9 yksinkertaista harjoitusta päästä eroon sisäelinrasvasta

Usein ajatellaan, että pienet määrät ruokaa voivat auttaa vähentämään kehomme rasvapitoisuutta. Se ei kuitenkaan ole totta. Kehomme rasvan kerrostuminen voi tapahtua monista syistä. Kehossamme on erityyppisiä rasvoja. Uskotaan, ettei rasvaa ole kehomme. Tämä oletus ei kuitenkaan aina ole totta. Kehomme tarvitsee oikean määrän rasvoja oikeassa määrässä tuottaakseen riittävästi energiaa tarpeellisina aikoina. Rasva mahdollistaa ja nopeuttaa aineenvaihduntatoimintaamme.

Kehomme liiallinen rasvojen laskeutuminen voi kuitenkin olla haitallista. Se voi aiheuttaa väsymystä, unen menetystä, sydänongelmia, korkeaa veri-ongelmaa, painon nousua, luiden heikkoa vahvuutta ja monia muita. Oikea harjoittelu voi auttaa vähentämään näitä rasvoja kehostamme. Kun roskaruokia ilmenee yhteiskunnissamme, terveelliset ruuat korvataan. Tästä syystä kolesteroli-nimisen yhdisteen laskeuma aiheuttaa kehon rasvakudoksia.

Sisärasvan vähentämisharjoitukset:

Kuitenkin voi olla erityyppisiä aktiviteetteja ja harjoituksia, jotka voidaan tehdä päästäkseen eroon sisäelinten rasvasta kehostaan. Alla on luettelo harjoituksista,

1. Soutu:

Soutu voi olla paras harjoitus, kun on kyse käsivarten ja reiden lihaksen vahvistamisesta. Se ei vain auttaa sinua pääsemään eroon sisäelinrasvan kerääntymisestä kehoon, vaan myös kehoa suuremmassa määrin. Se vahvistaa selkärankaa. Kotona soutaminen voi auttaa abs-muodostumista erittäin helposti. On todettu, että tehokas harjoitus voi auttaa endorfiineja nimeltään hormonin vapautumisessa. Se auttaa sinua valaista mielialaa ja parantaa unen laatua. Soutuharjoitus on hyvä tapa ylläpitää oikeaa sydäntä vakaan pulssin ja normaalin hengitystoiminnan ylläpitämiseksi. Tämä harjoitussarja on suoritettava vähintään 10 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Harjoituksen liiallista käyttöä ei ehdottomasti suositella.

Kuinka tehdä soutuharjoittelu:

  • Nouse suoraan ylös
  • Laajenna jalkaa ja osoita jalat
  • Pidä airot
  • Pidä kiinni otteesta
  • Kun vedät airoa, yritä istua alas painettaessa vartaloasi taaksepäin
  • Hengitä ulos noustaessasi lihaksia rentouttaen.
  • Toista vähintään 10 kertaa

2. Käänteinen kääntö:

Vaikka perussuuntaus on melko perus, liian päinvastainen on myös peruutusvaihe. Käänteisen harhautuksen tulisi olla jokaisen, joka harjoittaa perussuuntausta, harjoittelua. Se auttaa pakaran ja reiden muotoilussa ja auttaa myös poistamaan sisäseinämärasvojen lihakset reideistä. Se lisää kehon lihas- ja ydinvoimaa. Se auttaa parantamaan alavartaloa enemmän kuin ylävartaloa. Jos sinulla on istuintityötä, peruutuskaapit ovat pakollinen sinulle. Se auttaa selän ja reiden lihaksia saamaan takaisin voimansa. Tätä käänteistä harjoitteluharjoittelua on harjoiteltava vähintään 15–30 sarjaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Kuinka tehdä käänteissuuntaus:

  • Seiso suorassa
  • Aseta molemmat kädet pään taakse tai lantion päälle
  • Ota askel taaksepäin vasemmalla jalalla
  • Laske selkääsi ja istu kuin istuisit tuolilla
  • Vasen jalkasi nosta varpaasi 90 astetta jalan ja lattian välillä
  • Seiso takaisin palattuaan alkuperäiseen asentoon
  • Toista vähintään 15–30 kertaa vaihtoehtoisilla jaloilla.

3. Kaksi tarttuvaa vedenkeitinpalloa:

Tämän harjoituksen tiedetään lisäävän voimaa ja voimaa kehossamme. Se voidaan suorittaa molemmilla käsillä. Sillä on samat vaikutukset kuin juoksemisella, lenkillä ja uinnilla vartaloosi. Se lisää lihaksidesi voimaa enemmän. Se ei vain lisää voimaa ja voimaa alavartaloosi, mutta myös auttaa rakentamaan hauislihaa käsissäsi. Jos oikeat vedenkeitinpallokeinut tehdään oikealla tavalla lyhyillä taukoilla, se voi lisätä lihaksen kestävyyttä. Se vie jonkin aikaa, mutta mitään saavuttamatonta. Nämä kaksi kättä tekevät keittimen keinuharjoitukset on suoritettava vähintään 50 sarjaa perusopiskelijoille. Tämän harjoittelun päällikkö voi kunnostaa jopa 500 sarjaa yhdellä kertaa.

