Kun puhumme kalsiumista, ensimmäinen mieleemme tulee Dairy! Monien vegaanien mielestä on kuitenkin erittäin hienoa täyttää päivittäiset vähintään 1000 mg: n kalsiumvaatimuksensa ilman maitoa tai juustoa ruokavaliossa! Kaikki huolet voidaan levätä näillä hämmästyttävillä kalsiumirikkailla hedelmillä. Joo! On monia hedelmiä, joissa on melko runsaasti kalsiumia, jotka voivat auttaa vartalon luun terveydessä. Näiden hedelmien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon voi estää luustoon liittyviä ongelmia, kuten osteoporoosia, lihaskramppeja, hermoston häiriöitä ja sydämen epänormaalia toimintaa. Katso 18 suosituinta hedelmää, joissa on paljon kalsiumia, jotka ovat myös monien muiden elintärkeiden ravintoaineiden erinomaisia lähteitä.
Mitä tapahtuu kehollesi, kun puuttuu kalsiumia?
Kalsium on tärkeä mineraali, jota elimistö tarvitsee luiden ja hampaiden lujittamiseen. Kun et ota vaadittuja määriä kalsiumia sukupuolen ja iän mukaan, sinulla on todennäköisesti useita terveyskomplikaatioita ja lisääntynyt murtumariski. Seuraavat ovat joitain kalsiumvajeen oireista:
- Toistuva pyörtyminen
- ärtyvyys
- Ahdistuneisuus
- Hauraat kynnet
- Kuiva iho
- Tunnottomuus
- Hammasmätä
- Lihas heikkous
- kaihi
- kouristukset
- Hermosto
Kalsiumirikkaat hedelmät maailmassa:
Mietitkö millä hedelmillä on kalsiumia? Tämä artikkeli selittää kalsiumirikas hedelmäluettelon, joka tekee terveellisemmäksi. Nämä hedelmät, joilla on kalsiumia, ovat tehokkaimpia ominaisuuksia kuin muut hedelmät.
1. Appelsiinit:
Kuka ei pidä appelsiineista? Syömme ne usein rennosti tietämättä sen hyvyydestä. Oranssi on paras kalsiumirikas hedelmä. Tässä on hieno mahdollisuus kouluttaa itseäsi appelsiinien ravintoarvosta. Nämä hedelmät sisältävät noin 45-50 milligrammaa kalsiumia yhdessä voimakkaiden vitamiinien kuten C-vitamiinin kanssa. Aamuasi aloittaminen lasillisella appelsiinimehua on erinomainen kalsiumlähde hedelmissä.
- Kalsium 1 kupissa : 79, 6 mg tai 8% DV
- Kalorit yhteensä: 85.1
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Mehut, kokonaiset hedelmät.
2. Aprikoosit:
Aprikoosi on yksi tehokkaimmista kalsiumirikkaista hedelmistä. Kuivatut aprikoosit maistuvat hyvältä ja ovat myös terveydellesi hyviä. Nämä hedelmät sisältävät noin 5 milligrammaa kalsiumia 100 grammaa annosta kohti. Jos rakastat patikoida tai haluat olla vuorikiipeilijä tai maastopyöräilijä, aloita kuivattujen aprikoosien lisääminen normaaliin ruokavalioon.
- Kalsium 1 kupissa: 20, 2 mg tai 2% DV
- Kalorit yhteensä: 74.4
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Koko hedelmät, smoothiet, jälkiruoat.
3. Kuivatut viikunat:
Nämä hedelmät ovat rikas kalsiumlähde ja sisältävät noin 160 mg kalsiumia 100 g annosta kohden, mikä vastaa 241 mg kalsiumia lasia kohti. Kuivattujen viikunoiden saanti voi tarjota kehollesi välttämättömiä määriä kalsiumia, joka voi tehdä sinusta vahvemman ja terveellisemmän. Kuivatut viikunat ovat yksi parhaista hedelmistä, jotka sisältävät paljon kalsiumia.
