Jooga korkeuden kasvattamiseksi - 15 suosituinta asanaa kasvaaksesi

Ihmisen korkeus riippuu useista tekijöistä, kuten geneettisistä ja ei-geneettisistä tekijöistä, mukaan lukien ympäristötekijät ja ravitsemus. Joogaasennot auttavat nostamaan korkeutta luonnollisesti missä tahansa iässä. Se ei kuitenkaan koskaan onnistu ilman jatkuvaa harjoittelua. Tutustu joihinkin parhaimmista joogaasanoista korkeuden lisäämiseksi. Näytämme sinulle kuinka.

Jooga aiheuttaa nostaa korkeutta:

Tässä on luettelo 15 parhaasta joogaharjoituksesta korkeuden lisäämiseksi.

1. Surya Namaskar:

Tämä asana tervehtii aurinkoa. Se koostuu 12 asennosta, jotka tulisi tehdä syklisellä tavalla. Tämä auttaa venyttämään lihaksia ja painonnousua. Tämä on yleisin jooga korkeuden kasvattamiseksi.

Askeleet:

  • Aloita jaloistasi maassa päin aurinkoa kohti.
  • Tee namaskar kämmenilläsi ja nosta kädet ylös hengittäessään.
  • Taivuta eteenpäin uloshengityksen aikana ja kosketa maata taivuttamatta polvia.
  • Nosta päätäsi työntämällä vasenta jalkaasi eteenpäin ja oikeaa jalkaa eteenpäin, kunnes makaat masentuneena maassa.
  • Hengitä ulos ja käännä jakso askel askeleelta.

2. Sukhasana:

Tämä on joogan keskeinen asana, josta kaikki muut jooga aiheuttaa. Tämä auttaa nostamaan korkeutta ja sävyttämään selkää ja lantiota.

Askeleet:

  • Voit tehdä tämän asanan aloittamalla istuen lattialla ristinjalkaisesti kädet polvillaan.
  • Keskity nyt hengittämiseen ja hengittämiseen pystyasennon selän kanssa.
  • Laske polvet maahan, pidä sitä, hengitä ulos ja rentoudu. Toista niin usein kuin mahdollista.

3. Tadasana:

Tämä joogaasana tunnetaan nimellä Mountain Pose ja on erittäin helppo tehdä. Tämän voi tehdä kuka tahansa ja se on tunnustettu jooga korkeuden kasvattamiseksi.

Askeleet:

  • Voit tehdä tämän aloittamalla seisomalla jaloillasi yhdessä ja olet takaisin pystyssä.
  • Varmista, että kädet ovat vierekkäin kämmenten kanssa sisäänpäin.
  • Hengitä sisään ja nosta kädet pään yläpuolelle seisoen varpaissa.
  • Hengitä ulos ja palaa ensimmäiseen asentoon.

4. Trikonasana:

Tätä kutsutaan kolmion aiheuttamaksi. Tämä auttaa kehon tasapainossa ja koron nousussa.

Askeleet:

  • Tätä varten seiso jalat toisistaan ​​ja nosta kädet vartaloosi nähden.
  • Taivuta oikealle ja kosketa varpaita nostamalla vasenta kättäsi suoraan ylöspäin.
  • Katso ylös ja pidä tätä poseeraa.
  • Hengitä ulos ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toista toisella puolella.

5. Parivrtta Trikonasana:

Tätä kutsutaan käänteisen kolmion aiheuttamaksi. Tämä auttaa kehon tasapainossa ja koron nousussa. Tämä on yksi parhaimmista joogaasennoista, joilla nostetaan korkeutta lyhyessä ajassa, myös ilman, että sinun tarvitsee kokea mitään sivuvaikutuksia.

Askeleet:

  • Tätä varten seiso jalat toisistaan ​​ja nosta kädet vartaloosi nähden.
  • Taivuta oikealle ja kosketa varpaita vasemmalla kädellä nostamalla oikeaa kättäsi suoraan ylöspäin.
  • Katso ylös ja pidä tätä poseeraa.
  • Hengitä ulos ja palaa ensimmäiseen asentoon.
  • Toista toisella puolella.

6. Koiran ja kissan pose:

Tämä joogaasana auttaa venyttämään ja pidentämään selkärankaa.

Askeleet:

  • Voit tehdä tämän asanan seisoen neljään ja nostamalla lantioni ylös hengitettäessä sisään.
  • Kaareuta selkäranka nyt ja venytä vartalo kokonaan.
  • Varmista, että vatsa on. Toista tarvittaessa.

7. Adho Mukha Svanasana:

Tämä pose tunnetaan alaspäin osoittavan koiran poseena, ja se on melko helppo tehdä ja on ihanteellinen jooga painonnousua varten.

Askeleet:

  • Aloita nelinelimestä kämmenten ollessa maassa ja sormet hajaantuneina.
  • Vedä vatsa sisään hengitettäessä ja nosta polvet maasta.
  • Pidä kehon painoa, kunnes saavut käänteisen U-muodon.
  • Pidä tuo poseeraa.
  • Hengitä ulos ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toistaa.

8. Puunpossu:

Tämä joogaasento auttaa levittämään tasapainoa ja harmoniaa.

Askeleet:

  • Aloita seisomalla suoraan Namaste-asennossa.
  • Nosta kädet pään yli ja tee Namaste.
  • Nosta sitten yksi jalka ja nosta se toisen jalan polveen ja lepää se siinä pitäen tasapainoa.
  • Hengitä ulos ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toista vasen jalka.

