Kuinka laihtua 1 kuukaudessa? Tässä on vastauksesi!

Onko mahdollista saada painoa yhden kuukauden aikana? Kyllä tietysti! Suurimman osan ihmisistä se on yhtä vaikeaa kuin laihtuminen. Ihmisille, jotka haluavat laihtua, painonnousu kuulostaa helposti. Monilla ihmisillä on laiha vartalo kuin sauva, jotka eivät vältellä ruokaa. Suurin osa meistä on kateellisia, koska ne eivät ollenkaan nosta painoa, mutta he haluavat myös sisältää taivutuksen hyvin äänisen, silti kurvikas muuten lihaksikas ulkonäkö. Persoonallisuuttasi on kuin peili, joka kertoo kaiken sinusta. Siksi, jos sinulla on laihtunut persoonallisuus, tämä artikkeli auttaa sinua laihtumaan.

Jos noudatat joitain yksinkertaisia ​​tekniikoita, voit todella saada painon haluamassasi kuukaudessa. Hyvä on, tarvitset kalorien syömisen lisäämistä, mutta tämä ei tarkoita, että voisit kuluttaa tai luoda kaikki väärät ruokavalinnat. Tarkennus on oikea oikeaan aikaan. Oikea ruokavalio sekä tarkat harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä painon nousussa kuukaudessa. Kuka tahansa ihminen voi puntaa kehonsa tavanomaisella tavalla hyväksymällä sekä hyvin että korkeakalorisen ruokavalion. Ladattujen ja herkullisten ruokien suhde massan saamisen kautta on hyvin vanha.

Sinun on tiedettävä, että henkilöt, jotka pitävät vähemmän kuin täydellistä ruumiinpainoaan, voivat olla vaarassa vakuuttuneiden terveysongelmien, kuten aliravitsemuksen ja heikon vastustuskyvyn vuoksi. Tällaisten henkilöiden puolesta tarvitaan painonnousua varten tarkoitettu ruokavalio, jotta voidaan lisätä sopivaa lihasmassaa.

Ruokavaliosuunnitelma laihtua 1 kuukaudessa:

Ateriat viikolle 1elintarvikkeet
Aamiainen2-3 munaa + 1 kulho täysmaitoa viljaa + 2 paahtoleipää
Keski-aamu tai välipalaHedelmämehu TAI jogurtti voi lisätä granolaa + 1 hedelmää + pähkinöitä

TAI smoothie

Lounas:1 kulhoimpulssit (dal) + 2-3 rotis + 1 annos kalaa, kanaa tai munaa + kasviksia TAI 1 kulho riisiä + kulho paneeria tai jogurttia TAI muu kuin vihannekset / vihannekset. Pasta oliiviöljyllä / punaisella tai valkoisella kastikkeella / kastikkeella
Iltapala:pirtelö

TAI ei vihanneksia / vihanneksia. voileipä juustoa tai mayoa

Yöllinen illallinen:Paistettu kala perunoilla TAI Vega-voileipä / grilli-vihanhampurilainen (peruna / paneeri) TAI 2 paahtoleipää paahdetulla / grillatulla kanalla
YövälipalaLasillinen maitoa aikaisemmin kuin menossa nukkumaan
Ateriat viikolle 2elintarvikkeet
AamiainenSekoita 2 kokonaista munaa + 4 munavalkuaista sekoitettuna 1/2-kupilliseen salsaa, 1-kupilliseen kuutioihin paprikaa ja 1/2-kuppiin alennettua rasvaa pippuria jack-juustoon. Paista munat ja lisää 4 täysjyvä tortillaa; päälle salsaa.
Keski-aamu tai välipalaKulho makeaa juustoa
Lounas:2-3 chapattis / täysjyväleipää gheellä + pieni kulho riisiä + kulho täynnä dalia (vilja) + lautanen salaattia (hyvä määrä tomaattia, kurkkua, mustia oliiveja ja raastettua kaalia)
Iltapala:Maapähkinävoi + banaani + hunajavoileipä
Yöllinen illallinen:1- 2 chapattis gheellä + keitetty peruna + annos kananrintaa
YövälipalaLasillinen maitoa aikaisemmin kuin menossa nukkumaan

