Kuinka laihtua vatsa 15 päivässä?

Vatsarasva! Näyttääkö se huonosti? Haluatko menettää vatsarasvan vain 15 päivässä? Useimmille ihmisille on vaikea uskoa, että vatsarasva voidaan vähentää vain 15 päivässä. Kaikki tiedät, että muutos ruokavalioon sekä liikuntaan voi johtaa suhteellisen erinomaiseen painonpudotukseen pienessä ajassa. Kaikki yli 40 tuumaa tai 102 cm miehillä, samoin kuin 35 tuumaa tai 88 cm naisilla, tunnetaan hyvin vatsan lihavuutena tai vatsarasvana. Ja tässä artikkelissa olen antanut joitain parhaista tavoista, joiden avulla voit menettää vatsarasvan 15 päivässä.

Parhaat vinkit ja menetelmät vatsan rasvan menettämiseksi 15 päivässä:

Täällä olemme valinneet 9 suosituinta menetelmää mahalaukun rasvan vähentämiseksi 15 päivässä. Katsotaanpa heitä.

1. treenaa joka päivä:

Viikko on pieni aika, joten kuluttakaa rasittavaa liikuntaa tavoitteen saavuttamiseksi. Tunnin vahva sydän auttaa sinua polttamaan kaloreita ja hikoilemaan vähän vettä. Juota heti vettä muuttaaksesi sitä, mikä tulee hikeestä; muuten kehosi on kuiva. Suorita harjoitukset, jotka keskittyvät abs alemman, ala- ja viistoalueen jokaiselle alueelle.

2. Ota kevyt meijeri ruokavaliosi:

Proteiinirikas kreikkalainen jogurtti, rasvaton maito ja edelleen vähärasvainen juusto voivat saada sinut tuntemaan olon täydelliseksi ja vähentämään kalsitriolia, hormonia, joka lisää rasvan varastointia. Kuluta vähintään 6 unssia. Jogurtista joka päivä, valitse makeuttamaton, muuten yksinkertaisesti makeutettu tavarat makeamman version yläpuolella.

Katso lisää: Kotihoitokeinot vatsan rasvan vähentämiseksi

3. Poista suola ruokavaliosta:

Suola on yksi suurimmista syyllisistä veden ylläpidossa. Kuluttamasi ylimääräinen suola, ylimääräinen vesi, jota pidät, vatsasi rakentavat vaikuttavat lihavammalta kuin se on. Lopeta suolan lisääminen ruokaan sekä tutkia ravitsemusmerkintöjä natriumpitoisuuden havaitsemiseksi. Vältä kätevyysruoat, joissa on usein suolaa.

4. Syö pieniä aterioita:

Kuluttakaa pieniä aterioita joka toinen kolme tuntia, jotta aineenvaihdunta pysyy korkeana plus energiatasot koholla. Mene proteiinisi lisäksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Kokeile esimerkiksi munavalkua, joka on solmittu hienonnettuilla vihanneksilla plus täysjyväleivän paahtoleivällä ruokailuaikana.

5. Kuluta enemmän proteiinia:

Mieluiten kunkin proteiinisi on oltava vähärasvaista, esimerkiksi munavalkuaiset, kana muutoin punaisen lihan tai kalan paloja, vaikkakin hyvin vähän marmorista tai muuten rasvaa. Proteiini tarvitsee ylimääräistä energiaa kehollesi tarttumaan siihen ja se rakentaa lihaksia. Lihasten tekeminen auttaa sinua polttamaan rasvaa. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, polttaen rasvaa eksponentiaalisesti, kun nouset vahvemmaksi. Harkitse tätä kun suunnittelet harjoitteluohjelmaasi.

6. Vältä stressiä ja ahdistusta:

Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa tietyn Coriolis-nimisen hormonin ylituotannon, joka kannustaa painonnousuun vatsa-alueella. Yritä siis pitää sinut tuoreena!

7. Vatsalihaksen työ:

Sinun on tehtävä työtä vatsalihaksissasi 3 kertaa viikossa. Rypistykset plus jalkakorotukset on tehtävä 3 sarjalle 20 toistoa. Suorita lisäksi lankkuja hyödyntämällä vartaloasi kyynärpään kohotetussa paikassa 30–60 sekunnin ajan neljän sarjan ajan.

8. Vältä nälkää itseäsi:

Liian pieni kulutus antaa kehollesi siirtyä rasvan varastointityyliin, siksi kuluttaa aamiaista, vahvoja välipaloja sekä tuoreita aterioita. Naiset eivät saa kuluttaa vähemmän kuin 1500 kaloria päivässä, kun taas miehet eivät saa kuluttaa vähemmän kuin 1 700 kaloria.

9. Piiriharjoittelu:

Suorita piirikoulutusta, 3 päivää viikossa. Suorita koko kehon harjoitukset, jotka ovat samanlaisia ​​kuin lungs, pull-up ja push-ups, yhdelle 15 toistolle. Älä unohda seurata jokaista harjoitusta minuutilla hyppyköydestä. Sinun on kyettävä polttamaan noin 500–600 kaloria jokaista harjoitusta kohden.

Jos sinulla on epäilyksiä siitä, kuinka vähentää vatsan rasvaa 15 päivässä, voit kommentoida samaa alla. Palaamme sinulle parhaan mahdollisen tiedon ja yksityiskohtien avulla, jotka poistavat kaikki epäilyksesi.