Avaa Internet, selaa lehden sivuja tai siirry mihin tahansa lähellä sijaitsevaan kuntosaliin tai harjoitteluun, yksi sana, jonka kuulet ja näet todennäköisesti kaikkialla, on laihduttaminen. Markkinoilla on tänään saatavana erilaisia ruokavaliosuunnitelmia, ja uusi tulee joka päivä.
No, on aina suositeltavaa valita ruokavalio kehotyypeittäin, koska kaikki ruokavaliot eivät sovellu kaikille. Painonpudotukseen liittyy aina liikunta ja ruokavalio. Terveellinen yhdistelmä hyvää ruokavaliota ja hyvää liikuntaa auttaa meitä laihtumaan helposti vaikuttamatta kehon sisäiseen toimintaan.
Monille ihmisille ruokavalio tarkoittaa vähemmän syömistä ja ruoan vähentämistä. Mutta yleisesti ottaen ruokavalion voidaan määritellä syövän oikean määrän ruokaa oikeaan aikaan oikeaan määrään. Yleensä ihmisten mielestä laihduttaminen on erittäin vaikeaa, koska syömämme ruuan tyyppi on muuttunut. Jalostamaton ruoka, pakastettu ruoka, roskaruoka ja paistettu ruoka on pidettävä loitolla, mikä on todella vaikeaa meille kaikille aikakauden ja elämäntavan ansiosta.
Tänään keskustelemme ruokavaliosuunnitelmasta, joka auttaa meitä laihduttamaan vain viikossa. Kuulostaa niin epätodelliselta. Hyvin rehellisesti sanottuna viikko ei riitä laihtumisen vähentämiseen, mutta jos kulutusta rajoitetaan, saattaa löytää muutoksia kehon painossa. Kalorikulutus tulisi tarkistaa, koska muutosten on oltava nähtävissä vain viikossa.
1 viikon ruokavalion ateriaohjelma laihtua nopeasti:
Tässä on kopio yhden viikon ruokavaliosuunnitelmasta, jonka avulla voit laihtua 7 päivässä. Tarvittavat muutokset voidaan tehdä pitämällä mielessä pituutesi, painosi ja ehdottomasti kehon massaindeksi.
Aamiainen:
- Yksi tyyppi vähäkalorisia hedelmiä, kuten appelsiini
- Matalarasvainen jogurtti
- Mysli maidolla.
Joko müsli maidon tai jogurtin kanssa, koska maitoa ja jogurttia ei voida kuluttaa samanaikaisesti.
Lounas:
- Kaksi chapattis / 2 ruskeaa leipää.
- Paahdettua kanaa / kuppi keitettyjä kasviksia.
- Vegaanit voivat kuluttaa Dalia.
- Voidaan myös hakea tuoreita salaatteja vihannesten sijaan.
illallinen:
- Keitetyt soijajuusto / paahdettu kana
- Yksi kulho jogurttia.
- Jotkut vähäkaloriset vihannekset.
Välipalat:
Aina kun olet nälkä välillä, voit kuluttaa mehuja ja salaatteja. On olemassa useita hedelmiä, jotka sisältävät paljon kaloria, joten välttää niiden kuluttamista.
Muutamia vinkkejä tien päällä:
- Ennen tämän ruokavalion aloittamista tulisi laatia ruokavaliokaavio, sisältäen nimet sekä sen sisältämät välttämättömät ravintoaineet ja kalorimäärät. Tämän ruokavaliokaavion tulisi sisältää kaikenlaisia ruokia, joista yleensä nautit.
- Jalostamaton ruoka, ulkopuolinen ruoka ja kaikenlaiset junkit ovat iso ei minkään tekemäsi ruokavalion aikana.
- Kalorin vähentäminen tai lyhentäminen on olennaisen tärkeää minkä tahansa ruokavalion tai laihtumissuunnitelman kannalta. Mutta kalorit ovat välttämättömiä myös keholle. Ei pidä unohtaa, että elimistö tarvitsee kaloreita suorittaakseen erilaisia toimintoja, kuten juoksemista, kävelyä jne., Joten älä leikkaa kaloreita kokonaan.
- Älä koskaan pysy nälkäisenä ja pidä vatsasi tyhjänä. Tämä tilanne ei välttämättä toimi sinun eduksesi ja saatat päätyä turvonneeseen vatsaan. Joten syö aterioiden aikana rasvattomia keksejä ja nauti myös joistakin proteiinibaareista.
- Yhden viikon ruokavaliosuunnitelmaan tulisi liittää myös 1 tunnin liikunta päivittäin aamuisin. Liikunta ja pehmentäminen ovat välttämättömiä laihtumisen kannalta.
Tällaisen tiukan järjestelmän noudattaminen koko viikon ilman epäonnistumista näyttää varmasti hyvät tulokset.
Kuvalähde: Shutterstock