Selkäkipu, etenkin alaosassa, voi ilmetä vain tietyn väärän hoidon tai asianmukaisen rakenteen puutteen vuoksi. Vaikka on melko vaikeaa kipua hoitaa, se on usein yksi yleisimmistä vartalokipuista, joita esiintyy ja joka on kätevästi jotain, jota voit aina hoitaa kotona. Tietyt temput, vinkit ja lääkkeet voivat auttaa sinua pääsemään pitkälle. On valtava määrä ihmisiä, jotka kärsivät alaselän kipuista, ja teoreetikko ei ole parannuskeinoa. Tätä voidaan vähentää vain sinulle parhaiten sopivalla jäljitys- ja virhemenetelmällä. Tämä ongelma voi myös ärsyttää kipua aiheuttavia hermojuuria.
Endorfiinit ovat hormoneja, jotka tehdään kehossa luonnollisesti. Kun se vapautuu kehossa, se estää kivusignaalit rekisteröityäkseen aivoihin. Tämä on hyödyllistä stressissä, ahdistuksessa ja masennuksessa, jotka liittyvät krooniseen selkäkipuun.
Parhaat kotilääkkeet alaselän kipua varten:
Tämä artikkeli opastaa sinut siitä, mitkä ovat luonnolliset kotihoidot alaselän kivunlievitykseen yksinkertaisella vaivalla.
1. Harjoitus:
Abs ja selkälihakset ovat elintärkeitä selkärangan alaosan tukemiseksi. He eivät yleensä saa hyvää harjoittelua. Siksi on suositeltavaa, että teet enemmän selkää vahvistavia harjoituksia. Ne ovat yksinkertaisia, ja ne on tehtävä vain 25 minuuttia päivässä.
2. Rauhoita lämpötilalla:
Älä koskaan ajattele, että kylmä- tai kuumapakkauksen asettaminen säännöllisesti ei voi vähentää alaselän kipuja. Tämä on paras parantava menetelmä.
• Kylmähoito voi vähentää selkäkipujen yhteydessä esiintyvää tulehdusta. Tämä on myös nukutusaine, joka hidastaa hermoimpulsseja, jotka voivat estää hermoja kaikesta spastimisesta ja kipusta. Voit hyödyntää kotitekoista jäätä ja jopa geeliä sisältäviä pakkauksia rauhoittaakseen kroonista selkäkipua.
• Lämpöhoito auttaa stimuloimaan verenvirtausta, joka saa parantuvia ravintoaineita alaselän alueelle. Tämä on myös tehokas estämään aivoihin lähetettäviä kipuviestejä. Tätä varten voit ottaa kuuman kylvyn, liota kylpytynnyrissä, lämmitystyynyssä, kuumassa vesipullossa tai vain kääriä jatkuvaa, lämmintä lämpöä alaselkään.
3. Venytä Hamstrings:
Tämä on tehtävä 2 kertaa päivässä. Tämä on helpoin kotihoitomenetelmä lievittää alaselän kipuja. Suorita tämä varovasti, jos pidät kevyitä takaiskuja, se voi aiheuttaa enemmän stressiä koko selän alaosaan ja jopa sacroiliac-niveleen. Tämä puolestaan aiheuttaa enemmän kipua.
4. Pidä aivosi kiinni:
Kipu on vielä monimutkaisempi verrattuna sensaatioon. Yritä kehittää joitain taitoja aivojen laskemiseen vain sivuuttaaksesi kaikki kipusignaalit. Tekemällä tätä asiantuntemustaitoa voit vähentää kipua. Tämä on yksi yksinkertaisimmista vinkistä helpotusta alaselän tai muista kipuista.
5. Löydä hauskoja aktiviteetteja:
Jatkuva kipu voi aiheuttaa tuhoa elämääsi. Tämä vaikuttaa myös suhteisiin, mielialaan ja talouteen. Tämä myös keskeyttää unesi ja destabiloi myös mielialan. Tämä johtaa moniin muihin kroonisen ala-selkäkipuon liittyviin ongelmiin. Siksi kivun vähentämiseksi voit valita muutaman hauskan toiminnan, joka toimii sinulle. Esimerkiksi: juo kahvia, jutellaan puhelimella, viedään koira kävelylle jne.
