Kihara käsivarsi saa ihmisen näyttämään ikäänsä enemmän ja jopa häiritsee koko ilmettä ja henkilöä. Hohtavat aseet estävät naista tai tyttöä käyttämästä hihattomia paitoja ja monia muita tyylikkäitä asuja, jotka saavat sinut näyttämään kauniimmalta ja houkuttelevammalta.
Kihavat aseet voivat joskus ravistaa luottamusta ja jopa saada sinut tuntemaan olonsa tietoiseksi. Mutta täydellisillä harjoituksilla ja oikealla ruokavaliomallilla voi kehon ja lempeät käsivarret olla kunnossa ja tehdä sinusta sensaatiomaista ja älykästä.
Paras ja tehokas harjoitus lieventävien käsivarsien vähentämiseksi:
Katsotaanpa 9 suosittua erityyppistä harjoitusta, jotka voivat auttaa lieventämään käsivarret helposti.
1. Bicepin kiharat:
Tämä käsien painoharjoittelu vähentää kiharoita käsivarsia ja sävyttää myös käsivarsia ja trivapsia.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Seiso jalat toisistaan ja pidä painoa molemmissa kädessä. Painon tulee olla vähintään 1 kg vahvuuttasi kohti.
- Pidä painoa peukalollasi ja sormellasi käärittynä hyvällä otteella, ranteella ja käsivarsilla ulospäin.
- Nosta sitten niitä voimalla taivuttamalla kyynärpääsi ja nostamalla se niin lähelle hartioitasi ja tuntemalla paine kolmen ja käsivarren takapuolella.
- Tule sitten normaaliasentoon ja tee sama 10 kertaa.
- Toista sama säännöllisesti 3 sarjaa.
2. Upotukset jakkaran avulla:
Tämä hopea käsivarsiharjoittelu voidaan tehdä kotona helposti, koska se vaatii vain ulosteen tai tuolin harjoituksen tekemiseen.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Ensinnäkin, sinun on asetettava kädet, hartioiden leveys hieman erillään ulosteesta tai tuolista.
- Sinun on varmistettava, että kärki on jakkaran edessä, jalan tulee olla taipunut ja lantion ja selän olla lähempänä tuolia.
- Sitten sinun on suoristettava kädet, mutta kyynärpään tulee olla aina hieman taipunut.
- Taivuta hitaasti kyynärpäääsi ja yritä laskea vartaloa kohti lattiaa, elleivät käsivarret ole noin 90 astetta. Täällä voit tuntea paineen tricepsille ja käsivarsille.
- Paineista aseesi ja palaa samaan asemaan
- Varmista, että selkä, lonkka ja käsivarret ovat aina lähellä ulosteita ja sinun tulee taivuttaa ylös ja alas pitäen se suorana eikä se saa olla vino.
- Toista samat harjoitukset jiggly-aseille 15-20 kertaa päivittäin.
3. Vasisthasana Side Plank Pose:
Asana vaatii voimaa, jotta se voidaan suorittaa oikein ja samalla laittaa voimaa ranteelle, hartialle, mäntylle ja vähentää lietsuvia käsivarsia.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Aseta ensin alaspäin suuntautuva koiran poseeraa.
- Aseta sitten oikea jalka vasemman jalan päälle ja aseta käsi lonkkaan ja käännä vartaloa vastaavasti.
- Kehon painoa tuettaisiin vasemmalla kädellä ja jalalla.
- Yritä pitää oikea käsivarsi suorana ja kämmen tulee asettaa tiukasti lattialle.
- Kiristä reiden lihakset ja aseta paino lattialle kantapään läpi ja vartalo asetetaan vinottain lattiaan.
- Nosta oikeaa kättä ylöspäin tasapainottamiseksi ja pysy 10 sekunnin ajan.
- Palaa takaisin lähtöpaikkaan ja tee samat harjoitukset toisen puolen lempeille aseille.
4. Push up:
Tämä on yksinkertainen ja paras harjoituslevy, joka voidaan tehdä sisätiloissa ja antaa äänen.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Makaa ensin matolla ylösalaisin
- Aseta kämmenet lattialle hieman erillään harteista ja käsivarsien tulee olla hieman taipuneet.
- Taita molemmat polvi; sen tulisi olla kosketuksissa lattiaan ja ylittää molemmat jalat taivasta kohti.
- Sijoita paino kädessäsi ja polvessa ja laske vartalo alaspäin, kunnes rinta on kosketuksissa lattiaan. Hengitä, kun suoritat tämän vaiheen.
- Hengitä sitten ulos työntäessäsi vartaloa ylöspäin ja tunnet painetta käsissä ja hartioissa.
- Suorita samat harjoitukset käsivarsilevylle vähintään 10 kertaa päivittäin.
5. Vedenkeitinkello nostaa yläpuolella:
Tämä on hieno tapa vähentää kiharoita käsivarsia ja sävyttää triisipiä ja lihaksia.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Seiso jalat toisistaan jalat olkapäät leveyden päässä.
