisäinen osuma, joka saa sinut tietoiseksi ruokasi määrästä ja tyypistä.
9. Fitness-mantran kävely:
Kävely on paras ja yksinkertaisin liikuntamuoto. Se on kehon yleinen liikunta. Reipas kävely yli 30 minuuttia päivässä johtaa valtavaan rasvan menetykseen. Aloita tapana kävellä 5 minuuttia päivittäin päivällisen jälkeen. Ei vain tämä kävely rajoittaa sairautta ja lisää kehon aineenvaihduntaa.
10. Lisää vihanneksia ruokavalioon:
Vihannekset ovat täydellinen syödä ruokavalion aikana. Runsaasti vihanneksia kuluttavan ihmisen ruumiinpaino on kurissa. Joten pidä porkkana- tai kirsikkatomaattia välipala-aikana. Sen lisäksi, että se tyydyttää nälän, myös leikatut rasvat ja antavat iholle luonnollisen hehkua. Vihannekset koostuvat pääasiassa vedestä, joten siinä ei ole kaloreita. Joten voit pitää sen pelkäämättä laihtua.
11. Kuluta vihreää teetä:
On erityyppisiä ruokia, joita kulutamme päivittäin. Hyvä laihtuminen tarvitsee sinun kuluttaa oikeaa ruokavaliota päivittäin. Voit siis aloittaa päiväsi kupilla vihreää teetä. Voit myös saada tämän juuri ennen jokaista ateriaa ja sen jälkeen niin, että pysyt täynnä r pidempää kestoa. Tämä prosessi on hyödyllinen myös helpoassa sulamisessa.
12. Syötä hiilihydraattinne viisaasti:
Niitä on kulutettava erittäin pieninä määrinä. Varmista myös, että tarkistat myös sokeripitoisuutesi, koska tämä voi tehdä painonpudotustehtävästäsi erittäin vaikeamman.
13. Valmista omat valikot:
Sinun on päätettävä omasta valikosta mieltymyksesi ja epämielujesi mukaan, sillä omalla tavallasi auttaminen voi olla ruokavalio-ohjelmassa hyvin pitkään. Älä pidä kiinni muiden ateriasuunnitelmasta.
14. Terveellinen syöminen:
Pidä aina terveelliset ruokailusuunnitelmat ja noudata laihduttamista erittäin viisaasti. Älä koskaan ohita aamiaista, jossa on riittävä määrä hiilihydraatteja, rasvaa ja maitotuotteita. Jokaisen aterian yhteydessä sinun on pidettävä kasvikset tärkeänä osana, menee sitten proteiiniksi ja viimeiseksi hiilihydraateiksi.
15. Juo makeuttamaton tee:
varmista, että juo aina makeuttamatonta teetä yrittäessäsi laihtua kotona. Tämä auttaa pitämään nesteytyksen ja vapauttaa väsymyksestä. Tämän juominen auttaa puhdistamaan ihon ja pitämään tämän aknen vapaana! Voit aina juoda tämän ennen jokaista ateriaa täyttääksesi vatsasi puoleen. Mutta varmista, että siinä ei ole ylimääräisiä kaloreita.
16. Älä ohita kokonaan:
Voit saada suurimman osan terveellisestä ruuasta maltillisesti. Älä koskaan yritä leikata tehtyä kokonaan. Voit myös syödä epäterveellisiä asioita, kuten hampurilaisia tai kiekkoja vain kerran viikossa tai kuukaudessa. Vältä kuitenkin mitään, jota ei valmisteta kotona kuten - McDonald's, KFC jne.), Karkkeja, virvoitusjuomia jne.
17. Ota vähäkalorinen ruokavalio:
Yritä menettää enemmän kaloreita kuin itse käytät, tämä on paras kodin keino laihtua. Käytä enemmän vähäkalorista ruokavaliota, joka vähentää päivittäistä satoa noin 1 200 ja 1 500 kaloria. Tämä on myös injektiopullo tietää, että sinun ei tarvitse menettää enemmän kuin kahta 2 kiloa painosta viikossa. Tätä ei pidetä turvallisena.
18. Laske rasvan määrää:
Sinun on kuluttava se keskimäärin 35–60 grammaa päivässä. Kuluta vähärasvainen proteiinivalmiste, joka sisältää enemmän lihaa, munia ja kalaa päivässä.
19. Harjoitus:
Voit tehdä paljon kotiharjoittelua ja sisällyttää ne elämäntyyliisi. Älä tunne tätä kuin kotityö! Jatka pienten muutosten tekemistä, jotta paino ei koskaan palaa takaisin. Voit myös käydä kävelyllä tai lenkillä lenkillä koulua käydessäsi jättääksesi lapsesi ajamisen sijaan. Juokse lemmikkikoiran mukana. Aloita joitain rutistuksia, kun televisiossa on kaupallisia taukoja. Valitse jokin pyöräilyvaihtoehto ystävien tai perheen kanssa.
20. Ole urheilullinen tai tee harrastuksiasi:
Jotkut harrastukset auttavat polttamaan kaloreita. Pelaa myös urheilua, joka on paras tapa saada kilpailukykyistä energiaa. Voit pelata urheilua, kuten kehruua, tai tehdä puutarhanhoitoa ylimääräisen laihtumisen vuoksi kotona.
21. Kokeile joogaa:
Jotkut eivät ehkä pidä tiukasta liikunnasta tai urheilusta. Toinen syy voi olla, että heillä ei ole niin paljon aikaa viettää siihen. Siksi naiset valitsevat jonkin verran matalan intensiteetin joogaa, jota tehdään kotona. Tämä on hyödyllistä myös polttaa kaloria ja antaa samalla tuntea virran.
Ei ole niin vaikeaa menettää toivottua ruumiinpainoa. Se vaatii kuitenkin suurta kurinalaisuutta pysyäksesi yhdenmukaisena harjoittelu- ja syömistapojesi kanssa. Muista, että menestys on johdonmukaisuutta ajan myötä. Kaikki on tehtävä aikataulussa. Seuraa vinkkejä ja sinne menet!