Oletko koskaan tehnyt Garudasanaa? Jos mieluummin jooga kuin raskaat harjoitukset, sinun on tiedettävä Garudasanan asennosta. Tällä asanalla on etuja vakavien fyysisten ja henkisten sairauksien poistamiseksi. Tämä ei ole niin aktiivinen kuntoilu, mutta osa lempeää joogaasennusta ja osoittaa myös suurta etua terveytemme kannalta. Siksi tänään tässä artikkelissa keskustellaan Garudasanan aiheuttamista aiheista sekä niiden terveysvaikutuksista.
Ohjeet Garudasana-joogalle (Eagle Pose):
Nyt, tässä annamme sinulle tärkeät tiedot, joiden avulla voit tehdä tämän asanan erittäin täydellisesti. Ohjeet ovat seuraavat;
Askeleet:
1. Aloita seisoma-asennolla matolla kuten vuoripossi ja käyrä polvillaan, vaikka nousee vasen jalkasi. Tasapaino tasaisesti oikealla jalalla, samalla kun ristit vasemman reiteen toisen yli. Pidä vasemman varpaasi suunta maassa samalla, kun työnnät jalkaa taaksepäin.
2. Rentoudu ja pehmentä hartiasi. Aseta jalkasi yläosaa vasikan alapuolelle ja pidä kehosi kuormitus oikealla jalalla.
3. Levitä käsivarsi lattiaa vastaavasti ja suurenna olkavarren poikittaista vartaloosi. Risti käsivartesi suorassa linjassa vartaloasi nähden.
4. Aseta oikea käsi suoraan vasemman yläpuolelle ja rentouta kyynärpäätä vähitellen. Nosta kyynärvarret ylös ja luo ne suorassa kulmassa maahan nähden. Muista yksi asia, että kätesi takaosa on vastapäätä toisiaan.
5. Paina molemmat kädet vierekkäin varmistaaksesi, että kämmenesi ovat vastakkain. Oikean käden peukalon on voitava mennä yli ja tehdä vasemman käden pienellä sormella.
6. Paina molemmat kämmenet organisoidusti ja nosta kyynärpääsi hitaasti. Levitä sormet ja aseta ne osoittamaan ylärajaan.
7. Pysäytä tässä asennossa noin 30 sekunniksi ja rentoudu kädet tai jalat. Palaa takaisin vuoripossiin ja korjaa sijainti myöhemmin muuntamalla käsivarsiesi ja jalkojen suunta.
Garudasana-joogan terveyshyödyt:
Garudasana on pose, johon liittyy useita terveyshyötyjä, ja jotkut niistä ovat seuraavat;
- Palauttaa kehon tasapainon ja lihasten neuro-koordinaation tunteen.
- Lisää vartalon taipuisuutta venyttämällä hartioita, reiden yläosaa ja lantiota.
- Hyödyllinen munuaisten ja eturauhasen sairauksissa.
- Korjaa rakenteelliset ja asentovirheet.
- Edut poistavat sitkeys hartioilta.
- Kätevä eroon virtsaongelmista.
- Se nostaa heijastusvoimaa etenevällä mielen keskittymisellä.
- Harjoittaa varpaiden ja jalkojen nivelsidet ja lihakset
- Motivoi järjestämistä lapaluiden välillä ja lopettaa vamman.
- Se auttaa estämään astmaa, iskiasia ja vähäisiä selkäkipuja.
- On erittäin hyödyllistä lisätä keskittymistä.
- Sitä suositellaan myös kouristeiden poistamiseksi vasikoiden lihaksista.
- Vahvistaa nilkat, jalat ja vasikat.
- Luo liikkumattomuutta ydinlihaksiin ja inspiroi rauhallisuutta.
- Venyttää hartioiden, käsivarsien, rinnan ja vatsan lihaksia.
Varotoimet Garudasanalle:
- Jos sinulla on minkäänlaista vahinkoa, älä suorita tätä poseeraa.
- Ei sovi raskaana oleville eikä liikalihaville.