- Aseta sitten molemmat kädet eteen ja pidä vedenkeittimen kellon kahvaa tiukasti sormilla.
- Nosta käsi pään yläpuolelle ja taivuta kättäsi pitämällä vedenkeitinkelloa pään takana. Tunne käsivarteen ja hartioihin kohdistuva paine.
- Varmista selkäranka; jalat ja polvi ovat suorassa asennossa.
- Palaa sitten takaisin lähtöasentoon ja tee samat käsivarren levyharjoitukset 15 - 20 kertaa päivittäin.
6. Käsien venytys nauhalla:
Joustava nauha on erittäin hyödyllinen kaikissa kuntoharjoitteluissa ja se on erittäin joustava ja voi tehdä yksinkertaisesta harjoituksesta melko vaikeaa auttaa vähentämään nopeammin.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Seiso suorassa asennossa jalat toisistaan hartioiden leveyden mukaan.
- Ota sitten joustava nauha ja aseta se hartioiden taakse.
- Pyöritä sitten yksi kämmenestä ja pidä toista reunaa toisella kädellä tiukasti niin, että se on suora ja ei roikkuu missään kohdassa hartioiden takana.
- Taivuta sitten vasen kyynärpääsi nauhalla kämmenissä, avaa oikeat kädet tai ojenna se ja taita se takaisin ja tee päinvastoin.
- Tee sama 15 kertaa ja tunte paine trivapsissa, käsissä ja hartioissa.
- Tuo käsi edessäsi ja toista 2 sarjaa samalla tavalla.
7. Käsipainorivit:
Nostavaa käsipainoa pidetään parhaana tapana asettaa aseet ja jopa löysätä ei-toivotut räikeät käsivarret.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Pidä käsipainoa oikeassa kädessäsi ja paina vähintään 3 kiloa.
- Taivuta sitten vähän ja taita vasen polvi ja aseta tuolille tai työnnä jakkara ylös ja aseta vasen käsi myös tuelle.
- Älä kohdista painetta vasempaan käteen ja jalkaan.
- Taivuta sitten oikeaa kyynärpääsi nostamalla kädet kohti hartioita ja laske sitten kädet hitaasti takaisin asentoon.
- Kuten tämä toista 10 kertaa yhdessä kädessä ja tee sama myös vasemmalla kädellä.
- Toista nämä räikeät käsiharjoitukset molemmilla käsillä 3 sarjaa.
8. Aseiden venytys polvisummella:
Harjoituksen voi suorittaa ilman mitään varusteita ja se voi helposti sävyttää ja vähentää lietsuvia käsivarsia.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Seiso molemmat jalat yhdessä ja aseta sitten oikea jalkasi eteen ja taivuta polvea 90 astetta. Vasemman jalan polven tulee olla yhteydessä maahan ja jalka ja kantapään osoittavat taivaalle.
- Käännä vasen käsi rintaansa kohti; taivuta kyynärpäät ja ollessa lähellä oikeaa hartia, kuten L-kirjain.
- Nosta oikeaa kättäsi taivuta kyynärpää 90 astetta ja yritä työntää vasenta kättä kohti oikeanpuoleista toista päätä ja tuntea painetta käsivarsille ja hartioille.
- Pidä sitä 30 sekuntia ja tee samat vaiheet myös toisaalta.
- Kuten tämä toistuva harjoitus lietsovien käsivarsien vähentämiseksi 10 kertaa molemmilla käsillä.
9. Tricepsin takapotkut:
Tämä on yksi toinen harjoitus, joka voi myös lieventää kiharoita käsivarsiasi.
Kuinka tehdä harjoitus:
- Pidä painoa tai käsipainoa ensin molemmissa käsissä tiukasti varmistaen asianmukaisen otteen.
- Kun seisot pystyasennossa, taivuta polvia varmistamalla, että selkäsi on ehdottoman suora ja taivuta edessä.
- Rungon etuosan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa ja käsivarsien tulee olla lähempänä sivusi, kuten 90 asteen asento kyynärvarren ja olkavarren välillä.
- Olkapäiden tulee olla ehjät sivuilta, samalla kun ojennat käsivarsia takana ja tunnet tricepsin ja käsivarsien supistumisen.
- Pidä hetki samassa asennossa ja palaa takaisin lähtöpisteeseen. Varmista, että sinun ei pidä heiluttaa käsiä ja toistaa samat harjoitukset halkeille olkavarsille 20 kertaa.
Lepovarsien esiintymiselle on kaksi pääasiallista syytä, yksi voisi olla ikätekijä, ja kasvavan iän vuoksi iho alkaa notkoa ja löysää. Toinen on se, että olet yleisesti liikalihavainen ja kun alat menettää ihoa käsivarresta, se myös vähenee ja näyttää liekkiltä. Joten, jos haluat päästä eroon kihavista käsivarreista ja palauttaa ne takaisin normaaliin muotoon, niin harjoituksen tulisi olla sellainen, jonka tulisi kohdistua lempeisiin käsivarsiin, ja se tulisi tehdä säännöllisesti ja pysyä aina motivoituneena harjoituksen aikana.