Iyengar-joogaasanasanan periaatteet ja niiden edut

Iyengar-joogan perustaja on Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Hän koulutti oppilaansa omalla joogatyylillään 1900-luvulla. Jooga on Hatha-joogan muoto, johon sisältyy rekvisiitta. Jooga perustuu myös ashtangajoogan ”kahdeksan raajan” käsitteeseen. Sen tavoitteena on tuoda ruumiin, mielen ja sielun yhteen. Iyengar-jooga auttaa etenkin nykyajan elämässä vähentämään stressiä ja mahdollistamaan paremman hyvinvoinnin. Tämä artikkeli valaisee erilaisia ​​BKS Iyengar -asentoja ja niiden suorittamista.

BKS Iyengar on järjestelmällistänyt yli 200 joogaasentoa tai asanaa ja myös 14 erityyppistä Pranayamasia (hengityksenhallintamenetelmiä). Asanas ja pranayamas opetetaan moninaisina variaatioina. Ne voivat olla hyvin yksinkertaisia ​​tai erittäin vaikeita. Tästä syystä aloittelijalle on helpompaa selata näitä tekniikoita helposti, jotta kehon mielestä ja sielusta tulisi joustava herkkä ja vahva. Tämän joogamuodon perussääntö on, että heidän on oltava liikkeissään erittäin tarkka ja tarkka. Se on erittäin tiukka ja tiukka prosessi, jossa ei ole tilaa virheelle.

Joogan harjoittelu iyengar-tavalla:

Painopiste on oikean vartaloasennon ja kohdistuksen ylläpitämisessä, mikä olisi anatomisesti oikea. Tämä varmistaa, että opiskelija ei kärsi vammoista tai kipusta. Tässä joogassa käytetään monia rekvisiitta helpottamaan ihmistä saavuttamaan asanan oikeat asennot. Yleisesti käytettyjä rekvisiittaa ovat tuolit, puupalikat, hihnat, vyöt ja huovat. Rekvisiitta käytetään siten, että henkilö voi liikkua kaikkien asanan asentojen läpi helposti. Rekvisiitta hyödyttää henkilöä aiheuttamalla vähemmän stressiä lihaksille. Se auttaa tarkkuudessa ja kohdistamisessa. Rekvisiittien käyttö vähentää loukkaantumismahdollisuuksia ja auttaa myös toipumaan vammoista paljon nopeammin.

Pranayama johdetaan joogaan vasta, kun henkilö on saavuttanut joustavuuden, kohdistumisen ja keuhkojen kapasiteetin suoritettuaan erilaisia ​​asanoja. Tämä on henkilölle välttämätön perusta, jotta hän voi tehokkaasti harjoittaa hengityksenhallintaharjoituksia. Pranayama auttaisi ihmistä fyysisesti tonisoimalla kaikki kehon järjestelmät, pääasiassa verenkierto-, hermosto-, ruuansulatus- ja hengityselimet. Pranayama on ratkaisevan tärkeä, koska se hallitsee mieltä ja aisteja siten, että se valmistaa ihmistä jatkokäsittelyyn. Se auttaa ihmistä irrottautumaan kaikista ulkoisista häiriötekijöistä.

Kuinka iyengar-jooga eroaa muista joogamuodoista?

1. Tarvikkeita käytetään laajasti Iyengar-joogassa, toisin kuin muissa muodoissa. Tämä tekee kaiken ikäisille ihmisille kätevän suorittaa nämä asanat paljon helposti.

2. Se on erittäin turvallinen, koska se keskittyy kehon luonnolliseen anatomiaan asanaa suorittaessaan. Vaihteluiden avulla on paljon helpompaa suorittaa nämä asanat.

3. Asanat on suoritettava oikeassa järjestyksessä.

4. Jokainen suoritettava pose tai asana vaatii syvää keskittymistä ja sen toteuttamiseksi on oltava meditatiivisessa tilassa joogat harjoittaessasi.

Iyengar-jooga aloittelijoille:

Katsotaanpa nyt nyt muutamia Iyengar-joogaasioita, jotka voidaan tehdä talosi rajoissa:

1. Tadasana / Mountain Pose:

Tämä auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa ja lievittämään nivelkipuja. Se venyttää vartalon yläosaa kokonaan ja auttaa selkäytimen oikeassa kohdistamisessa.

Suorittaminen on seuraava:

  • Aloita seisomalla suoraan jalat yhdessä ja kädet molemmin puolin.
  • Liity nyt molemmat kädet rukoukseen ja nosta ne pään yläpuolelle. Tämä auttaisi myös selkärangan pidentämisessä.
  • Nosta korkoosi ja seiso varpaissasi.
  • Yritä nyt tasapainottaa painoasi tasaisesti molemmilla jaloillasi.
  • Venytä kaikki kehosi nivelet tässä asennossa ja pysy tässä asennossa hengittämällä syvällisesti muutama minuutti. Sitten rentoutua.

2. Halasana / auran pose:

Tämä aiheuttaa on yksi tehokkaista asanas selkäytimen vahvistamisessa. Se voi parantaa kehon joustavuutta ja auttaa vähentämään alaselän kipuja.

