Kun kyse on kuntoilumuodosta, joka voidaan tehdä kodin rajoissa, helposti, jooga on listan kärjessä. Nykyään jooga on meille saatavana eri muodoissa, ja voi olla erittäin vaikea päättää, mikä joogamuoto sopisi heille parhaiten. Tässä tapauksessa voidaan aloittaa Hatha-jooga, koska se on erittäin lempeä ja lempeä joogamuoto.
Sana “hatha” koostuu kahdesta sanasta, “ha” tarkoittaa aurinkoa ja “tha” tarkoittaa kuuta. Siksi hatha-jooga on kahden vastakkaisen energian liitto.
Historia:
Jooga tunnetaan myös nimellä Hatha Vidya. Jooga on ollut maailmassa jo 1500-luvulta lähtien. Muinaisten filosofioiden mukaan tämä jooga on tapa puhdistaa vartalo tekemällä siitä sopiva ja sopiva korkeampaan meditaatioon. Vaikka hatha tarkoittaa aurinkoa ja kuuta, jooga taas päättää liittyä kahteen energian voimaan, eli aurinkoon - jota pidetään aktiivisena ja maskuliinisena; ja kuu - pidetään vastaanottavaisena ja naisellinen.
Hatha-joogan harjoittelu:
Maailman perinteen mukaan Hatha-jooga on yksi Tantra-joogan neljästä pääperinteestä. Hatha-jooga keskittyy asanas (fyysiset asennot) ja pranayama (hengitysharjoitukset) harjoitteluun. Tämä auttaa elvyttämään ihmisen hienoja kanavia, nimeltään Nadis. Hatha-jooga keskittyy siis Ashtanga-joogan 3. ja 4. vaiheeseen. Hatha-jooga auttaa poistamaan esteet, jotta henkilö voi mahdollisesti siirtyä lisävaiheisiin, ts
1. Pratyahara (tunne-wtihdrawal)
2. Dharana (keskittyminen)
3. Dhyana (meditaatio)
4. Samadhi (tasapaino)
Hatha-joogan asanalla on kaksi olennaista tavoitetta:
1. Meditaation harjoittamiseksi sinun on oltava erittäin hyvä suorittamalla yksi pose, jossa pystyisit pysymään mukavana pitkään. Mitä enemmän asentoja mestari, niin pääset paremmin meditaatioon.
2. Asanat antavat terveyttä ja energiaa yksilön ruumiille ja mielelle, minkä seurauksena Nadit avautuvat. Jos sitä tehdään säännöllisesti, Hatha-joogan polku avautuisi sinulle omasta tahdostaan.
Pranayama on erittäin tärkeä Hatha-joogassa, koska se auttaa ihmistä hallitsemaan hengityksen. Jos joku oppii hallitsemaan hengityksen, mielen hallitseminen tulee paljon helpommaksi. Hengitysharjoittelu auttaa sinua säätelemään elämän voiman, soittajapranan virtausta koko kehossa ja mielessä.
Hallitse hengityksen hallinta, harjoittele tätä ensimmäistä askelta siirtyäksesi pranayamaan:
1. Aloita makuulla selällesi tasaiselle pinnalle. Rentoudu ja ala seuraamaan hengitystasi.
2. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaasi.
3. Harjoittele vatsan hengittämistä hengittämällä syvälle siten, että vatsassa oleva käsi nousee ylös, mutta rinnassa oleva pysyy paikallaan. Hengitä siten, että vatsassa oleva käsi menee alas, mutta rinnassa oleva käsi pysyy paikallaan. Toista tämä harjoitus vähintään 5 - 10 kertaa.
4. Nyt rinnassa tapahtuvaa hengitysharjoittelua varten hengitä siten, että rinnassa oleva käsi nousee ylös, mutta vatsassa oleva pysyy paikallaan. Hengitä siten, että rinnassa oleva käsi laskeutuu ja vatsasi oleva käsi pysyy paikallaan. Tee sama vähintään 5 - 10 kertaa.