Ateriat viikolle 3elintarvikkeet
AamiainenKauralesejä vohveli sekoitus, rasvaton maito ja heraproteiini. Tee puolet annosta vohveli-sekoitusta seuraamalla pakkausohjeita ja lisää 2 kauhaa puhdasta heraproteiinia. Keitä tasainen paistinpannu kuten pannukakku.
Keski-aamu tai välipalaAvokadon maito ravistetaan
Lounas:Paneerileipä / grillattua kanaa + salaatti perunoilla + keitetty muna
Iltapala:Säilykkeet tonnikala-voileipäjuustojuustolla + mehu / kahvi / tee
Yöllinen illallinen:Tuore puutarhasalaatti, kolme ruokalusikallista, salaattikastike + kuuden unssin lohifilee + yksi kuppi kypsennettyä pinaattia + puolet kupillista perunamuusia voilla tai margariinilla + yksi lasillinen viiniä (tai maitoa tai 100-prosenttista hedelmämehua) + yksi täysjyväinen illallisrulla
YövälipalaLasillinen maitoa aikaisemmin kuin menossa nukkumaan
Ateriat viikolle 4elintarvikkeet
AamiainenLounaskakut (2 annosta) + maito (2 kupillista)
Keski-aamu tai välipala30 g sekoitettuja pähkinöitä
Lounas:2 viipaletta 12-viljaista leipää + 4 unssia viipaloitua kinkkua + 1 ohut 2 unssin viipale alennettua rasvaa sisältävää sveitsiläistä juustoa + salaattia + tomaattia + sinappia.
Iltapala:Lisää seitsemän täysjyväkekseä ​​+ proteiini ravistetaan

TAI ei vihanneksia / vihanneksia. voileipä juustoa tai mayoa

Yöllinen illallinen:Tonnikala pihvi + Pasta (täysjyvävesi, 1 kuppi suosikkisatamakastike + sekoitettuna höyrytettyyn parsakaaliin) + maito (vähärasvainen)
YövälipalaAteriankorvaava ravista (2 kupillista vähärasvaista maitoa ja 2 kupillista pakastettua hedelmää ja 1 rkl pellavaöljyä. Lisää vettä haluttuun paksuuteen)

Parhaat menetelmät painon nousuun 1 kuukaudessa Luonnollisesti:

Alla on luettelo tärkeistä menetelmistä, jotka auttavat sinua painon noutamisessa 1 kuukaudessa. Ne ovat seuraavat;

1. Käytä terveellistä ruokavaliota:

Jos haluat lihoa 1 kuukaudessa, tarvitset tarkan määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Auta itseäsi pähkinöillä maitotuotteilla. Proteiini on vastaus lihaksen rakentamiseen; tämä auttaa sinua saavuttamaan painon. Ole runsaasti vahvoja rasvoja. Käytä munankeltuaisia, kookosöljyä, lihaa, jossa on eläinrasvaa, sekä erityisen vahvoja rasvoja. Paranna terveellisten ruokien kalorien syömistä. Hiilihydraatit tarjoavat keholle energiaa toimiakseen oikein. Valkuaisen, rasvan ja hiilihydraattien päivittäinen syöminen on erotettava johdonmukaisesti kaikissa aterioissa.

2. Tarkista paino:

Seuraa parannustasi painottamalla itseäsi usein viikossa. Vieraile yksityislääkärilläsi ennen painonnousukuukautta ja sen jälkeen tarkistaaksesi LDL- ja HDL-kolesterolitasosi sekä verenpaineesi. Varmista, että laihdut tietoisesti painoon ja irtotavarana pääasiassa normaalin ruoan avulla, jotta terveys ei heikkene.

3. Terveellinen painon nousu:

Hidas paino on kaiken aikaa toivottavaa. Nousu 500 k cal / päivä voi vaikuttaa nostamaan kehon massaa 0, 5 kg / viikko. Tarkoituksena on palauttaa miellyttävä paino tai täydellinen kehon paino sukupuolen, iän ja pituuden mukaan. Tapa palauttaa kehon kudokset, pitää hyvä ruokavalio ja pitää paino täydellinen paino ovat pieniä syitä, miksi terveen painon nousu on välttämätöntä.

4. Laske kaloreiden määrä:

Seuraa nykyisiä ruokavaliotapojasi ja analysoi kalorimäärän avulla päivittäin syömäsi kalorimäärät päivittäin. Laske nykyinen kalorimääränne. Lisäksi lisää 500 - 750 kaloria tarjoamasi ruokaan korkean kalori- ja terveysruoan yhteydessä, esimerkiksi avokadot, ruskea riisi, täysjyväleipä ja täysvehnäpasta.

5. Nostopainot:

Tiedätkö kuinka nostaa painoa kuukaudessa painonnostoilla. Painonnostoilla on tärkeä merkitys painon nousussa yhdessä kuukaudessa. Aikataulun perustana on oltava suuret monimutkaiset hissit, kuten kuolleet hissit, kyykkyt, pull-upit, työntöpöydät plus yläpuolella, rivit, nappaukset, upotukset, puhdista ja nykäykset ja voimanpuhdistukset. Ne yhdistävät useita lihaksia, kun taas laukaisevat hormonaalisen vastausjärjestelmän. Ota mukaan oikeudenmukaiseen sekoitukseen sydän-, joustavuus- ja painoharjoitteluharjoittelua joka päivä.

