Rasvasolujen kerrostuminen tapahtuu usein eri tasoilla miehillä ja naisilla erikseen. Ihmisen pituus ja paino määräävät, onko hän aliravittu vai ylipainoinen. Kehomme rasvakerrostuminen on erittäin haitallista ja voi aiheuttaa sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta, diabetesta ja muita hengityselinsairauksia. Kolesteroliksi kutsuttu elementti estää usein rasvan laskeutumisen kehossamme. Rasvan laskeutumisen takia saamme painoa ja voi jopa johtaa lihavuuteen.
On yleistä, että rasvasolujen määrä kasvaa, kun henkilöllä on taipumus rasvaa ja lihaa. Mutta se ei ole niin. Sen jälkeen kun henkilö on saavuttanut murrosiän, rasvasolujen tuotanto pysähtyy. Tämän ajanjakson jälkeen vain rasvasolujen koko kasvaa. Kehomme rasva voidaan tunnistaa myös rasvakudoksena. Rasvat varastoidaan yleensä ruumiihimme antamaan meille enemmän energiaa tarpeen aikana. Niitä säilytetään munuaisten päällä ja nahkojemme alla normaalina. Epäsäännöllisyyden vuoksi rasvakerrostumiset tapahtuvat asioissa, käsivarsissa, rinnassa, selässä ja vatsassa.
Epäterveellisen roskaruoan kulutus voi estää rasvan muodostumista kehossa. Rasvan kerrostuminen kehomme on melko epäterveellinen prosessi; siksi sen hävittäminen on erittäin välttämätöntä. Oikeat harjoitukset sivurasvan vähentämiseksi ovat erittäin välttämättömiä. Sivurasvan kertyminen tekee selkääsi roikkuvaksi ja roikkuvaksi. Huonon näköisen ulkonäön lisäksi se tekee kehostasi alttiimman monille häiriöille ja sairauksille. Eri kehon osille, joihin rasvaa varastoidaan, on saatavana useita erilaisia harjoituksia. Näiden harjoitusten avulla rasvan poistosta tulee helppoa ja ihmisen paino palautuu normaaliksi.
Harjoitukset sivurasvan vähentämiseksi:
Harjoitukset, jotka tulisi tehdä päästäksesi eroon sivurasvasta, ovat:
1. Sivulevy:
Sivulaudat ovat todella hyödyllisiä, jotta vältetään painon kiinnittäminen selkänpuolelle. Se estää lihaksen turvotusta rasvan laskeutumisen takia. Sen lisäksi, että se lisää voimaa käsivarsiin ja rakentaa myös vankkaa abs. Sitä tulisi harjoittaa kehon molemmille puolille parhaiden vaikutusten saavuttamiseksi. Siellä voi olla erityyppisiä lankkuja, jotka harjoittavat kehon eri osien värjäystä. Sivulevy keskittyy pääasiassa käsivarsiin, abs ja selkä. Sen lisäksi, että lankut auttavat lieventämään vatsaa polttamalla vatsarasva. Lankut ovat tunnettuja vahvistamaan kehon ydin. Siksi seurauksena se auttaa vähentämään selkäkipuja. Lankut, etenkin sivulevyt, auttavat vartaloa kasvamaan joustavaksi. Se auttaa pitämään vartalon täydellisen asennon ja tasapainon. Määräaika riippuu ajanjaksosta, jonka olet suorittanut harjoituksen. Jos olet amatööri, kokeile melkein 30 sekuntia. Jos olet tarpeeksi kokenut ja olet tehnyt tätä jo pitkään, yritä maksimoida aikaraja 4 minuuttiin kummallekin puolelle. Aloittelijoille on suositeltavaa, että pidennät aikarajaa hitaasti.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Makaa selällesi.
- Käännä sivullesi jalat yhdessä.
- Laita toinen käsi suoraan olkapäähän.
- Nosta lantiosi suoran linjan muodostamiseksi päästä jaloillesi.
- Pidä asema aikarajan mukaan.
2. Meritähtiharjoitus:
Vaikka sivutaskujen etuina on vatsan ja sivurasvojen vähentäminen, tämä meritähtiharjoittelu on kunnioitettu ja edistyksellinen versio sivulevystä. Se helpottaa vatsarasvan vähentämistä. Meritähtilaudat auttavat sinua hyökkäämään sivuvahtirasvasi vatsassa ja selässä sekä auttavat myös selkärangan vahvistamisessa. Se rakentaa kehosi asentoa ja lisää kehon vakautta ja asentoa. Meritähti on sivulautan muokattu versio. Se ei vain pidä kunnostasi, mutta lisää kehon aineenvaihdunnan nopeutta. Se pitää sinut terveenä ja antaa sinun nukkua rauhallisesti. Sanomattakin on selvää, että meritähtiharjoituksen jatkaminen vähintään kuukauden voi tuoda muutoksia kehossa. On välttämätöntä hoitaa kehomme ajan myötä. Elämän kiireisyyden myötä on tärkeätä ja terveellistä ylläpitää terveellistä vartaloamme ja aikataulua. Meritähtilautanen kokeilu voi olla vaikea prosessi, jos olet amatööri. Paras neuvo olisi hallita ensin sivupöytäharjoittelu ja parantaa kynnysarjaa varovasti tällä harjoituksella. Parhaan tuloksen saamiseksi tämä harjoitus on tehtävä 15 kertaa vartalon molemmille puolille.