6. Täydellinen asento:
Ole paikalla, jossa sinun on oltava suora selässä. Voit tehdä tämän myös seisomalla suoraan painon ollessa tasapainossa molemmilla jaloilla. Käännä vain lantiota eteenpäin ja sitten taakse. Aseta ja tuntea olosi mukavaksi. Se on tärkein lääke alaselän kipuihin.
7. Hierovoide:
Voit hierontaa kipeämpää alueasi. Tätä tarkoitusta varten “takaisin hankaa” voide ja voide. Ole varovainen ajankohtaisten voiteiden suhteen, koska niillä on taipumus aiheuttaa paljon ihoärsytystä joidenkin sovellusten jälkeen.
8. Inkiväärinjuuri parantaa selkäkipuja:
Tätä käytetään myös sellaisen oksentelun hoitamiseen, jonka tiedetään aiheuttavan alaselän kipuja. Tässä on anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka tarjoavat rauhoittavan vaikutuksen selkäkipuun. Voit vain levittää inkivääripastaa sairaudelle ja seuraa eukalyptusöljyllä.
9. Basilikalehdet:
Basilikan lehdet toimivat hyvänä lääkityksenä parantamaan alaselän kipuja. Lisää vain 10 basilikan lehtiä 1 kupilliseen vettä. Anna sen kiehua, kunnes vesi haihtuu puoleen. Jäähdytä tämä ja lisää ripaus suolaa. Voit kuluttaa tätä juomaa kerran päivässä. Basilika on yksi parhaimmista luonnollisista kasviperäisistä kotihoitokeinoista selkäkipuihin.
Katso lisää: Miten lopettaa hammaskipu
10. Jooga auttaa lievittämään selkäkipuja:
Ennen kuin siirrymme mihinkään muuhun osaan, puhutaan joogan eduista ja kuinka se auttaa vähentämään selkäkipujasi merkittävästi. On olemassa erityisiä joogajoukkoja, jotka soveltuvat raskaisiin selkäkipuihin. Valitse heidät ja poista itsepäinen alaselän kipu kodin mukavuuksista.
11. Muuta nukkumistapaa:
Kotihoitoilla alaselän kipuissa on jotain tekemistä myös nukkumisasentojen ja tavan kanssa, jolla ruumiisi sijoitetaan nukkumisen aikana. Väärä asento aiheuttaisi usein huonoja vaikutuksia selän lihaksiin, mikä rohkaisi selkäkipuun. yleensä, jos tuet ylävartaloasi muutama tuuma ylös nukkumisen aikana, selkäkipuja tulee varmasti.
12. Piparminttuöljy:
Piparminttu on hyvä lihaksen rentouttaja johtuen sen jäähdytysvaikutuksesta, joka jäähdyttää lämmitetyt tuskalliset lihakset ja rauhoittaa niitä siten rauhoittaen kipua. Vaikka tämä on väliaikainen helpotus, voit aina kokeilla sitä paikan päällä tapahtuvaa toimintaa varten, joka tarjoaisi välitöntä helpotusta.
13. Kiropraktikko pelastamiseen:
Kiropraktikko voidaan määritellä lääkäriksi, joka käyttää taianomaisia käsiään lievittääkseen kipua aiheuttavia syitä neuromuskulaarisista syistä. Kiropraktisen vaivan valitseminen voi auttaa sinua pääsemään eroon itsepäisestä selkäkipustasi ilman, että sinun on pakko tehdä liikaa kovaa työtä. On kuitenkin parasta, että otat yhteyttä ammattilaiselle kiropraktikolle ennen kuin nauttit tästä tekniikasta.
14. Helppo raskas nosto:
Tämä on syy etenkin arjen kuntosalin harrastajille, jotka eivät koskaan unohda aamuharjoittelua kuntosalilla. Tutkimus paljasti, että liiallinen painonnosto voi lopulta aiheuttaa kipua selkärangan tai ala-lantion alueella. Kaikella on tietty raja ja kerran, joka ylittää jopa lihakset, voi luopua sinusta. Jos olet tavallinen raskas nostin, on parempi, jos vähennät kuormaa tai valitset päivien väliset välit.
15. Kurkuma voi päästä eroon selkäkipuista:
Kurkuma on vielä yksi mauste erikoisuus, jolla on esimerkillisiä anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotta kivulias lihakset voidaan helposti tyydyttää. Kurkuma voidaan tosiasiallisesti käyttää tahnaksi yhdessä maidon kanssa ja levittää kipulähteelle tai yksinkertaisesti kuluttaa haldi-maidon muodossa.