6. Tarjoa itsellesi tilaa kasvaa:

Ison muutoksen rakentaminen on kyse pienistä asteittaisista parannuksista. Tätä varten sinun on yritettävä uskomatonta suosia vähän aikaa, tarkkailtava sen toimintaa, ja tarvittaessa rakennettava pieni muutos ja tehtävä uudelleen vaiheet. Seuraamisen jälkeen voit myös lisätä kaloreita tavoitteesi saavuttamiseksi.

7. Painon lisäämiseen tarkoitetut ruokavalinnat:

Sekä epäterveelliset että terveelliset ruokailutottumukset ovat vastuussa painonnoususta.

  • Murskaa ruoka oikein saadaksesi ruoansulatuksen. Pidä poissa juomien, esimerkiksi teen ja kahvin, äärimmäisestä syömisestä ja heti aterioiden jälkeen, koska tämä estää raudan kaltaisten mineraalien omaksumista.
  • Jatka painonnoususi polkua, koska tämä on välttämätöntä; se sopii lisäämään vain noin 5 - 6 kg massaa kuukaudessa.
  • Syöminen autossa sekä television edessä.
  • Vältä aamiaisen ja myös aterioiden ohittamista.
  • Viimeistele koko lautasellasi oleva asia plus vertaispaine.
  • Ruokakanava, joka kuluttaa samantapaista päivää plus-retkellä ja myös ylimääräistä kuin normaali kalorinsyöttösi, koska tämä on yksinkertaisin tapa lisätä kiloja.
  • Yksi tärkeimmistä elintarvikkeista komentaa painon nostamiseen on kuluttaa pienempiä, normaalia erikoisempia aterioita koko päivän ajan vaihtoehtona vain 3 suurelle aterialle.

8. Pino välipalapainoihin ja painovalkuaisaineisiin:

Proteiinilla täytetyt ateriat voivat auttaa sinua nousemaan painoon nopeasti. Jos syöt jo nyt vähärasvaista lihaa, lohta ja muita vastaavia asioita painonnousussa, ja jos se ei mene sinulle liian hyvin, on aika tehdä myös välipaloja proteiinilähteeksi.

Kaikki rakastavat smoothiet. Jos smoothiet on täytetty proteiinijauheella tai vastaavilla proteiineja tarjoavilla elementeillä, niin sen voidaan sanoa olevan todella tehokasta tarjoamaan kehollesi myös hyviä määriä proteiineja. Nämä ateriat sisältävät myös proteiinisiruja, kuten proteiinihamppuja. Näissä on myös hyvä määrä hiilihydraatteja, jotka myös tarjoavat kehollesi suuret määrät proteiineja. Tunnetko sen tai ei, proteiini on yksi parhaista tavoista lisätä painoa kehosi, ja jos haluat tehdä sen 30 päivän kuluessa, nämä ateriat vaaditaan.

Toinen helppo tapa laihtua voi olla lisäämällä ylimääräistä maitoa smoothieihisi, joka antaa sinulle myös mahdollisuuden tehdä niistä maukkaita ja samalla tehdä niistä erityisen terveellisiä sinulle. Jos sinulla on smoothiet ulkona, voit vain mainita vaaditun maidomäärän myymälän henkilökunnalle. Toinen nopea temppu, jonka voit tehdä smoothiesi kanssa, on, että voit lisätä siihen maitoproteiinijauhetta niin, että saat ylimääräisiä maidon vitamiineja, jotka auttavat sinua painon nousussa.

9. Roskaruoka laihtumiseen:

Tämä saattaa kuulostaa hankalalta, mutta joskus roskapostista voi olla todella hyötyä. Roskaruuan mukana tulee ylimääräistä öljyä, jonka sinun tulisi normaalisti syödä, ja jotkut sisältävät suuria määriä juustoa ja voita, jotka ovat todella hyviä lisäämään ylimääräistä painoa vartaloosi. Nämä roskaruoat voivat olla todella hyödyllisiä, jos olet halukas laihtumaan melko nopeasti. Pidä niin paljon roskaruokia kuin mahdollista, koska ne palvelevat sinua parhaiten tänä aikana. Roskaruoka tarjoaa kehollesi hyvät määrät kaloreita ja hiilihydraatteja samanaikaisesti.

Yleisruokavaliosi tulisi koostua terveellisyyttä ylläpitävistä elintarvikkeista, kuten leipä, munat, lohi, liha jne. Roskaruoka sisältää kaiken muun mukana erityisiä rasva-aineita, kuten ylimääräistä öljyä, ja yleensä kukaan ei käytä oliiviöljyä tai minkäänlaista rasvatonta öljyä keitettäessä tällaisia ​​ruokia. Tämän voidaan sanoa olevan yksi parhaista tavoista lisätä tämä ylimääräinen paino kehosi maukkaimmalla mahdollisella tavalla. Jos haluat lihoa 1 kuukaudessa, tämä prosessi on sinulle erittäin hyödyllinen.

