Ihmiset ympäri maailmaa ovat harjoittaneet joogaa jo ennen Vedic-aikoja. Vaikka tämä liikuntamuoto on alun perin syntynyt maailmalta, koko maailma on sitä arvostellut ja harjoittanut. Koska jooga ei vain tuota terveellistä vartaloa, vaan sillä on myös henkisiä ja henkisiä etuja.
Ihmiset väittivät saaneen helpotuksen monista henkisistä masennuksista. Se auttaa myös parantamaan kehon sisäistä voimaa. Jooga on osoittautunut tehokkaaksi monille kehon elintärkeille elimille. Lukuisista harjoitetuista joogaasennoista keskustelemme nyt Eka Pada Rajakapotasanan tasolle 1.
Se on sanskritinkielinen termi, joka käännettynä tarkoittaa yhden jalan kuninkaan kyyhkynen asennon tasoa 1. Tässä harjoituksessa on kaksi tasoa, mutta aloitamme nyt ensimmäisellä tasolla. Kerro meille ensin askel askeleelta ohjeet tehdä ryhti heti, ennen kuin puhumme eduista.
Katso lisää: Revolved Parsvakonasana
Kuinka tehdä se
Eka Pada Rajakapotasana -tasolla 1 on keskipitkä vaikeusaste, joten et pysty kohtaamaan paljon ongelmia asennon parantamisessa. Aseta matto tai viltti lattialle, jotta asiat olisivat mukavia. Aloita sitten neljään ja lievitä oikeaa polvea eteenpäin käsien välillä. Liu'uta oikea jalka vasemmalle.
Laske sitten lonkat kohti lattiaa, liu'uta vasen jalkasi takaisin ja venytä sitä. Hengitä, kun painat kämmeniä tai sormenpäitä lattialle ja saavuta sitten pään kruunu ylöspäin. Tämä pidentää selkärankaa. Upota lantiot lattiaan samalla kun hengität hitaasti. Rullaa ja paina hartiat alas ja taaksepäin samalla kun nojaat eteenpäin rinnan läpi.
Pidä asentoa niin kauan kuin pystyt. Yritä pitää sitä vähintään minuutin ajan ja keskittyä hengityksen aikana siihen saakka. Ota laajentunut ja syvä hengitys. Kun olet valmis, toista sama, mutta aloita tällä kertaa vasemmalla polvella. Noudata näitä ohjeita huolellisesti ja saat tämän menestyksen aikaan.
Katso lisää: Jatkuva eteenpäin -jooga
Kuinka se auttaa meitä?
Eka Pada Rajakapotasanalla tai yhden jalan King Kyyhkynen asennolla 1 on useita etuja. Joten, jos haluat seuraavien positiivisten muuttavan elämääsi, älä unohda sisällyttää tätä harjoitusta päivittäiseen joogaohjelmaan.
Rinnan avaaminen:
Koska tämä harjoitus sisältää pään kruunun päästäkseen ylös, se auttaa avaamaan rintakehän. Lisäksi se avaa myös hartiat.
Lantion joustavuus:
Tämä harjoitus auttaa lantion joustavuudessa.
Venyttää ja vahvistaa monia elinelimiä:
Koska tähän venyttelyyn liittyy paljon venyttelyä, monet kehomme elintärkeät elimet, kuten reidet, nivut ja psoas, vatsa, rinta, hartiat ja niska. Jos joudut tarvitsemaan näitä kehosi elimiä venyttämään, tämä on oikea harjoitus sinulle.
Vahvistaa selkä:
Se ei vain venytä yllä mainittuja elimiä, vaan auttaa myös selkärangan venyttämisessä, mikä johtaa takaosaan vahvistettuun selkänojaan. Selkäkipuisten ihmisten tulisi ehdottomasti kokeilla yhden jalkaisen King Pigeon 1. tason asentoa päästäkseen eroon selkäongelmista.
Vatsan elimiä stimuloidaan:
Sen lisäksi, että venytetään ja vahvistetaan monia elimiä ja tarjotaan joustavuutta, tämä harjoitus auttaa myös vatsan elinten stimuloinnissa. Jos vatsasi turvota, niin tämä harjoitus voi auttaa kutistamaan sen takaisin.
Stimuloi hermostoa, hormonitoimintaa ja lisääntymisjärjestelmää:
Tämä joogaharjoittelu auttaa myös stimuloimaan hermostoa, hormonitoimintaa ja lisääntymisjärjestelmääsi.