16. Lihavuus:
Selkäkipujen korjaustoimenpiteet ovat yleensä monta kertaa kannettavasta painosta riippuen, etenkin ylävartaloosi. Alavartaloa painava rasva ja paino painavat yleensä paljon paineita lonkkavyöhön, mikä johtaa alaselän kipuun. Pidä paino kurissa ja pidä kipua ja vaivaa poissa sinusta.
17. Vähennä tupakointia:
Tupakointi aiheuttaa kehossa paljon nikotiinia tupakkatuotteesta, mikä tekee luista heikot, joskus läpäisevät tai jopa rei'itetyt. Heikkojen luiden mukana tulee paine kantaa lihaksia, nivel- ja jänteitä, mikä johtaisi varmasti alaselän kipuun.
18. Istu suoraan:
Istumistavallasi on paljon tekemistä selkäkipujen kanssa. Yleensä pitkä väsyttävä päivä toimistossa tarkoittaisi yleensä sitä, että laiskot tuolissa taivutetulla selällä katsomalla tärkeitä asiakirjoja. Selkärangan rasittaminen tässä järjestyksessä on juuri se, miksi alaselän selkäkipu jatkuu aina. Istu selkänojalla selkä selkä selkänoja aina kun mahdollista.
19. Pyöräily:
Paras luonnollinen kotihoito alemman selkäkipuun olisi myös se, että melottaisit jonkin verran vapaa-ajanpäiviesi aikana, jotta voit harjoittaa ala-lantion lihaksia oikein. Pyöräily vahvistaa myös alavartaloasi ja sävyttää niitä, jotta voit pitää kehosi kiinteänä ajaessasi kipua.
20. Akupunktio:
Akupunktio on vanha lääke kiinalaisilta viisauspopulaatioilta, joissa neulojen tarkan asettamisen avulla tiettyihin kehon osiin voit todella auttaa kipuamaan kipua. Kiinalainen uskoo chiin tai vapaasti virtaavaan kehon energiaan, joka tukkeutuneena aiheuttaa kipua. Neulat pistävät paine solmua ja avaavat ne. Akupunktio on tehokas kotitekoinen hoito alaselän kivun lievittämiseen.
21. Valkosipuli:
Myös valkosipuli on hyvä anti-inflammatorinen mauste, joka ei vain lisää makua ja aromia päivittäiseen ruokaan, vaan myös auttaa parantamaan alaselän kipuja. valkosipulia mausteena tulisi ottaa, mutta tietysti rajoitetuilla tavoilla, jotta pahanhajuista hengitystä ei esiinny.
22. Kalsiumkontrolli:
Kehosi kalsium pitää luustasi vahvan ja kovan. Vahvan luurakenteen ansiosta luista ilmaantuva selkäkipu voidaan pitää helposti loitolla. Tämäkin on niveltulehduksen muoto ja riittävän kalsiumin saanti voidaan pitää ehjänä. Joko ota mukaan paljon maitotuotteita tai kalsiumin saannista pillereinä ja tabletteina.
23. Hanki aurinkoa:
Aurinko, luonnollinen D-vitamiinin lähde, on aina hyödyllinen parantamaan vähäisiä lihaskipuja. Vaikka tämä ei suoraan osallistu selkäkipujen parantamiseen, joidenkin säteiden saaminen auttaisi sinua altistamaan kostutetun ihon joillekin kaivatulle D-vitamiinille.
24. Vältä korkokenkiä:
Jos olet epävarma jatkuvasta jatkuvasta selkäkipustasi, varmista, että vältät liian korkeaa kantapäätä. Korkokengät aiheuttavat aina rasitusta jaloillesi tai jalkoihisi ja jalkojen kipu indeksoi hitaasti vyötäröön asti aiheuttaen selkäkipuja.
25. Ui pois:
Uinti on hyvä tapa päästä eroon kaikenlaisista ruumiinkipuista, erityisesti selästäsi. Usein vie pienen ajan uintiin joka päivä ja lisää hitaasti määrää hieman enemmän joka päivä. Uinti on hyvä tapa saada vartalo liikkumaan ja joustavaksi. Pitäisi kuitenkin olla poissa kovista käänteistä tai iskuista.
Toivottavasti nämä yksinkertaiset vinkit ovat hyödyllisiä selkärangan ja selän pysymiseksi linjassa ja antaa terveellistä elämääsi. Älä jätä palautetta alla.