Roskaruokien lisäksi voit myös lisätä jonkinlaisia ​​terveellisiä ruokia ruokavalioon. Nämä voivat olla joitain roskaruoka jälkeisiä aterioita. Niiden ei tarvitse olla aina kiinteää ruokaa. Joskus voit vain syödä hyviä määriä proteiini-ravistelua roskaruoan, kuten hampurilaisten, jälkeen. Se on yksi parhaista tavoista parantaa painonnousuprosessia täydentämällä kahta maukasta ruokaa. Viimeinkin on tullut hetki, jolloin kukaan ei pyydä sinua olemaan pizzaa.

10. Hyvää unta:

Lopeta unetuntien ohittaminen ja tule nukkumaan hyvältä aterian jälkeen. Maailmanlaajuisilla on hieno tekniikka nousemaan painoa nopeasti. Sitä voidaan kutsua melko laiskaksi tekniikaksi, mutta se on varmasti tehokasta. Maailmanlaajuiset nauttivat illallisessaan yleensä valtavia määriä riisiä ja ison ateriansa jälkeen he yleensä nukkuvat nopeasti. Tämän avulla he voivat polttaa hyvin vähän kaloreita ja saada painoa melko nopeasti. Voit kokeilla tätä. Näin voit saada painoa 1 kuukaudessa luonnollisesti. Yksi asia on pidettävä mielessä, että uni on paras paino painon saavuttamiseen. Oikein nukkuminen antaa ruokaelementtien hajottua kunnolla ja siirtää kehon eri syöttökammioihin, mikä auttaa edelleen painon nousussa.

Painonnousu voi olla helppoa ja kovaa samanaikaisesti. Se vaihtelee henkilöiden välillä ruokailutottumustensa perusteella. Yleensä suuret ateriat saavat painoa melko nopeasti. Mutta paras tapa syödä älykäs eikä syödä paljon. Täytä jokainen ateria hyvällä määrällä hiilihydraatteja ja laske myös kalorit. Tämän avulla voit saada painoa luonnollisesti.

Yksi parhaimmista tavoista saada painoa yhden kuukauden aikana on hankkia raskaita aterioita ja täyttää ne hyvissä suhteissa proteiineja ja välttämättömiä osia, jotka antavat sinun laihtua.

ASETUKSET, jotka muistetaan

  • Lopuksi, älä vain laske vain kaloreita.
  • Syö useammin kuin ennen ja suunnittele pienet, mutta lukuisat ateriat.
  • Valitsi tietoisesti tyydyttymättömät rasvat ja terveelliset hiilihydraatit.
  • Älä koskaan mene lähelle sokeria kuormattua juomaa. Nauti sen sijaan proteiini-ravisteluista ja smoothieista.
  • Älä unohda painoharjoittelua. Nostopainot auttavat lopulta luomaan ja ylläpitämään sitä hahmoa, jota todella tarvitset!

Todellinen vastaus painoon on ero kalorien välillä kaloreista tuumaa. Varmista kuitenkin, ettet rajoita painonnousumatkaasi vain kalorien laskemiseen. Terveen ja laihtuneen painon nousu on hidas prosessi. Siitä huolimatta, se on odottamisen arvoinen. Terveellinen paino on ratkaisu paitsi itseluottamus; se on myös vastaus pelottavaan anemiaan, osteoporoosin mahdollisuuksiin, viivästyneeseen kasvuun ja heikentyneeseen immuniteettiin. Joten, ajatuksena ei ole syödä liikaa, vaan lisätä annoksia.

Usein kysytyt kysymykset ja vastaukset:

1. Rajoittaako vaaratilanteiden syömismalli painonnousuni etenemistä?

Ans: Kyllä, ruumiilla on biologinen kello ja se toimii parhaiten, kun seuraamme rytmiä. Oikea nukkuminen auttaa aineenvaihdunnassa ja myös muussa terveydessä.

2. Kuinka voin keskittyä painon nousuun luonnollisesti?

Ans: Kokeile luoda visiointitaulu, jossa voit nähdä sen läpi päivän. Laita sanat ja kuvat painostavoitteista, jotka haluat saavuttaa.

3. Voinko saada maailmanlaajuisen vaihtoehdon aamiaiseksi?

Ans: Sinulla voi olla upma, täytetty paratha, maapähkinöiden päällä varustettu poha tai mikä tahansa eteläisen Worldn-aamiainen.