Kuinka tehdä se:
- Makaa selälläsi.
- Käännä sivullesi jalat yhdessä ja käsivarsi suoraan olkapääsi alapuolelle.
- Vedä lantiosi ylöspäin siten, että se ylläpitää suoraa päätäsi jalkoihin.
- Jos olet taipuvainen oikealle puolellesi, laita vasen jalkasi ilmaan.
- Laita vasen käsivarsi ilmaan.
- Yritä koskettaa sormeasi varvassa.
- Pidä asemaasi muutaman sekunnin ajan
- Palaa alkuasentoon hitaasti.
3. Kalteva ryppyharjoitus:
Kaltevat ryppyharjoitukset auttavat vähentämään rasvasolujen määrää kehon vinoissa lihaksissa. Se ei vain vähennä alavatsan kehon rasvaa, vaan toimii koko ajan ja auttaa vähentämään myös ylävartalon rasvaa. Se on yksi erittäin hyödyllisistä harjoituksista kehon sivurasvojen vähentämiseksi. Kehomomme kaltevat lihakset ovat niitä lihaksia, jotka ovat vatsan seinämässä ja kulkevat vinottain ylös ja alas. Rasvakudosten kehitys ja asettuminen on erittäin helppoa niillä alueilla, jos asianmukaista hoitoa ja harjoituksia ei tehdä. Sivurasvan vähentämisen lisäksi nämä rypytysharjoitukset auttavat lievittämään painetta nivelistä ja vähentävät selkä- ja hartiakipuja. Se on melko yksinkertaista ja se voidaan tehdä helposti, jos vatsan rasvaa ei ole liikaa. Se auttaa myös vatsarasvan vähentämisessä. Kokeile ja tee tätä harjoitusta vähintään 5 minuuttia päivässä. Yritä lisätä aikaa ja sarjojesi lukumäärää ajan myötä.
Kuinka tehdä se:
- Aseta selkäsi.
- Aseta molemmat kädet pään alle
- Laita pää ylös ja anna kädet tasapainottaa päätä.
- Taita yksi jalka vatsasi
- Yritä taivuttaa hiukan oikealle
- Yritä koskettaa oikeaa polveasi vasempaan kyynärpäähän
- Toista se
4. Kyynärpään käänteet:
Kynnyksen kiertymät keskittyvät pääasiassa viistoihin lihaksiin, jotka eivät vain auta vatsarasvan vähentämisessä, vaan myös sivuvahasi. Kehosi sivurasvojen kerrostuminen voi tehdä selkääsi roikkuvaksi ja roikkuvaksi ja antaa kehollesi saranan. Kehosi menettää asennon ja tuen. On tärkeää tehdä oikeita harjoituksia sivurasvan vähentämiseksi. Tämä kyynärpään kiertoharjoitus on erittäin hyödyllinen pitämään jalka- ja vatsalihaksesi vahvina. Se voidaan suorittaa helposti ja olla erinomainen muutaman kuukauden harjoituksen jälkeen. Se voi tuoda esiin parhaat tulokset, jos sitä jatketaan pitkään. Se ei auta sivurasvan vähentämisessä, mutta antaa sinulle äänisen vatsan. Yritä tehdä 20 sarjaa kerrallaan. Lisää sarjojen määrää ajan myötä.
Kuinka tehdä se:
- Makaa selälläsi
- Liity jalat yhteen
- Laita molemmat jalat yhteen ilmaan
- Vedä kehosi yläosa ylöspäin
- Nosta molemmat kädet eteenpäin
- Yritä koskettaa jalkojasi
5. Jalkahissi:
Jalkahissit ovat erittäin hyödyllisiä, kun on kyse alempien vatsarasvojen ja sivurasvojen vähentämisestä. Se vahvistaa jalkasi lihaksia ja parantaa kehon ydinkeskittymistä. Se auttaa ylläpitämään jalkojen joustavuutta ja säätämään jalkoja. Se auttaa saavuttamaan pehmentyneen abs: n ja vähentää vatsan rasvaa. Se auttaa lisäämään selkärangan voimaa ja tuki selän lihaksille kasvaa. Vasemmat hissit ovat yksinkertaisesti perusharjoituksia, mutta niiden on oltava asiantuntemusta ajan myötä. Sen on oltava vähintään 20 sarjaa päivässä. Sarjojen lukumäärää on lisättävä ajan myötä.
