Mikä on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio:
Vähähiilihydraatti on vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka perustuu tärkkelyksen ja sokerin minimointiin ja korvaa ne terveellisillä rasvoilla ja proteiineilla sisältävällä ruoalla. Siihen sisältyy myös oikeanlaisen ruoan saanti, joka ei ole luonnotonta, jalostettu tai valmistettu keinotekoisilla kemikaaleilla. Se ei ole itse asiassa ruokavalio, vaan viisas tapa syödä ja muuttaa elämäntapaa.
Matala hiilihydraatti ruokavalio laihdutus ei vain auttaa sinua pääsemään eroon siitä ylimääräisestä rasvasta, joka ei ole vain muiden aiheiden vaikutus, vaan myös auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi päivittäin. Vaikka hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä keholle, jotta he voivat nauttia terveellisestä aineenvaihdunnasta. Säilyttää terveellinen rasva, välttämätön pysyä terveenä. Joillekin ihmisille liiallinen hiilihydraatin määrä kehossa voi olla toisinaan ongelma, joten on erittäin tärkeää pysyä terveenä ylläpitämällä vahvaa hiilihydraatti ruokavaliota. Vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka on täynnä terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä, saat tehokkaimmat tulokset, joita saatat koskaan kohdata.
Matalahiilihydraattisten ruokien luettelo:
Hiilihydraatit ovat energian lähde kehossa. Liiallinen hiilihydraattien saanti johtaa kuitenkin rasvakerroksiin ja painonnousuun. Leikkaamalla hiilihydraatteja, kehosi alkaa hankkia polttoainetta muista lähteistä, kuten proteiineista ja rasvoista, mikä johtaa laihtumiseen.
Katso nämä 20 suosituinta vähähiilihydraattista ruokaa
- Lihat kuten naudanliha, sianliha
- Laiha liha, kuten kana, Turkki, ankka
- Kalat, kuten turskamaksa, tonnikala, taimen, lohi, kalmari, monni, rapu
- Voi, kermavaahto
- pähkinät
- Sinappikastike
- Oliiviöljy
- Auringonkukka öljy
- Majoneesi
- sienet
- Valkosipuli
- Kukkakaali
- Parsakaali
- Kurkku
- Parsa
- Vadelma
- avokadot
- Hunajameloni,
- Vesimeloni
- munat
Ruokavaliosuunnitelma, jossa on vähän proteiineja:
Tämä vähähiilihydraattinen ruokavalio pitää kehon kunnossa ja on parempi kuin suurin osa terveydenhuollon asiantuntijoiden ehdottamista ruokavaliosuunnitelmista. Tässä on näyte 7 päivän vähähiilihydraattisesta ruokavaliosuunnitelmasta painonpudotusta varten, joka sisältää niin paljon kasvisruokaa kuin proteiiniruoka.
Päivä 1:
Aamiainen: Kookosöljyssä tai voissa paistettuja omletteja ja vihanneksia, jotka auttavat sinua saamaan tarvitsemasi proteiinin ylimääräisten hiilihydraattien kanssa, jotka vaikuttaisivat sinuun, ja se on alkuvaihe vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle laihtuminen.
Lounas: jogurtti, mantelit ja mustikat, jotta voit nauttia kevyestä lounasta, joka on sekä maukas että terveellinen.
Päivällinen: Juustohampurilainen (ilman pulla), keitetyillä vihanneksilla ja salsakastikkeella, jotta voit nauttia jotain herkullista ajattelematta, että menetät itseltäsi.
Päivä 2:
Aamiainen: Munat ja pekoni kerääntyvät tuon proteiinin ja rasvan suhteen, mutta vähentävät hiilihydraatteja, joita ei todella tarvita, kun menee terveellisempään vartaloon.
Lounas: Hampurilainen ja vihannekset, jotta nautit ruoastasi runsaasti vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kehollesi sopivia ravintoaineita.
Päivällinen: Lohi (keitetyt) voissa keitetyillä vihanneksilla, jotta et sisällyttäisi ruokavalioon hiilihydraattia sisältävää öljyä ja nauti silti niistä rasvoista ja ravintoaineista, joita voilla ja lohilla on tarjota tehdessään vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Päivä - 3:
Aamiainen: Sama kuin 1. päivä, jotta autat tasoittamaan tuloksia kehosi eduksi.
Lounas: Katkarapuja ja vihanneksia sisältävä salaatti oliiviöljykastikkeella, jotta ruumis antaa sinulle tarvitsemasi hemmottelun aika ajoin ilman synnin tunnetta.
