Uni on yksi asia, joka päättää, kuinka päivämme olisi! Yllättynyt? No, tarkoitan sanoa, että hyvä uni voi tehdä päivästämme miellyttävän ja huono uni voi pilata päivämme kokonaan. Siksi on erittäin tärkeää saada hyvä yöunet yleisen hyödymme vuoksi. Monille heistä uni on ongelma.
On ihmisiä, jotka kärsivät jatkuvasta unihäiriöstä. Kumpikaan ei saa hyvää unta tai uni on erittäin häiritsevä. Joten miten puutut asiaan? Terveellinen elämäntapa on ehdottomasti hyvä tapa edistää hyvää unta, mutta on myös erityyppisiä nukkumistapoja, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
Unikuvio ja sen vaikutukset:
Vaikuttaako unikuvio unen laatuun? No, vastaus on kyllä! Nukkumistavalla on paljon tekemistä hyvän unen aikaansaamiseksi henkilössä. On monia nukkumisasentoja, jotka tutustuit ennen päätelmää, mikä on sinulle parhaiten sopiva.
Perustilat nukkumisasennoista ovat seuraavat:
1) Nukkuminen selässäsi käsivarret sivuilla.
2) Nukkuminen selälläsi käsivarret ylöspäin
3) Nuku vatsassa alaspäin alaspäin
4) Nukkuminen sikiön asennossa
5) Nukkuminen sivussa käsivarret sivuilla
6) Nukkuva sivuilla kädet ulos
Seuraavat ovat parhaat nukkumisasennot:
1. Takaosa:
Selässä nukkuminen auttaa lepäämään pään, kaulan ja selän sellaisenaan, koska se on parhaassa mahdollisessa asennossa täydellisen tuen avulla. Keho lepää neutraalissa asennossa aiheuttamatta minkäänlaista epämukavuutta muille kehon osille. Tässä asennossa pää on kohotetussa asennossa, ruokatorven yläpuolella ja vatsa on sen alapuolella, joka auttaa ruoan oikeassa liikkumisessa. Selällään nukkuminen auttaa myös estämään ryppyjä, koska sellaiseen asentoon oleva vartalo estää mitään työntämästä kasvoja vasten.
2. Sivun sijainti:
Sivuasento on seuraavaksi paras sijainti nukkumisessa. Tämä sijainti hyödyttää yleistä terveyttä yleensä. Se vähentää kuorsausta ja auttaa myös ylläpitämään selkärangan pitkänomaista asentoa. Tämä asento on parasta välttää myös hapon palautusjäähdytystä. Tämä asema on paras suositeltava sijainti raskaana oleville naisille. Oikealla puolella nukkumista pidetään parempana, koska siitä on hyötyä selkäytimelle, koska se auttaa rentoutumaan luonnollisessa asennossa. Vasemmalla puolella nukkuminen ei kuitenkaan ole niin hyvä, koska se rajoittaa sisäelimiä, etenkin keuhkoja ja maksaa.
Kun nukut sivullasi, varmista, että asetat tyynyn jalkojesi väliin, koska se auttaa lievittämään polvien painetta.
Huono uni asento voi myös pilata päiväsi kokonaan. Joten tarkastellaan tiettyjä nukkumisasentoja, jotka auttavat myös tiettyjen sairauksien lyömisessä:
3. Sydänpoltto:
Jos kärsit närästyksestä, sinun tulee makaa vasemmalla puolella. Tämä asento auttaa vähentämään alemman ruokatorven sulkijalihaksen painetta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi makaa vasemmalla puolellasi kädet edessäsi. Kierrä sitten jalat hiukan ylöspäin kohti vartaloasi ja makaa puolisikiöön. Pahimmissa närästystapauksissa voit myös kokeilla makaa selälläsi ja nostaa päätäsi ja rintaasi tyynyillä.
4. Selkäkipu:
Jos kärsit selkäkipuista, on parempi nukkua sivullasi tukemalla jalat. Nuku sivullasi taivuttamalla polvia hiukan ja pinoamalla lantiosi suoraan. Aseta tyyny polvien väliin paremman tuen saamiseksi.
5. Sinus:
Makaa sivullasi ylimääräisillä tyynyillä, jotka tukevat päätäsi. Tämä auttaa sinua poistamaan sinus tukkeuman.
6. Olkakipu:
Nuku sivullasi halauttamalla. Makaa puolellasi, joka ei ole kipua, ja taivuta jalkoja hiukan. Sitten molemmat kädet halata tyyny rinnassa. Jos molemmat hartiat ovat tuskissa, on parempi makaa selälläsi molemmat käsivarret lepääen lattialla.
7. Nuku vatsassa ylös nostettujen aseiden kanssa:
Nukkuminen vatsassa ylös nostettujen käsivarsien kanssa on hyvä nukkumisasento, varsinkin jos sinulla on jäykkä selkä kaikista tietokoneen takana vietetyistä työajoista. Usein toimistosi pitkät ajat pakottavat sinut usein luolaamaan selkääsi ja tekemään luuytimen jäykäksi. Siksi sinun pitäisi maata vatsallasi ja antaa käsivarsiesi tai ehkä jonkin niistä levätä pään yläpuolelle antaessasi kehollesi tarvittavaa luonnollista hierontaa.
8. Nuku selässä alavartalon ollessa taitettu:
Vielä yksi paras nukkumisasento on nukkuminen selässä, käsivarret lepäävät joko sivuillasi tai yläpuolella. Vain tällä kertaa voit kiertää tai taittaa alavartaloasi mihin tahansa sivuun. Tämä on erityisen hedelmällistä niille pitkille kävely- tai seisotunneille työaikana, jotka aiheuttavat jäykkyyttä tai kiinnittymistä lähellä selkä- tai reiteen lihaksia. Voit joko taittaa jalat tukemalla kummallakin puolella tukea tai kääntää vyötärösi toiselle puolelle pitämällä etuosa suorana. Vaikka tämä on hyödyllistä, muista vaihdella sivujen välillä kouristumisen välttämiseksi.
9. Vasemmat nukkujat äideiksi:
Tässä on arvokas kysymys, johon vastataan kaikille naisille, jotka astuvat äitiyden uuteen maailmaan. Äitinä oleminen, elämän kantaminen sisälläsi ei ole koskaan helppo tapaus, ja se kovenee päivien kuluessa ja pääpäivän lähestyessä. Pienen asuttaminen sisälläsi koko päivän kulkee onnellisesti, mutta öisin on olemassa tietty mainitsematon vasemman käden sääntö, jota noudatettava äidin tulee noudattaa. Raskauden aikana nukku aina vasemmalla puolellasi. Tämä on paras tapa nukkua, koska ravitsemus ja veren kiire saavuttavat vauvasi paremmin ja nopeammin. Voit auttaa asentoa taivuttamalla polviasi ja käyttämällä tyynyä tyynynä.
10. Bed Warrior:
Yleensä nämä ovat sellaisia ihmisiä, jotka herättävät kivuliaita lihaskramppeja ja jäätyneitä kyynärpään niveliä. Sängyn soturit ovat yleensä suunnattomia nukkumisasentojen suhteen, kun ne tupistuvat ja ryöstävät sängyssä vaihtaen omituisiin asentoihin. Sen sijaan, että heittäisit ja käänisit koko yön, käytä sängyn soturiasentoa, jonka avulla voit sijoittaa kehosi vapaasti, jalat taipuvat erotettuna toistensa edessä, kun taas käsisi tekevät saman, jolloin vartalo voi kokea joustavuutta. Parhaat nukkumisasennot tulevat parhaalla tiedolla.
Kuvan lähde: Sulkimen varastossa