Kuinka tehdä se:
- Makaa selälläsi
- Laita kädet suoraan ja aseta ne alapuolen alle.
- Laita jalat yhteen
- Yritä nostaa jalat ylös nostamatta päätäsi
- Toista tämä 20 kertaa
Nämä ovat harvat harjoitukset, jotka voivat auttaa sinua poistamaan sivurasva kehostasi ja auttavat sinua saavuttamaan vaimentumisen muutaman kuukauden kuluttua.
6. Jalkojen kierto:
Voit lisätä harjoituksiin lisää pieniä kovien jalkojen kääntöjä tai jalkojen kiertoa. Kun toinen jalkaharjoittelu on makaa lattialla, sinun on asetettava aseesi lähellä vartaloa. Pidä suorana ja kiinnitä takaosaa ja nosta sitten jalojasi, jaluja, jotka sinun on nostettava yhdessä, ei yksi kerrallaan. Piirrä nyt ympyrä ilmaan tässä asennossa jalka nostettuna. Se auttaa työskentelemään vatsarasvan suhteen, samoin kuin vahvistaa takaosaasi. Tämän yhden harjoituksen avulla voit tehdä kolme sarjaa 20 toistopiiriä.
7. Sivutorret:
Tämä on viimeinen harjoitus, jolla viimeistellään mahalaukun harjoitusten sivurasva. Tätä harjoitusta varten sinun on nousta seisomaan suoraan, selkä suoraan ja pidä yhtä käsipainoa yhdellä kädellä. Aseesi kiinni vartaloosi, pysy vahvempana jalojesi ollessa lievästi erillään. Sinun on yksinkertaisesti kallistettava suoraa vartaloasi toiselle puolelle. Älä kierrä polvia. Tee 20 toistoa kolmella sarjalla kummallekin puolelle. Voit suorittaa tämän harjoittelun myös millä tahansa painolla, jolla on mukava paino.
8. Joogaohjelma:
Jos haluat vähentää vatsasi sivurasvaa, voit lisätä jooga-aikataulun harjoitusohjelmaan. Se auttaa päästä eroon sivurasvasta varmasti, ylläpitää tasapainoa mielentilan ja fyysisen harjoituksen välillä. Kun olet kyllästynyt käymään kuntosalilla milloin tahansa päivänä sinä ajankohtana, jos sinusta tuntuu, että tarvitset vähän liikuntaa kehollesi, jooga on sinun. Kuten kuvassa on annettu, voit tehdä tämän tyyppisiä joogaa käyttämällä 2 sarjaa 12 toistoa kussakin sarjassa, se auttaa ylläpitämään säännöllistä harjoitteluasi sekä olemaan varma siitä, että vähennät sivurasvaasi.
9. Alemman abs: n harjoittelu
Kun päätämme vähentää vatsan sivurasvaa, meidän on kiinnitettävä asianmukaista huomiota kaikkiin vatsan lihaksiin. Kun harjoittelemme alempaa abs-osaa, saamme asianmukaisen rasvan menetyksen vatsan alempaan abs-osaan. Kun nostat jalkojasi sitten keskittyäsi, nostat koko tavaratilan ja koskematta pintaa nostat jalat alas kun vartalo laskee paikoillaan. Tee 2 sarjaa 20 toistoa jokaiselle. Tunnet, että tämä harjoitus auttaa vaikuttamaan kaikkiin vatsan lihaksiin.
Epäsäännöllisyyden vuoksi rasvakerrostumiset tapahtuvat asioissa, käsivarsissa, rinnassa, selässä ja vatsassa. Epäterveellisen roskaruoan kulutus voi estää rasvan muodostumista kehossa. Rasvan kerrostuminen kehomme on melko epäterveellinen prosessi; siksi sen hävittäminen on erittäin välttämätöntä. Oikeat harjoitukset sivurasvan vähentämiseksi ovat erittäin välttämättömiä. Sivurasvan kertyminen tekee selkääsi roikkuvaksi ja roikkuvaksi. Huonon näköisen ulkonäön lisäksi se tekee kehostasi alttiimman monille häiriöille ja sairauksille. Yllä mainitut ovat harvat harjoitukset, jotka voivat auttaa sinua poistamaan sivurasva kehostasi ja auttavat sinua saavuttamaan sopeutuneen rasvan muutaman kuukauden kuluttua.