Buddhalainen meditaatiotekniikka

Kuten tiedät, meditaatio tarkoittaa käytäntöä sammuttaa mieltäsi muutamiksi minuutiksi ja antaa koko järjestelmän käynnistyä uudelleen. Eri ihmisten käyttämiä meditaatioita on erilaisia. Päätavoite on kuitenkin sama kaikkialla, ts. Mielenrauhan saavuttaminen ja kehon tasapainottaminen. Buddhalainen meditaatio, kuten nimestä voi päätellä, viittaa buddhalaiseen uskontoon liittyviin meditaatiotekniikoihin, joita buddhalaiset munkit harjoittavat ja opettavat.

Buddhalainen perusmeditaatio on yksinkertaista ja kestää vain muutaman minuutin. Jos pystyt viettämään vain muutaman minuutin päivittäin pysähtyäksesi ja meditoidaksesi, tunnet pian eron, jonka se tekee elämästäsi. Se auttaa sinua rauhoittamaan ja virkistämään sinua kohtaamaan ongelmasi vahvemmalla mielellä. Se auttaa sinua myös selviytymään muista ongelmista, kuten vihaongelmat, masennus jne.

Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on löytää sopiva rauhallinen ympäristö, jossa ovikellot, puhelut jne. Eivät häiritse sinua. Vaikka meditaatio vaatii vain muutaman minuutin, se vaatii jakamattoman huomion muutamassa minuutissa.

Tässä ovat parhaat buddhalainen meditaatiotekniikka aloittelijoille:

Häiriintyneet mielet eivät voi koskaan meditoida oikein. Joten sammuta puhelimet tai jätä ne toiseen huoneeseen. Monet ihmiset polttavat suitsukkeita tai käyttävät erityisiä meditaatiotyynyjä ja rukoushelmiä. Vaikka nämä lisävarusteet pyrkivät varmasti parantamaan meditaatiosi laatua, ne eivät varmasti ole välttämättömyyttä. Siten on täysin sinun tehtäväsi, haluatko vain eristää itsesi makuuhuoneessasi ja meditoida siellä vai haluatko käyttää näitä lisäelementtejä ja luoda erillisen mietiskelytilan itsellesi.

Sinun on istuttava ristiin jalat. Monet ihmiset uskovat, että meditaation on tapahduttava vain lootusasennossa, ts. Istuen molemmat jalat reidelläsi. Tämä ei ole välttämätöntä. Tämä asema saavutetaan paljon harjoittelua, ja se häiritsee sinua vain, jos olet aloittelija ja et ole tottunut sen aiheuttamiin rasitteisiin. Vaikka selkäsi olisi suora, varmista, että olet mukava. Voit halutessasi polvistua alaspäin ristin jalkojen sijasta.

Voit pitää kädet erilaisissa asennoissa tai "mudras". Aloittelijoille helpoin mudra on antaa peukalon kärjen koskettaa etusormen kärkeä ja levätä sitten käsi polvellesi. Tai voit laittaa kädet syliin kämmenet ylöspäin ja koskettaa toisiaan kevyesti.

Seuraava vaihe vaatii enemmän keskittymistä. Sulje silmäsi ja ala laskea hengityksesi. Kun lasket, alkaa hidastaa hengitystäsi. Voit halutessasi laulaa mantraa tai rukkosanaa laskennan sijaan. Harjoituksen tarkoituksena on tyhjentää mielesi hajautetuista ajatuksista. Joten yritä tunnistaa jokainen ajatuksesi, joka tulee mieleesi, ja antaa sen mennä. Kun hengität sisään ja ulos, tunnet kehosi rentoutuvan. Päästä hitaasti irti kaikesta, joka pitää sinut alas. Jokaisella hengityksellä, jonka päästät irti, anna pienen osan itsestäsi, kunnes olet täysin vapaa.

Aloittelijalle keskittyminen tai meditointi noin kymmeneen minuuttiin on enemmän kuin tarpeeksi. Kymmenen minuutin loppuun mennessä sinun tulee tuntea outo, mutta vetovoimainen uneliaisuus. Avaa silmäsi hitaasti ja jatka liikkumista vähitellen. Anna käsivarsien pudota alas, ojenna sitten jalat ja seiso asteittain. Älä kiirehti, tai tuhoat vaikutuksen.

Tämän meditaatiokierroksen jälkeen löydät itsesi nuoremmaksi ja mielesi virkistyi täysin! Kun olet meditoinut jopa muutama päivä, sinut kiinnitetään. Meditaatio on elämäntapa, joka on kuin terveellinen riippuvuus. Kun olet maistanut sen, et voi elää ilman sitä.