- Kalsium 1 kupissa: 241 mg tai 24% DV
- Kalorit yhteensä: 371
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Koko hedelmät, smoothiet.
4. Kiivit:
Tämä trooppinen ruoka on täynnä hyviä määriä kalsiumia ja muita välttämättömiä vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Lähes kaiken ikäiset ihmiset voivat syödä tätä hedelmää. Kalsiumpitoisuuden suhteen kiivit sisältävät yli 30 grammaa kalsiumia 100 grammaa annosta kohden, mikä tarkoittaa, että lasimehu voi toimittaa kehollesi yli 60 grammaa kalsiumia.
- Kalsium 1 kupissa: 60, 2 mg tai 6% DV
- Kalorit yhteensä: 108
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Koko hedelmät, smoothiet, mehut.
5. Raparperi:
Tätä hedelmää pidettiin ensisijaisesti vihannesena. Mutta nykyään ihmiset tietävät tämän hedelmänä, joka on täynnä arvokkaita luonnon elementtejä. Hedelmät ovat rikas kalsiumlähde ja yksi kuppi raparberimehua voi tarjota kehollesi yli 300 milligrammaa kalsiumia. Tämä on yksi täydellinen hedelmä runsaasti kalsiumia yhdessä muiden etujen kanssa.
- Kalsium 1 kupissa: 105 mg tai 10% DV
- Kalorit yhteensä: 25.6
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Jälkiruoat, mehut.
6. Mulperit:
Mulberry on myös toisiaan kalsiumrikas hedelmä. Et löydä näitä hedelmiä mistään ruokakaupasta. Pikemminkin Mulperia on erittäin vaikea löytää. Sinun on kuitenkin pidettävä itsesi onnekkaana, jos saat käsiisi heidät, koska ne ovat rikas raaka-aineen lähde. Yksi kuppi Mulperia sisältää noin 55 milligrammaa kalsiumia.
- Kalsium 1 kupissa: 54, 6 mg tai 5% DV
- Kalorit yhteensä: 60.2
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, smoothiet, mehut.
7. piikit päärynät:
Piikit päärynät ovat rikas kalsiumlähde. Ne sisältävät 83 milligrammaa kalsiumia kuppia kohden, mikä tarkoittaa, että yhdessä piikikäs päärynässä on 58 milligrammaa kalsiumia. Ne ovat vähemmän tunnettuja hedelmälajeja, koska niitä on harvinaista löytää maailmanmarkkinoilta. Nämä hedelmät ovat myös runsaasti kaliumia, C-vitamiinia, beetakaroteenia ja monia muita elintärkeitä ravintoaineita.
- Kalsium 1 kupissa : 83, 4 mg tai 8% DV
- Kalorit yhteensä: 61.1
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, mehut.
8. Kumquatit:
Kumquat on yksi tärkeä rooli parhaiden kalsiumirikasten hedelmien luettelossa. Nämä ovat herkullisia hedelmiä, jotka ovat myös hyvä C-, A-vitamiinin ja kalsiumin lähde. Niiden mukana on 12 milligrammaa kalsiumia, ja niiden maun vuoksi ihaillaan melkein kaikkialla maailmassa.
- Kalsium 1 kupissa: 11, 8 mg tai 1% DV
- Kalorit yhteensä: 13.5
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, mehut.
9. Luumut:
Luumut ovat parhaimpia hedelmiä, joissa on rikas kalsiumlähde. Ne ovat suosittuja taudintorjunta-aineita ja voivat estää useiden kehon kipujen esiintymisen. Alkoholisokerin pitoisuus näissä hedelmissä tekee heistä makuun mahtavaa. Kalsiumpitoisuuden suhteen lasillinen luummehun mehu toimittaa sinulle 55 grammaa kalsiumia.
