Ardha Navasana tunnetaan yleisesti puolivenettä aiheuttavana. Se on johdettu kahdesta sanskritin sanasta Ardha ja Nava. Ardha tarkoittaa puolta ja Nava tarkoittaa venettä. Tässä erityisessä asennossa vartalo saavuttaa veneen muodon, ja kaikki tasapaino asetetaan lanteille. Puolet veneen aiheuttamat positioita on todella hyödyllistä parantamalla terveysongelmia. Monet ihmiset harjoittavat tätä poseeraa säännöllisesti.
Se todella auttaa heitä lievittämään stressiä ja parantamaan ruoansulatuskanavan kasvuaan. Tämä joogaasana on erittäin suosittu nuorten tyttöjen ja poikien keskuudessa, koska se auttaa heitä sävyttämään vartaloaan. He pitävät itsensä henkisesti ja fyysisesti kunnossa tekemällä tämän asanan kerran tai kahdesti päivässä. Jatka lantion ja pakaran sävyttämistä noudattamalla alla annettuja yksinkertaisia ohjeita.
Vaiheet Ardha Navasana
1. Ensinnäkin, istu matolle molemmat jalat levittyä suoraan edessäsi.
2. Pidä silmäsi auki koko asennon ajan. Käsivartesi tulisi olla tukevasti sivuilla, kämmenten pitäessä lattialla.
3. Hengitä syvään ja ala hitaasti polvien taipumista. Anna polvien olla lattialla. Ole vain mukava.
4. Nyt, pitämällä selkääsi suorana, nosta rintalastasi hitaasti ylös ja anna kehosi nojata takaisin.
5. Nosta nyt varovasti jalkasi polven korkeudelle. Pidä vasikkalihaksesi lattian suuntaisesti ja anna reiden pysyä kohtisuorassa polveen.
6. Aseiden tulisi olla samalla tasolla ja niiden tulee olla varpaiden mukaiset.
7. Pysy lopullisessa asennossa niin kauan kuin pystyt. Pidä hengitystäsi kun olet lopullisessa asennossa.
8. Hengitä sitten ulos ja palaa hitaasti makuulasetukseen. Rentoudu vain koko vartalo.
9. Harjoittele 3–4 kierrosta. Jokaisen kierroksen jälkeen rentoudu shavasanassa.
Voidaan tehdä variaatioita, kun olet saavuttanut tämän asanan täysin. Ardha Navasanan jälkeen voit kokeilla kokonaista navasanaa. Vaikka Ardha Navasana on erittäin hyödyllinen, silti joidenkin ihmisten tulisi välttää sitä kokonaan. Ihmiset, jotka kärsivät matalasta verenpaineesta, kuukautisista ja päänsärkystä, tulisi täysin välttää tämän aiheen suorittamista. Jos lääkäri on kärsinyt minkä tahansa tyyppisistä polvi- tai niskavammoista, vältä suorittamasta tätä asanaa.
Jos olet astmapotilas tai jos kärsit sydänvaivoista, tätä asanaa tulisi välttää kokonaan. Arda Navasana auttaa ehdottomasti rakentamaan voimaa ja voimaa koko vartaloon, mutta varmista, että suoritat tämän asanan rajoituksissasi. Kysy lääketieteellisiltä lääkäriltä huolenaiheita, jotka opastavat sinua paljon paremmalla tavalla.
Katso lisää: Ardha Matsyendrasana -edut
hyötyjä
Ardha Navasanalla on useita etuja, joilla on pitkäaikaisia vaikutuksia sen ammattilaiseen. Ardha Navasana ei vain lisää kehosi joustavuutta, mutta auttaa myös rakentamaan vakautta ytimeen. Se auttaa vatsan elinten stimulaatiota. Se auttaa myös kehon ruoansulatusjärjestelmän parantamisessa.
Se stimuloi kehosi aineenvaihduntaa ja auttaa myös ylläpitämään tasapainoa. Tämä asento auttaa myös vahvistamaan lonkkanivekkäyksiä. Voit myös parantaa vartaloasi kohdistusta venyttämällä selkärankaa. Tämä asento auttaa myös parantamaan kehosi verenkiertoa. Se säätelee myös haiman ja munuaisten toimintaa.
Joten aloita tämän asanan harjoittelu tänään. Varmista, että sinun pitäisi tehdä tämä aiheuttaa joka päivä. Varhain aamulla tämän asanan toistaminen 3-4 kertaa ei vain elvytä energiaa, vaan myös pitää sinut terveenä ja sopimaan koko päivän. Jos aamuaikataulu on kiireinen, voit aloittaa sen jopa iltatunneilla.
Katso lisää: Kuinka tehdä Ardha Chandrasana