Raskaana olevat naiset ovat luonteeltaan varovaisempia siitä, mitä ja kuinka paljon he syövät. He haluavat kuluttaa kaiken, mikä on hyödyllistä lapselle. Jos satut olevasi raskaana, anna kädet alas, perheen ikääntyneiden naisten on pitänyt miettiä, kuinka sinun täytyy syödä kalaa säännöllisesti.
Mikä on niin erityistä kaloissa?
Kalojen luonnossa läsnä oleva öljy tunnetaan kalaöljynä. Tämä öljy sisältää välttämättömiä rasvahappoja, kuten dokosaheksaeenihappoa ja DHA: ta, joka tunnetaan yhteisesti nimellä omega-3. Omega -3 on hyödyllinen vauvallesi useammalla kuin yhdellä tavalla.
Kalaöljyn hyödyt raskauden aikana:
Rasvahapot tai Omega-3 edistävät sikiön terveellistä kasvua ja auttavat hermosolujen kehityksessä. Omega 3 muodostaa vauvasi neuronien tukirakenteen. Kalaöljyn kulutus raskauden aikana varmistaa lapsen positiivisen visuaalisen ja kognitiivisen kehityksen. On tiedossa, että vauvan kehittyvät aivot muuttuvat terävämmiksi ja auttavat myös paremmassa näkössä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että raskaana ollessa kalaöljyä käyttäneille äideille syntyneillä vauvoilla oli lisääntynyt syntymäpaino, jota pidetään lapselle hyödyllisenä. Kalaöljyn suurempi kulutus odottavien äitien kanssa suojaa vauvaa myös allergioilta syntymän jälkeen. Raskaana olevien äitien vähäinen merenelävien saanti on usein johtanut siihen, että heidän vauvansa ovat alipainoisia tai joilla on yhteysvaikeuksia (alikehittyneiden hermosolujen takia) ja näköongelmia.
Nyt kun tiedät, että kalaöljy on hyödyllinen lapsellesi, seuraava esiin nouseva kysymys on, voitko ottaa kalaöljyä raskauden aikana?
Voit ja et voi - Kalaöljyä on 2 erilaista:
Yksi on valmistettu kalan rungosta ja tunnetaan nimellä Omega-3. Voit käyttää tätä kalaöljyä raskauden aikana.
Toinen kalaöljy on valmistettu elimestä, kuten maksasta. Esimerkki: turskamaksaöljy. Tätä ei kuitenkaan voida käyttää raskauden aikana. Turskamaksaöljyssä on myös omega-3, mutta lisäksi siinä on myös A-vitamiinin muoto, joka tunnetaan nimellä Retinol. Suurten retinolimäärien kulutus raskaana voi olla haitallista lapsellesi, joten se pidetään parhaiten loitolla.
Mitä kaloja kuluttaa?
Jos satut olevasi raskaana ja kala on säännöllinen osa ruokavaliota, sinun ei tarvitse todellakaan ottaa kalaöljylisäyksiä, koska säännöllinen syömäsi kalat tarjoavat kehollesi riittävät määrät Omega-3: ta ja muita välttämättömiä rasvahappoja. Kalan ottaminen säännöllisin väliajoin ruokavaliossasi ei vain tarjoa sinulle Omega-3: ta, vaan myös antaa keholle riittävät määrät muita mineraaleja, vitamiineja ja proteiineja, joita ei yleensä löydy ravintolisistä.
Öljyisissä kaloissa on enemmän Omega 3: ta, ja siksi ne on nautittava vähintään kahdesti viikossa raskauden aikana. Muun tyyppiset merenelävät, kuten rapuja ja katkarapuja, tarjoavat myös rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä lapsesi hyvinvoinnille ja kehitykselle. Valkoiset kalat, kuten kolja, sisältävät myös Omega-3, mutta eivät vastaa öljyisen kalan, kuten tonnikalan, määrää. Tonnikala-konserveissa ei kuitenkaan ole paljon öljyä, koska säilöntämenetelmä huuhtelee kalat sen luonnollisista öljyistä.
Varoitus!
Vaikka öljyisten merenelävien kulutus on suurta vauvalle, älä mene yli laidan, koska makean veden saaliilla on mahdollisuus saada tartunta vedessä olevilla pilaavilla aineilla, kuten kehossa muodostuneilla polykloorattuilla bifenyyleillä (PCB). syntymätön. Myrkyllisten kalojen kulutus voi myös aiheuttaa elohopeamyrkytystä biologisen suurennuksen kautta. Varo siis mitä syöt!
Jos et ole kalansyöjä ja haluat mieluummin ottaa kalaöljylisäyksiä raskauden aikana, muista kysyä lääkäriltäsi ennen kuin päätät, mitä lisäravintetta haluat käyttää. Pidä hyvää huolta syömästäsi ja tulet lopulta pitämään erittäin hyvää huolta lapsestasi jo ennen sen syntymää.