Suorittaminen on seuraava:

  • Makaa ensin selällesi jalat suorat ja yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja kädet molemmin puolin.
  • Nosta jalat ylöspäin siten, että pakarat nostetaan myös lattiasta. Voit tukea selkääsi kätesi avulla.
  • Jalkojesi on oltava venytettynä niin paljon kuin mahdollista, ja niiden on oltava suorassa linjassa vartaloosi.
  • Vie nyt jalat hitaasti alaspäin siten, että jalkojesi varpaat koskettavat maata pään yläpuolella. Voit silti tukea käsiäsi.
  • Jalkojesi on oltava suorat, kun teet tämän. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja vieritä sitten varovasti takaisin alkuperäiseen asentoon.

3. Trikonasana / kolmion aihe:

Tämä asana auttaa venyttämään hartia-, kaula- ja selkärangan lihaksia. Se auttaa vahvistamaan vartalon yläosaa ja auttaa tasapainottamaan sitä hyvin.

Suorittaminen on seuraava:

  • Seiso suoraan jaloillasi muutaman metrin etäisyydellä toisistaan.
  • Aseta oikea jalka 90 asteen kulmaan ja aseta vasen jalka 15 astetta. Vasemman kantapään keskikaaren on oltava oikean kantapään mukainen.
  • Paina nyt jalat tiukasti maahan ja tasapainota painoasi molemmilla jaloilla.
  • Nyt hengitä sisään, taivuta vartaloasi lantioon pitäen vyötärösi suorana.
  • Vasemman käden on nyt nouseva ilmassa, koska oikea käsi tulee alas kohti lattiaa. Aseiden on oltava olkapääsi kanssa. Oikean käden on koskettava nilkkoa tai jalkoja.
  • Venytä maksimaalisesti ja ota pitkät hengitykset muutamaksi minuutiksi. Toista sama toisella puolella.

4. Uttanasana / Pysyvä eteenpäin Bend Pose:

Tätä on hieman vaikea suorittaa, koska se vaatii äärimmäistä taivutusta selässä. Aloittelijat voivat työntää kehonsa vain rajoissaan. Se auttaa huimausta, alaselän vahvistamista ja kehon tasapainoa.

Suorittaminen on seuraava:

  • Aloita tadasana, kädet yhä ilmassa.
  • Kun hengität, taivuta vartaloasi eteenpäin lonkista. Varmista, että polvet ovat mahdollisimman suorat.
  • Nosta nyt kädet tiukasti lattialla jalkojesi vieressä.
  • Taivuta kädet kyynärpään kohdalla siten, että ne ovat vasikan lihaksen ulkopuolella.
  • Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan ja vapauta sitten.
  • Toista tämä vähintään kymmenen kertaa.

Iyengar-joogan edut:

Iyengar-joogalla on uskomattomia terveyshyötyjä. Sen lisäksi, että se auttaa mielesi stressiä, se auttaa myös käsittelemään monia alla lueteltuja ongelmia:

  • Se auttaa lievittämään kivut.
  • Se auttaa parantamaan muistia, keskittymistä, keskittymistä ja tasapainoa.
  • Säännöllisellä käytöllä se voi myös hidastaa ikääntymisprosessia.
  • Sydänsairaudet voidaan vähentää suurelle tasolle.
  • Ihmiset, joilla on huono ruokahalu, unihäiriöt ja tylsä ​​mieliala, voivat hyötyä tekemällä tätä joogaa.
  • Koska jooga keskittyy pranayamaan, se auttaa vähentämään hengitysongelmia.
  • Voidaan huomata lisääntynyttä joustavuutta
  • Sinulla on hyvin sävytetyt lihakset
  • Se tarjoaa hyvän kehon tasapainon

Varotoimenpiteet iyengar-joogan suhteen:

Kuten minkä tahansa joogaharjoituksen yhteydessä, joihinkin varotoimenpiteisiin on ryhdyttävä ennen Iyengar-joogan suorittamista:

  • Älä koskaan suorita Iyengar-joogaa täydellä vatsalla
  • Pidä aina vähintään 3 tunnin väli aterioiden ja liikunnan välillä
  • Käytä mukavia vaatteita levottomuuksien välttämiseksi
  • Varmista, että noudatat kouluttajan ohjeita huolellisesti, koska siihen liittyy tiettyjä rekvisiitta
  • Älä koskaan yritä vaikeita asentoja saavuttamatta täydellisyyttä perusasanassa.
  • Hengitystekniikat ovat erittäin tärkeitä saavuttaaksesi maksimaalisen hyödyn
  • Älä koskaan käytä alkoholia ennen harjoittelua

Iyengar-jooga on yksi parhaimmista joogamuodoista, jossa aloittelijat voivat työskennellä alussa haastavissa asennoissa ilman paljon vaivaa. Rekvisiitta helpottaa myös näiden asentojen tekemistä. Rekvisiittien käytön lisäksi jooga kannustaa valmentajakorjauksia. Toisin kuin perinteinen jooga, jossa lääkärin annetaan suorittaa asanat itsenäisesti, jäljittelemällä opettajaa, Iyengar-jooga on kouluttajan haukkasilmän alla. Joten, on parasta tehdä Iyengar-jooga kouluttajan alaisena välittömästi korjattavaksi. Tarkkuus ja täydellisyys ovat avainsanoja Iyengar-joogassa. Iyengar-joogan perussertifikaatin hankkiminen vie melkein kaksi vuotta. Tämä kertoo meille, että huippuosaaminen ja tehokkuus ovat erittäin tärkeitä tässä muodossa.