Aina kun kuulemme sanan salaatti, kaikki mitä voimme kuvitella ovat raa'at, tyydyttämättömät kuitumaiset palat, nopea ja taattu painonpudotus! Mutta onko se todella niin tylsää ja niin helppoa? Kaivokaamme syvemmälle salaattikulhoihimme.
Salaatit laihtuminen:
Salaatit: Yksinkertainen ja helppo:
Salaatteja pidetään parhaina aterioina sen varmistamiseksi, että kulutamme vähemmän kaloreita ja olemme täydellisempiä jokaisen tarjoilun jälkeen. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuitua sisältäviä ravintoaineita äiti-luonnosta. Mutta kaikki vihannekset ja hedelmät eivät ole hyödyllisiä laihtuminen. Vihannekset, kuten maissi, avokado, herneet, kurpitsa ja hedelmät, kuten banaani, ovat hienosti täynnä tärkeitä ravintoaineita, mutta vastaavat myös irtotavarana lisäämisestä kehomme. Joten salaatti ei ole niin helppoa kuin heittää mitään syötävää.
Peruskanasalaatti, valmistettu jäävuorisalatilla, juustolla, 1 kupillinen kananrintaa, sokeroituja saksanpähkinöitä, kuutioksi tarkoitettu avokado ja 2 rkl. Ranch-kastikkeesta päätyy aterioksi, joka sisältää 800 - 1 000 kaloria ja minimaalisesti vihanneksia ja merkittäviä määriä rasvaa. Kun taas tofu-salaatti rapsiöljykastikkeessa ja lehtivihanneksissa, on arvoltaan 200-300 kaloria ja hallittavissa oleva määrä rasvoja. Aivan kuten minkä tahansa ruoan kanssa, sinun on valvottava annoskokoja ja otettava huomioon salaatteihisi lisättyjen ainesosien kalorit ja rasva painonlaskuponnistesi parantamiseksi.
Seoksen tasapainotus: Ainesosat:
Mietitkö mitä laittaa sisään? Jakaamme komponentit, jotka haluamme saavuttaa salaatteillamme. Tasapainoinen kulho sisältää mieluiten seuraavat ainesosaryhmät:
• Tumma lehtiviheriö, esim. Raketisalaatti, vauva-pinaatti, rukko ja vesikrassi
• Vesiset vihannekset, esimerkiksi: ituja, kurkut, tomaatit, keitetyt vihreät pavut, paprikat ja sipulit.
• Proteiini, esim .: kananrinta, lohi, pavut tai tofu.
• Hiilihydraatit, esim. Pavut, maissi, herneet tai rusinat.
• Makuviiva korkeakalorisilla aineosilla erittäin vähäisessä määrin. Esimerkiksi: avokado, auringonkukansiemenet, sokeritut pähkinät ja vähärasvainen juusto muutamia mainitakseni.
• Sydänterveelliset sidokset oliiviöljyllä, mausteilla ja hapolla, kuten balsamietikka / sitrusmehut jne.
Näiden aineosien oikean sekoituksen saaminen on avain. Runsaasti kuitua sisältävä, ravintoaineita pakattu salaatti voi jättää sinut täyttä tunteiksi. Kova tarjoilu saa kuitenkin nälkähäiriöisi saamaan parasta. Joten vähemmän syöminen ei ole ratkaisu. Mikä tahansa komponentti, josta unohdat, kuluttaa sinua tyytyväisyydestä aterian lopussa. Joten meidän on opittava temppuja.
Kulhon temppuja:
Nojaa proteiiniosiin, koska ne sisältävät joitain rasvoja, varsinkin jos nämä ovat eläinproteiineja. Valitse tuore valkoinen liha ja vältä punaista lihaa salaatissa. Tämä ei sisällä minkäänlaista jalostettua lihaa.
Älä pidä kiinni samoista vihreistä päivittäin, lisää hedelmät salaattiin monotonian poistamiseksi. Eri makujen lisääminen ei vain paranna makua, mutta lisää myös tekstuuria kitalaeseen. Vältä kuitenkin lisäämästä liikaa juustoa, sillä se vie pois painonpudotuksen tarkoituksen.
A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia, joten kehomme ei ime näitä ravintoaineita, ellei niitä ole mukana rasvoilla. Lisäksi tyydyttymättömät rasvahapot voivat auttaa sulattamaan vatsarasvaa ja lisäämään salaattia täytemmäksi. Joten sekoita oliiviöljy etikan kanssa saadaksesi parhaat tulokset.
Valkoisessa leivässä ei ole ravintoaineita ja se imeytyy nopeasti. Se aiheuttaa myös korkean glykeemisen kuormituksen, ts. Se aiheuttaa terävän piikin verensokeritasoissa. Joten välttää krutonkien laittamista salaatillesi. Älä myöskään huomioi sokeroituja hedelmiä ja pähkinöitä päivittäin, koska ne ovat vain runsaasti sokeria ja niillä ei ole hedelmäarvoa. Kokeile sen sijaan quinoaa tai ruskeaa riisiä.
Vain salaattia sisältävä ruokavalio voi laihtua nopeasti. Mutta sen ei aina tarvitse olla kylmä, kevyt purra! Se voi olla mitä haluat olla. Mukauta salaattia omien painonpudotustavoitteidesi perusteella ja katso tulokset. Salaattien syömisen suurin etu on, että se auttaa huuhtoamaan toksiinit nopeammin kehostamme. On aika syödä terveellisesti.