Suorita tämä harjoitus kymmenen minuuttia vuorotellen rinta- ja vatsaharjoituksen välillä. Jatka harjoituksen tekemistä päivittäin, kunnes hallitset tämän perusteellisesti. Saat paljon paremman tekemällä tämän harjoituksen vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tämä on alkeellisinta hengityksen hallintaharjoittelua, ja tästä lähtien on tärkeää tehdä tämä ennen seuraaviin vaiheisiin siirtymistä.
Perusasanat Hatha-joogassa:
1. Mountain Pose / Tadasana:
2. Lasten aiheuttama / Balasana:
3. Cobra Pose / Bhujangasana:
4. Warrior Pose / Veerabhadrasana:
5. Puunpossu / Vrikshasana:
6. Kolmion pose / Trikonasana:
7. Corpse Pose / Shavasana:
Hatha-joogan edut:
Hatha-joogalla on paljon fyysisiä ja terapeuttisia etuja. Tärkeimmät fyysiset edut on lueteltu alla:
1. Hatha-jooga voi auttaa parantamaan heidän immuunijärjestelmäänsä.
2. Se parantaa kehon verenkiertoa.
3. Hatha-jooga voi parantaa kehon asentoa.
4. Voidaan myös tuntea selkärangansa vahvistavan säännöllisillä harjoituksilla.
5. Se parantaa ruuansulatuksen prosessia ja auttaa myös poistamaan jätettä kehosta.
6. Hatha-joogan avulla voidaan parantaa sellaisia ongelmia kuin kireät olkapäät ja niska, skolioosi ja selkäranka.
7. Se auttaa parantamaan kehon asentoa.
8. Kuten kaikki muutkin joogamuodot, Hatha-jooga auttaa tekemään henkilöstä joustavampaa ja auttaa lihasten liikkuvuudessa.
9. Se auttaa alentamaan kehon kolesterolia ja verensokeria.
10. Se rohkaisee painonpudotukseen ja parantaa kestävyyttä.
11. Koska se korostaa Pranayamaa, se parantaa hengityshäiriöitä ja sydänolosuhteita.
12. Se virittää endokriiniset rauhaset ja lievittää myös selkäkipuja.
Mielenterveydelliset edut, joita voi saada tekemällä Hatha-joogaa, on lueteltu alla:
1. Se saa ihmisen tietoisemmaksi kehostaan.
2. Se vapauttaa hengen.
3. Mieli ja vartalo rentoutetaan tekemällä Hatha-joogaa
4. Kehon kroonisia stressikuvioita lievitetään tekemällä Hatha-joogaa
5. Hatha-jooga lievittää lihasjännitystä ja virkistää siten vartaloa.
6. Se terävöittää ihmisen keskittymistä ja saa ihmisen keskittämään huomionsa siihen, mihin hän ajattelee.
Hatha-joogan sanotaan myös lievittävän useiden sairauksien, jotka saattavat johtaa kuolemaan, oireita. Jotkut niistä ovat krooninen väsymys, diabetes, astma, niveltulehdus ja arterioskleroosi. On myös uskoa, että tietyt vanhuuteen liittyvät olosuhteet voidaan myös hallita suorittamalla Hatha-joogaa.
Hatha-joogaa voidaan pitää yhtenä täydellisestä kuntosalirutiinista, joka palvelee kaikkia ikäryhmiä. Yksi voi helposti pysyä kunnossa ja kunnossa suorittamalla Hatha-joogaa. Se kehittää myös koordinaatiotasapainoa ja luo itsetuntemuksen tunteen. Erilaisten lihasten venyttäminen ja sävyttäminen, sisäelinten stimulointi ja niiden toiminnan säätäminen ovat joitain sen eduista. Hatha-joogan tyylit voivat keskittyä joko keskittymiseen kehon kohdistukseen tai synkronoimaan kehon liikkeitä ja hengityksen hallintaa. Kun ihminen alkaa suorittaa Hatha-joogaa, he ovat lähellä täydellisen autuuden ja henkisen tasapainon tilaa, nimeltään Samadhi.