- Kalsium 1 kupissa : 74, 8 mg tai 7% DV
- Kalorit yhteensä: 418
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, smoothiet.
10. Greippi:
Viinirypälehedelmät Koska kalsiumpitoisuus on jopa 22 mg mehulasia kohti, sinun pitäisi rakastaa tätä hedelmää useammasta syystä kuin sen mausta. Hedelmät auttavat parantamaan verenpainetta ja sydämen terveyttä, jättäen siten positiivisen vaikutuksen kehoosi.
- Kalsium 1 kupissa: 50, 6 mg tai 5% DV
- Kalorit yhteensä: 96.6
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, mehut.
11. Mustaherukka:
Mustaherukoita tunnetaan maagisena aineosana naisille, jotka etsivät kalsiumirikkaita hedelmiä. Hedelmät auttavat myös pitämään ikääntyneiden naisten vaihdevuosiasiat kurissa. Sen lisäksi, se voi myös auttaa lähteenä, joka voi vähentää tulehdusta yleisesti. Joskus sitä käyttävät raskaana olevat naiset, joille normaalin lääkityksen vuoksi ei ole sallittua tilaa. Nyt tulossa kalsiumpitoisuuteen mustaherukoissa on runsaasti kalsiumia 55 mg: n pitoisuus 100 grammaa hedelmää kohti. Jokaista annosta kohti saat noin 30–40 mg. Tämä on melko paljon, jos otat huomioon hedelmän koon.
- Kalsium 1 kupissa: 61, 6 mg tai 6% DV
- Kalorit yhteensä: 70, 5
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, mehut.
12. Kalkki:
Lime on melko korkea kalsiumirikasten hedelmien luettelossa, sillä sen pitoisuus on 33 mg / 100 grammaa. Kalkki liittyy usein kaikkiin hyviin asioihin, jotka kehosi voi saada. Painonpudotuksesta ihon kirkkaaseen ihonvoimaan kalkki on luotettava hedelmä. Näiden lisäksi se auttaa pitämään ummetusasiat kurissa. Se on yksi yleisimmistä hedelmistä kaikkialla maailmassa, ja jopa teini-ikäisimmät mehut saattavat lisätä makuasi ruokaan. Puhumattakaan eduista, joita se sinulle antaa, on lisäetu.
- Kalsium 1 kupissa: 17, 1 mg tai 2% DV
- Kalorien kokonaismäärä: 61
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Mehut, limonadit ja jälkiruoat.
13. Papaya:
Papaya tunnetaan yhtenä maailman terveellisimmistä hedelmistä ravinnepitoisuudestaan johtuen. Papaya on kalsiumpitoisuuden hedelmäkartan kärjessä, koska sen annos on 20 mg / 100 grammaa annosta. Sitä voidaan syödä sekä raa'ana että keitetynä. Papaya ei ole vain suosittu maunsa vuoksi, mutta sillä on myös tunnettuja terveysvaikutuksia. Se auttaa suojaamaan paksusuolen syöpäriskejä. Ei vain se, että papaijat lisäävät myös kehosi terveyttä, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää. Papaya sisältää ruoansulatusentsyymia Papain, joka on suuri apu lievittämään sisäisten urheiluvammojen aiheuttamaa kipua.
- Kalsium 1 kupissa: 33, 6 mg tai 3% DV
- Kalorit yhteensä: 54.6
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: hedelmäsalaatti, mehu, smoothie.
14. Mansikat:
Maistuu täydellisyydestä suussa; tämä punertava vaaleanpunainen hedelmä on täynnä kaikenlaisia ravintoaineita. Mutta hedelmissä on runsaasti kalsiumia noin 16 mg / 100 grammaa annosta. Verrattuna vertaisiin, se ei ehkä ole korkein tarjoaja luettelossa, mutta sen terveysvaikutukset ovat vaikea saavuttaa. Mansikat antavat immuniteetillesi tarvittavaa vauhtia, aivan kuten se auttaa silmäongelmiin. Näkösi paranee nopeasti, koska mansikalla on C-vitamiinia, joka auttaa työskentelemään sarveiskalvon ja verkkokalvon keskittymisessä. Mikään muu hedelmä, jolla on runsaasti kalsiumia, kuten tämä mansikka.