9. Chakrasana:

Tämä joogaasana tunnetaan nimellä Wheel Pose. Se saattaa tulla hyväksi jollain käytännöllä. Tämä joogaasento auttaa tekemään kehosta joustavampaa ja joustavampaa. Aloita selältäsi taipuisilla jaloilla. Näin voit tehdä tämän joogaharjoituksen lisätäksesi korkeutta.

Askeleet:

  • Tuo jalat lähemmäksi lantiota ja taivuta kyynärpäät lepäämällä kämmenet päähän.
  • Nosta vartalo ylöspäin selkärangan kaareutuen ja pidä poseeraa.
  • Hengitä ulos ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toistaa.

10. Hastapadasana:

Tätä asanaa kutsutaan kädestä jalkaan aiheuttamaksi. Tämä on suhteellisen helppoa ja tehokkainta.

Askeleet:

  • Aloita jalat yhdessä, seisoen suorana.
  • Taivuta eteenpäin kohti jalkoja ja pidä sitä aiheuttamaa hengityksen aikana.
  • Hengitä ulos ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toistaa.

Nämä asanat, jos niitä tehdään säännöllisesti, osoittavat huomattavaa korkeuden kasvua ajan myötä. Tekemällä heitä ahkerasti ja päivittäin osoittaa parempia tuloksia. Tämä asento venyttää kehoa tehokkaasti ja tekee siitä myös joustavan. Se on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista joogaasennoista, kun kyse on kasvavasta korkeudesta. Kun henkilöllä on kokemuksia alaselän ongelmista, joogan kaltaiset nämä ovat hyödyllisiä ja osoittautuvat tehokkaiksi.

11. Bhujangasana:

Toinen tapa on Bhujangasana on toinen parhaimmista joogaasennoista, jotka voivat auttaa korkeustasi. Sitä kutsutaan myös kobrapossuksi, joka on kohdistettu erityisesti joogaksi kasvavaan korkeuteen.

Askeleet:

  • Bhujangasana sisältää yleensä makaa lattialla kasvot ensin.
  • Sitten joudutaan ylävartaloa venyttämään ja nostamaan se ylöspäin pitämällä alaselkä ehjänä.
  • Muissa raajoissa ei saa liikkua muuta kuin selän yläosa, hartiat ja pää.
  • Pää on edessäsi ja kun olet tulossa, joudut hengittämään kunnolla.
  • Hengityksen voidaan sanoa olevan yksi tämän asennon tärkeimmistä vaatimuksista.
  • Tämä voi auttaa vakavia selkäkysymyksiä, ja sen on osoitettu toimivan erittäin tehokkaasti korkeuden lisäämisessä.

12. Rajakulma-asento:

Tämä on yksi niistä joogaasennoista, jotka lisäävät korkeutta ja saavat sinut tuntemaan olonsa mukavaksi. Se venyttää vartaloa tehokkaasti, mikä johtaa edelleen raajojen laajenemiseen, mikä parantaa tehokkaasti korkeutta. Jos olet todella vaivautunut lyhyestä korkeudestasi, joogan harjoittelu päivittäin tuottaa positiivisia tuloksia.

  • Istu kuin alla olevassa kuvassa. Istuen pystyssä on tärkeää.
  • Pidä kädet varpaistasi tiukasti.
  • Pidä poseeraa noin 10 minuuttia päivässä.

13. Pysyvä sivuputki:

  • Tämä joogaasento on tarkoitettu vartalon yläosaan
  • Venittää lihaksia sivuun. Tämä voi osoittautua erittäin hyödylliseksi koron nostamisessa.
  • Pidä suora asento koko ajan.

Lisäksi sitä pidetään yhtenä parhaimmista jooga aiheuttaa. Ihmiset, jotka työskentelevät tällä erityisellä joogaasennolla, näkevät korkeudessaan eron, mutta sellaisen, joka tulee vain säännölliseen harjoitteluun. Sillä on monia muita etuja, kuten käsien kivun poistaminen ja lapaluiden kipujen poistaminen. Sitä pidetään yhtenä parhaimmista joogaasanoista korkeuden lisäämiseksi.

14. Runner Lunge:

Tämä on pikemminkin harjoittelu kuin jooga-aihe. Tämä asento toimii kehon keskiosassa pitäen asianmukaisen rasituksen ja paineen pakaraan. Näin aiot tehdä sen.

Askeleet:

  • Ensinnäkin sinun on tultava alaspäin osoittavaan koiran asentoon.
  • Taivuta sitten oikea jalka hitaasti eteenpäin niin, että se tulee ulos molempien käsien välisestä raosta.
  • Tämä harja-asento on tehokkain naisille ja tämä voi auttaa myös selkäkipuissa.

15. Laajennettu sivukulma-asento:

Tämä on pieni muokkaus sivukulmajoogaasentoon. Sivuvaloista kärsivät ihmiset voivat harjoitella tätä asentoa välitöntä helpotusta varten. Naisia ​​suositellaan myös käyttämään tätä tekniikkaa, koska se voi käsitellä myös joitain vakavia stressi-ongelmia. Joogaa pidetään erittäin hyödyllisenä ja hyödyllisenä heidän korkeuden kasvattamiseksi.

  • Tarkkaile yllä olevaa kuvaa ja muista venyttää yksi jalka ulos.
  • Seuraava jalka ja sitä vastaava käsi on levätä maassa.
  • Nosta toiset kädet ylös ja katso ylös.
  • Pidä asentoa noin 7-10 minuuttia kahdesti päivässä

Nämä harjoitukset ovat kaikki ensisijaisesti joogaasanassa korkeuden lisäämistä varten. Säännöllinen harjoittelu ja terveellinen ruokavalio tekevät kuntostrategiastasi täydellisen. Ennen kaikkea on sanomattakin selvää, että mikään ei tule voimaan ilman säännöllistä harjoittelua.