Raskauden aikana äitien vartalo tarvitsee tärkeitä ravintoaineita sikiön terveen kasvun varmistamiseksi. Vaikka hedelmien ja vihannesten hyvyys on kaikkien tiedossa, jotkut odottavat äidit ihmettelevät, onko okra hyvä raskauden aikana? Vastaus on ehdottomasti kyllä, kuten jopa useita vuosisatoja sitten; Okraa pidettiin erittäin monipuolisena vihanneksena, jolla on hyödyllisiä ominaisuuksia. Okra on täynnä välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita, ja sen hyvyys on tehnyt siitä osittaisen raskausruokavalion eri puolilla maailmaa.
Okra-ravinnon hyödyt raskauden aikana:
Okraa kutsutaan oikeutetusti ravitsemusvoimaksi, ja sitä voidaan käyttää sekä kulinaarisiin että lääketieteellisiin tarkoituksiin. Okra-syöminen raskauden aikana on elintärkeää kasvavan sikiön terveelle kehitykselle. Sillä on erittäin ainutlaatuinen maku ja se on erityisen hyödyllinen, kun sitä kulutetaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Katso näitä okra-oheisten erinomaisista eduista raskauden aikana:
1. Ruokakuidut:
Kuitu on erittäin tärkeä helpottamaan raskauden aikana esiintyviä suoliston liikkeisiin liittyviä ongelmia. Okra on rikas sekä liukoisen kuidun että liukenemattoman kuidun lähde. Joidenkin viimeaikaisten havaintojen mukaan liukoinen kuitu estää diabetestä ja auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa, kun liukenematon kuitu auttaa ruuansulatusjärjestelmän toiminnassa.
2. C-vitamiini:
C-vitamiini on erittäin tärkeä vauvan kasvulle. Se auttaa raudan imeytymisessä ja vahvistaa kehon immuunijärjestelmää. Kuppi okraa täyttää 13 mg C-vitamiinin tarvetta päivittäin. Raskauden aikana C-vitamiini auttaa myös vauvan luiden, ihon ja verisuonien kehityksessä. Terveellinen annos tätä välttämätöntä vitamiinia auttaa myös poistamaan sydän- ja verisuoni-ongelmia.
3. Antioksidantit:
Eri ravitsemusalan lehdissä julkaistun havainnon mukaan okrassa on paljon enemmän antioksidantteja kuin muissa vihreissä vihanneksissa. Nämä okran hyödylliset ominaisuudet auttavat rajoittamaan vapaiden radikaalien kykyä vahingoittaa DNA: ta ja solukudoksia. Lisäksi havaittiin, että antioksidanttien, kuten kuparin, sinkin ja mangaanin, puuttuminen voi johtaa sikiön kasvun rajoittumiseen sen lisäksi, että se lisää lapsen sydän- ja verisuoni- ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
4. Folaatti:
Folaatti tai foolihappo kehossa auttaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien metaboliaa. Todettiin, että raskauden aikana nainen tarvitsee 400 mg folaattia päivässä ja ½ kuppi okraa antaa 37 mg tätä vaatimusta. Folaatti on myös välttämätöntä vauvan normaalille kasvulle kohdussa. Joidenkin viimeaikaisten havaintojen mukaan pääteltiin, että raskaana olevilla naisilla, jotka täyttivät foolihappotarpeen, oli pienempi riski synnyttää vauvoja, joilla on synnynnäisiä vajavuuksia, kuten hermostoputkivaurioita.
Katso lisää: valkosipulin syöminen raskauden aikana
Huomioon otettavat tekijät:
Okra ei ole vain täynnä voimakkaita ravintoaineita, se sisältää myös vähän kaloreita, mikä tekee siitä terveellisemmän valinnan raskaana oleville äideille. Monipuolisten vihannesten hyvyydestä voidaan hyötyä, jos niitä kulutetaan maltillisesti. Liian suuren määrän okran syöminen raskauden aikana voi aiheuttaa komplikaatioita, joten sitä tulisi välttää. On parasta kysyä lääkäriltäsi tarvittava annos vihreitä vihanneksia.
Oikein syöminen tarkoittaa onnellista vauvaa ja nautinnollista raskausaikaa. Joten ensi kerralla, kun olet nälkäinen, ajattele kahdesti, ennen kuin laitat kädet epäterveellisille välipalloille, ja vie mieluummin aikaa ja keitä herkku okrasta. Makuhermojen tyydyttämisen lisäksi okra tarjoaa myös runsaasti terveyshyötyjä sinulle ja vauvallesi.