- Kalsium 1 kupissa: 24, 3 mg tai 2% DV
- Kalorit yhteensä: 48.6
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, mehu, smoothiet.
15. Guava:
Mehusta raakaan hedelmään tuoksu ja maku pitävät sinua enemmän hedelmähaluista. Vaikka maailmassa valkoinen guajava on yleisempää, useimmiten muuten, vaaleanpunainen sävy on suositeltavampi. Hedelmillä on myös suuria terveyshyötyjä. Se sisältää runsaasti lykopeenia, C-vitamiinia ja antioksidantteja, lukuun ottamatta kalsiumia sisältävää hedelmää. Josta puhutaan guavan kalsiumpitoisuus 18 mg / 100 grammaa annosta. Talvihedelmät ovat tärkeä immuniteetin tehostaja ja yhtä hyödyllisiä raskaana oleville naisille, koska ne ovat runsaasti foolihappoa.
- Kalsium 1 kupissa: 29, 7 mg tai 3% DV
- Kalorit yhteensä: 112
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Koko hedelmät, mehut.
16. Passion Hedelmät:
Passionhedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja ovat täynnä antioksidantteja. Ne sisältävät kehossa korkeita määriä kalsiumia, joka sisältää jopa 2% DV: tä 28 grammaa annosta kohti. Passion hedelmät sisältävät beeta-kryptoksantiinia ja alfa-karoteenia, joita tarvitaan hyvän silmien terveyden kannalta. Se sisältää myös hyviä määriä rautaa ja ravintokuitua.
- Kalsium 1 kupissa: 28 mg tai 2% DV
- Kalorit yhteensä: 229
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Mehut, smoothiet ja jälkiruoat.
17. Päärynät:
Päärynä tarjoaa laajan valikoiman etuja kehollemme. Se sisältää kohtuullisen määrän kalsiumia, joka voi täyttää tarpeesi, kun otat sen muiden kalsiumlähteiden kanssa. Päärynät sisältävät myös kehon hyvinvoinnin edellyttämää rautaa, magnesiumia, B6-vitamiinia ja folaattia. Ne sisältävät myös paljon antioksidantteja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja estämään syöpää.
- Kalsium 1 kupissa: 4, 9 mg tai 1% DV
- Kalorit yhteensä: 51.2
- Kuinka sisällyttää ruokavalioosi: Koko hedelmät ja mehut.
18. Banaanit:
Banaanit ovat toinen yleisesti saatavilla olevia hedelmiä, jotka ovat kunnollisia kalsiumlähteitä. Nämä korkeakaloriset hedelmät ovat täynnä monien tärkeiden ravintoaineiden hyvyyttä. Banaanit ovat erittäin hyviä ruuansulatukseen, hallittuun verensokeritasoon, vahvistettu immuunijärjestelmään ja sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn.
- Kalsium 1 kupissa: 11, 3 mg tai 1% DV
- Kalorit yhteensä: 200
- Kuinka sisällyttää ruokavalioon: Kokonaiset hedelmät, smoothiet.
Yllättynytkö tästä luettelosta? Nyt voit välipala näitä kalsiumirikkaita hedelmiä sydämesi sisältöön joutumatta huolehtimaan kaloreista tai laktoosista. Hedelmät ovat yksi herkullisimmista tavoista sisällyttää ravitsemus kehossa, mutta niitä usein sivuutetaan. Lisäämällä ne päivittäiseen ruokavalioosi, voit nauttia taatusta hyvästä terveydestä. On aika tunnistaa luonnon hyvyyden tärkeys ja hyötyä upeista eduista.