Päivällinen: Kana (grillattu) vihanneksilla (keitetyt tai kypsennetyt voissa) päivittämisen parantamiseksi. Grillattu kana ilman rasvaa auttaa poistamaan liiallisen hiilihydraatin muodostumisen, kun kanaa keitetään öljyssä ja kasvikset ovat niin, että nautit terveellisestä ateriosta.
Päivä - 4:
Aamiainen: Kookosöljyssä tai voissa kypsennetyt vihannekset ja omletti, jotta voit nauttia ajoittain jotain valikon ulkopuolella. Omletti on loistava proteiinilähde ilman lisättyjä hiilihydraatteja, jotka lisäävät vain liiallista rasvankerääntymistä kehossa.
Lounas: Kookosmaito, smoothie, proteiinijauhe ja mantelit henkilölle, joka haluaa noudattaa tätä ruokavaliota auttaakseen rakentamaan mieltään. Se on ravitsevin tapa saada joitakin kaloreita ilman lisättyjä hiilihydraatteja rakentaakseen pikemminkin vähärasvaiseen lihakseen kuin rasvaan.
Illallinen: Vihanneksia ja pihvi lihaa ystäville. Oliiviöljyllä keitetyssä pihvissä ei ole lisätty hiilihydraatteja. Yritä käyttää vähärasvaista lihaa mahdollisimman paljon parhaiden vaikutusten saavuttamiseksi.
Päivä - 5:
Aamiainen: Munat ja pekoni auttavat pitämään ruokavaliota.
Lounas: Vihannekset ja kanasalaatti oliiviöljyllä kastikkeella herkulliselle aterialle päivän kesken.
Päivällinen: Valitsemasi vihannekset ja porsaankyljykset, jotta hiilihydraattitasosi eivät laske liian alhaiseksi. Päivän lopussa hiilihydraattitasot on pidettävä minimissä, jotta niitä ei suljeta ollenkaan.
Päivä - 6:
Aamiainen: erilaisia vihanneksia ja omletti.
Lounas: jogurtti, saksanpähkinät, marjat ja kookoshiutaleet.
Päivällinen: Vihannekset lihapullilla.
Päivä - 7:
Aamiainen: Munat ja pekoni.
Lounas: Kookosmaito, smoothie, raskas kerma (erittäin pieni määrä), maustettu proteiinijauhe (suklaa, jos haluat) ja marjat.
Päivällinen: Kana siipi (grillattua) raa'alla pinatilla.
Huomaa, että mukana olevat vihannekset ovat kaikki tuoreita vihanneksia, jogurtti on tavallista, makeuttamatonta jogurttia ja kaikki liha on vähärasvaista lihaa, jossa on vähän rasvoja ja jossa on korkea proteiinipitoisuus. On tarpeen syödä terveellisesti, jotta ruokavalio toimisi.
Helppo vähähiilihydraattiset ruokavalioreseptit:
Noudata näitä maukkaita ja yksinkertaisia reseptejä noudattaaksesi vähähiilihydraattista terveellistä ruokavaliota. Niissä on vähän hiilihydraatteja, mutta paljon energiaa:
1. Kukkakaali paistettu riisi:
Tässä namissa paistetussa riisissä ei oikeastaan ole riisiä. Se on valmistettu kokonaan hienonnetusta kukkakaali ja on täydellinen vähähiilihydraattiset ruokavaliot. Kukkakaali-riisi antaa sinulle illuusion syödä riisiä miinus korkeat hiilihydraatit. Sen helppo valmistaa ja se tarjoaa täydellisen herkullisen aterian. Kokeile tätä maukasta vaihtoehtoa riisin syömiselle.
ainekset:
- Hienoksi raastettu kukkakaali - 2 kuppia
- Herneet - 1 / 2kuplia
- Hienoksi palattu porkkana - ½ Cup
- Valkosipulin jauheliha - 2 rkl
- Kuutioksi sipuli - ½ kuppi
- Soijakastike - 3 rkl
- Suola - valinnainen
- Pippuri - ½ rkl
menettely:
- Kuumenna suuressa wokissa öljyä ja lisää miced valkosipulia, sipulia, herneitä ja porkkanoita
- Kun ne on kypsennetty, lisää kukkakaali-riisi ja keitä se hyvin
- Lisää soijakastike ja pippuri ja sekoita se hyvin
- Tarjoile kuumana
2. Parsakaali- ja juustoomletit:
Suunnitteletko vähähiilihydraattista aamiaista? Munat ja parsakaali saattavat kuulostaa oudolta, mutta tekevät siitä namia, ravitsemuksellista aamiaista. Se on myös yhden pannun ateria, joka voi olla varsin täydellinen nopeaan nälkähäiriöön. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on vispilä joitain munia ja saada omlettte aloitettu.