Kuinka tehdä kaksirunkoinen vedenkeitinpallo-keinu:

  • Seistä suorana
  • Jalkojen välillä on oltava rako
  • Laita käsi eteenpäin ja pidä vedenkeitinpalloa
  • Puoli istu ja yritä heilauttaa palloa yläasennosta taakse ottaen se jalkojen väliin
  • Palaa takaisin alkuperäiseen asentoon
  • Toista vähintään 50 kertaa

4. Super Circuit Barbell:

Tämä on sopiva kiertoharjoitus sisäelinten rasvan vähentämisprosessille; valitse paino, jota pystyt käsittelemään oikealla tekniikalla. Tässä piiriohjelmassa kuollut hissi, kyykky, yläpuolella oleva painatus ja painatus, taivutettu rivien yli tämän tyyppisiin harjoituksiin, joita sinun on noudatettava vaihtoehtoisesti. Seuraa 10 toistoa jokaiselle ja tee 3 sarjaa tätä piiriohjelmaa varten. Se auttaa ylläpitämään tasapainoa sisäelinten vähärasvaisen ohjelman suhteen.

5. Aerobiset harjoitukset:

Jos kohtaamme kehon sisäelinrasva-ongelmia, meidän on huolehdittava oikeista harjoituksista ja noudatettava myös oikeaa ruokavaliota. Aerobiset harjoitukset ovat paras tapa vähentää rasvaa kehosta, kun kulutamme enemmän hikoilua aerobic-harjoituksissa, niin vähennämme myös jonkin verran sisäelinrasvaa. Aerobinen auttaa pumppaamaan sydäntä, keuhkoja ja ylläpitämään kolesterolia yleisesti. Tähän treenirutiiniin voit sisällyttää myös vaihe-aerobicia tai joogaa. Aerobinen auttaa lisäämään happea kehossa. Lisää tämä aerobic harjoitteluohjelmaasi keskittyäksesi sisäelinten rasvan vähentämiseen.

6. Pyöräily:

Pyöräily on paras tapa vähentää sisäelinten rasvaa vähällä aikana, mutta tätä varten meidän on ylläpidettävä säännöllistä pyöräilyä aamulla tai illalla. Pyöräily auttaa kehoamme polttamaan enemmän kaloreita, kun pyöräilemme viisi kertaa koko viikossa, niin poltamme varmasti kaloreita kuten 1500 kaloria. Tämä yksi harjoitus polttaa rasvaa myös vatsarasvaa. Kun saat enemmän aikaa kuin pyöräillä vähän pitkiä mailia, jos olet aloittelija, siirry pyöräilyyn lyhyen mailin etäisyydellä. Tämä on parempi harjoitus vähentää sisäelinten rasvaa.

7. Juoksu:

Tutkimuksen mukaan kun harjoittelemme kuten aerobic tai pyöräily jne. Tyyppisiä harjoituksia, se auttaa vähentämään rasvakudoksia. Kun keskitymme sisäelinten rasvaan, niin juokseminen on liian paras vaihtoehto, jonka voit sisällyttää treenirutiiniin. Yritä päivittäin varhain aamulla mennä rannan puolelle tai puutarhaan suorittaaksesi juoksemisen oikein. Jos olet aloittelija, kestää kaksi tai kolme päivää antaaksesi parhaan suorituskyvyn. Se auttaa myös moitteettomassa unessa, sisäelinten rasva vähenee varmasti yhtä nopeasti. Juoksu antaa vaikutuksen myös vatsan piilotettuihin rasvoihin. Seuraa tätä reittiä noudattaen oikeaa ruokavaliota.

8. Voimaharjoittelu kyykky:

Kyykky on paras tapa suorittaa voimaharjoittelua sisäelinten rasvan keskittymiseen. Se vaikuttaa oikein yleiseen terveyteen myös jalkarasvalla. Voit suorittaa tämän harjoituksen kuntosalivalmentajan kanssa oikealla tekniikalla. Tämä on paras harjoitus ja auttaa pumppaamaan sydäntämme. Lisää hikoilua polttaa vatsan ja jalkojen rasvakudokset. Ota sauva tai käsipainot suorittaaksesi tämän kyykkyharjoituksen 20 toistolla ja 3 sarjalla. Se polttaa kaloreita hitaasti, mutta tehokkaasti lihaksen vahvistamiseksi. Jos olet aloittelija harjoittelussa, tee kyykkyjä vain kerran tai kahdesti viikossa. Sisällytä tämä yksi harjoitus säännölliseen pyöräilyyn tai muuhun sydän- ja verisuoniharjoitteluun.

9. Uintiistunto:

Uimaistunnot kahdesti viikossa voivat auttaa sinua painonpudotuksessa. Se polttaa yli 600 kaloria yhdessä istunnossa, mikä on enemmän kuin mikään käytetty kuntosalilaite. Se auttaa lisäämään kehosi energiatasoa. Se auttaa kehittämään vahvempaa ydintä ja vahvoja käsiä ja ranteita. Alemman vartalon harjoittelu auttaa nopeammin vatsan, jalkojen ja pakaran rasvanpoltossa. Jos syö tasapainoista ruokavaliota ja harjoittaa souttoa oikealla tavalla, voi aina pysyä terveenä.

Löydät muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa poistamaan sisäelinten rasvan kehosta. Sisä Rasva voi olla vaarallisin rasvakerrostuma, mutta se on helpoin poistaa. Oikea tasapainoinen ruokavalio ja oikeat harjoitukset voivat auttaa ihmistä saamaan oikean painonsa ja auttavat häntä pysymään kunnossa. Varotoimenpiteenä jokaiselle muulle harjoitukselle on kuitenkin se, että sitä ei saa suorittaa yli toivoen parempia tuloksia. Sen tulisi pysyä optimaalisella tasolla parhaiden tulosten saavuttamiseksi.