- Olisi koulutettava tiukasti jooga-opettajan ohjauksessa tai vain jooga-asiantuntijan käskyssä.
Jotkut Garudasana-joogan (Eagle Pose) edut:
Olemme jo oppineet tuntemaan melko monia garudasana-etuja, ja nyt saamme tietää lisää joihinkin, jotta voimme motivoida itseämme aloittamaan tämän asennon harjoittamisen säännöllisesti.
1. Säännöllinen garudasana-esiintyminen vahvistaa ja vahvistaa käsivarsiasi ja raajojasi, mutta koko vartaloasi. Se on, kuten sanottiin, yksi joogan lempeimmistä asennoista ja näyttää todella helpoalta. Asia ei kuitenkaan ole niin ja koko asennon suorittaminen ei oikeastaan ole niin helppoa.
2. Hieronta osoittautuu erittäin hyödylliseksi rasitetulle lihakselle ja kaikille muille tällaisille ongelmille. Kotka-asento tarjoaa tämän hieronnan luonnollisesti. Se tarjoaa kitkaa kehon osille, kuten poikittuja, korot, käsivarret ja kyynärpät yhdessä muutaman muun kanssa, ja siten värähtely syntyy jokaisessa osassa. Tästä on erittäin hyödyllistä lievittää stressiä ja sen aiheuttamia kehon kipuja.
3. Kehon tasapaino on erittäin tärkeä, ja garudasana-jooga tekee sen täydellisesti. Se auttaa rakentamaan kiinnittymistä rauhoittaen mieltä ja auttamalla sinua myös lisäämään keskittymiskykyäsi. Tästä on apua myös työskennellessäsi, koska hyvin yleinen ongelma on se, kuinka ihmiset tuntevat olonsa erittäin levottomaksi työskennellessään.
4. Verenkierto parantaa ja hermot ja suonet venyvät hyvin kun suoritat garudasanaa. Verenkuljetusastiat avautuvat kauniisti ja kaikki tukkeutuneet alueet poistuvat kauniisti. Tämä auttaa verenkiertoa siten ja siten saat veren juoksemaan oikein, kunnes aivosi antavat sinulle tarvittavan rentoutumisen.
5. Nivel- ja lihaskipujen parantaminen on joitain muita garudasana-etuja. Ytimelle on totta, että nämä kaltaiset venytysharjoitukset ovat erittäin hyviä venytystekijöitä koko vartalolle ja lievittävät siten kipua.
Garudasana-jooga aloittelijoille:
On mahdollista, että alussa voi olla vaikeaa kääriä kädet tai jalat juuri niin kuin se tulisi tehdä täydellisen garudasana-asennon saavuttamiseksi. Tämä voidaan tehdä hieman helpommaksi. Ensinnäkin muista, että sinun ei tarvitse pakottaa raajojasi niin, että ne kiristyvät. Jooga on rentoutumista, ja sinun tulisi noudattaa samalla tavalla. Nyt tätä varten voit venyttää käsiäsi varovasti suoraan ja yhdensuuntaisesti ja yrittää sitten vain sulkea ne annettuun asentoon. Tee sama jaloille. Voit valita oman mukavuustasosi ja treenata sitten. On erittäin tärkeää saavuttaa parhaat edut aina.
Advancement:
Jos sinusta tuntuu, että olet nyt saavuttanut mukavuustasosi suorittaessasi asentoa, tarvitset varmasti jonkin verran etenemistä, ja tämä voi tapahtua muutoksella hengitysmallissa. Edistyneelle rakenteelle voit hengittää täysin ulos ja työntää vatsasi ulos ja yrittää saada polvi koskettamaan kyynärpääsi. Pidä hengitys vakiona ja älä pidä sitä pitkään.
Kotka-pose on lempeä joogaasento, jonka voit yrittää sisällyttää päivittäiseen kuntoilujärjestelmääsi ja saat varmasti hyötyjä pian. Se on aluksi hieman monimutkaista, mutta käytännössä asioista tulee erittäin hyviä.