Kokeile tätä helppoa hernettävää reseptiä:
ainekset:
- Munat - 4
- Oliiviöljy - 1 rkl
- Cheddarjuusto - ½ kuppi
- Parsakaali-floretit keitetyt - 1 kuppi
- Suolaa ja pippuria
menettely:
- Vatkaa munat ja lisää suolaa ja pippuria
- Murskaa keitetyt parsakaalit ja sekoita muna-seokseen
- Lisää lopuksi juustoa
- Voitele kuuma pannu oliiviöljyllä ja levitä munaseos tasaisesti
- Keitä se molemmilta puolilta
3. itänyt Moong Dal -keskustelu:
Tämä namia-resepti tarjoaa täydellisen välipalan, ja se voidaan ottaa ennen ateriaa salaattina.
Portti miehen sydämeen on hänen vatsansa kautta, ja kun ruokalaji on maukas Worldn-chatti, se ei voi muuttua paremmaksi. Tämä sitkeä, mausteinen moong dal -keskustelu on terveellinen vaihtoehto katukeskusteluille. Se on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia. Tämä helppo resepti voi olla paras ateria kaikille aterioille ja parasta? Ei ruoanlaittoa tarvita!
ainekset:
- Itänyt Moong Dal - 1 kuppi
- Kuutioletut sipulit - ½ Cup
- Palatut tomaatit - ½ Cup
- Kuutiopalattu kurkku - ½ Cup
- Vihreät chilit - ½ rkl
- Lime mehu - 1 rkl
- Chat masala - 1 rkl
- Suolaa ja pippuria
menettely:
- Heitä kulhoon kaikki aineosat yhteen
- Lisää vähän limemehua, suolaa ja pippuria
- Nauti maukkaana, kirpeänä välipalana tai salaattina
Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden terveyshyödyt:
- Tämän vähähiilihydraattisen ruokavalion vastainen argumentti on aina ollut, että ruokavalioon sisältyy sydänongelmia aiheuttavia korkeasti tyydyttyneitä rasvoja, mutta epäonnistuminen on ymmärtää, että nämä tyydyttyneet rasvat aiheuttavat kehossa hyvän kolesterolin muodostumista, joka estää sydänongelmia esiintyy ensin.
- Matalahiilihydraattiset ruokavaliot aiheuttavat terveellisempää laihtumista kuin useimmat muut laihtumiseen tarkoitetut ruokavaliot.
- Se ei vain pidä virtaa, mutta myös estää sydänongelmia.
- Matalahiilihydraattisella ruokavaliolla on taipumus pitää verenpaine hallinnassa.
- Tätä laihduttamisprosessia on paljon helppo seurata, koska ei ole rajoituksia sille, mitä voit syödä ja mitä et.
Matalahiilihydraattiset dieettihaittavaikutukset:
Koska hiilihydraatit korvataan proteiinilla ja kuitulla, kehossa on harvoin satunnaisia ongelmia ruokavalion ensimmäisten päivien aikana. Se kestää jopa 5 päivää, jonka jälkeen kehosi reagoi muutoksiin tehokkaammin ja aiheuttaa terveellistä laihtumista.
Nämä oireet ovat
- Valopään tunne.
- Päänsärky.
- Ärsytys.
- Matala energian taso.
- Ummetus.
- Väsymys.
Nämä oireet aiheuttavat ongelmia, mutta tärkeä asia on tietää, että ne eivät ole kohtalokkaita. Vältä minkään suun kautta otettavien lääkkeiden käyttöä ja yritä pitää kehosi aktiivisena niin paljon kuin mahdollista. Liikunta, reipas kävely ja liikunnan aloittaminen auttavat sinua laihduttamaan nopeammin.
Matalahiilihydraattisista ruokavaliosuunnitelmista on turvallista noudattaa, ja niitä suositellaan, ellet kärsi muista ongelmista ja ole lääkkeiden alainen. On aina suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi ja ravitsemusterapeuttisi ennen kuin aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion. Yksi ruokavaliosuunnitelma ei ehkä toimi kaikille, mutta pienillä muutoksilla täällä voit tehdä siitä sopivan kehotyypillesi.