9 yksinkertaista harjoitusta hoikkaten vasikoiden saamiseksi

Vasikkalihakset sijaitsevat alaraajojen takana. Vasikka on yksi kehon osista, jotka ihmiset toisinaan unohtavat. Joten jos vasikka on suuri ja pehmentynyt, se voi tehdä säärestäsi tilavaa ja suurta.

Yleensä naisilla, jotka käyttävät korkokenkiä päivittäin, on yleensä suuria vasikoita kävellessään jalkojen palloilla, mikä painostaa etujalkaa johtaen vasikan lihaksen rakentamiseen. Oikea harjoittelu painottaen vasikan lihaksia voi auttaa lieventämisessä.

Parhaat ja tehokkaat harjoitukset hoikkaten vasikoiden saamiseksi:

Katsotaanpa siis 9 suosittua erityyppistä harjoitusta, jotka voivat auttaa saavuttamaan hoikkaa vasikkaa.

1. Vasikan venytys vaahtotelalla:

Tämä on harjoitus, joka voidaan tehdä vaahtorullan avulla ja joka venyttää vasikan lihaksia.

Kuinka tehdä harjoitus:

  • Istu lattialla molemmat jalat ojennettuna; aseta molemmat kädet selkäsi molemmille puolille niin, että se antaa tukea.
  • Aseta sitten molemmat jalat vaahtotelaan. Varmista, että molemmat polvet ovat suorat, etteivät ne saa taipua, kun ne asetetaan vaahtotelaan.
  • Nosta sitten pakarat hitaasti lattiasta ja työnnä vartalo alaspäin siten, että vaahtorulla rullaa ylös kohti polvea.
  • Toista sama noin minuutin ajan ja tee sitten sama toisen jalan kanssa.
  • Kuten tämä, tee vasikoiden harjoittelua vähintään 3 kertaa molemmilla jaloilla.

2. Pysyvät vasikankorotusharjoitukset käsipainoilla:

Tämä harjoitus on hyvä vasikan lihaksille, koska se auttaa vähentämään vasikan lihaksia ja jopa soittamaan samanaikaisesti.

Kuinka tehdä harjoitus:

  • Ensin seiso suorassa asennossa molemmat jalat yhdessä ja polvien ei tulisi taipua.
  • Pidä käsipainoja sekä kädessä että selässä ja hartioissa tulee olla suora ja venytetty.
  • Varmista, että ydinlihakset ovat kireät tasapainon ylläpitämiseksi.
  • Nosta jalkojen palloja hitaasti ja vähitellen ilmaan, kuten korkokengät, nostetaan lattialta ja odota 10 sekuntia.
  • Palaa sitten lähtöasentoon ja toista samat harjoitukset vasikoille 15 kertaa päivässä.

3. Nilkan kierto:

Yksinkertainen harjoitus, mutta auttaa sävyttämään ja vähentämään jaloille kerääntyneitä vasikkarasvojen lihaksia. Harjoituksen voi tehdä kotona, koska se voidaan suorittaa istuen tuolilla tai jopa seisovaan asentoon.

Kuinka tehdä harjoitus:

Selitetyt vaiheet ovat seisotessasi ja jos haluat tehdä sisään istuessasi, sinun täytyy vain istua tuolilla ja suorittaa vaiheet.

  • Seiso molemmilla jaloilla jalat toisistaan ​​ja aseta käsi sivuille.
  • Nosta nyt oikea jalka hitaasti ilmassa ja ala kääntää jalkaa sisäänpäin ja pysy jonkin aikaa asennossa ja tuntea painetta vasikan alueelle.
  • Sitten samalla tavalla, niin sama ulospäin.
  • Tuo jalka aloitusasentoon ja niin oikea oikealla jalalla 10 kertaa.
  • Toista samat harjoitukset ohuille vasikoille 3 sarjaa kummallakin jalalla.

4. Vasikankorotusharjoittelu istuvassa asennossa:

Harjoitus voitaisiin tehdä istuen tuolilla ja kohdistaa suurta painetta vasikan lihaksiin.

Kuinka tehdä harjoitus:

  • Istu ensin tuolille tai jakkaralle ja aseta jalat lattialle tai jotkut nostivat laatikon.
  • Ota käsipaino käsillä ja aseta se polven yläpuolelle ja kohdista painetta painamalla alaspäin.
  • Nosta sitten varpaita hitaasti niin paljon kuin pystyt ja tunne vasikan lihaksen venytystä.
  • Pysy jonkin aikaa tässä asennossa ja tule lähtöpisteeseen.
  • Toista sama hoikka vasikkaharjoittelu 15 kertaa ja katso hoikka vasikka.

5. Virabhadrasana:

Harjoittelu vahvistaa jalkojen ja polvien lihaksia sekä vasikan lihaksia.

Kuinka tehdä harjoitus:

  • Seiso suorassa asennossa jaloillaan - etäisyydellä kädet asetettuna olkapään korkeudelle ja käänny oikealle puolelle.
  • Hengitä ulos ja aseta jalat leveäksi toisistaan ​​ja käännä oikea jalka 90 asteen kulmaan ja vasen jalka sisäänpäin noin 45 astetta.
  • Lisää painetta vasemmalle kantapäälle, hengitä ulos ja käännä oikea polvi uudelleen ja aseta molemmat kädet kattoa kohti ja paina kädet yhteen.
  • Käännä päätä hitaasti taaksepäin ja katso peukaloa ja varmista, että vasen jalka on suora ja pysyy samassa asennossa 30 sekuntia.
  • Laske käsivarsi ja palaa takaisin normaaliasentoonsa, samoin myös toiselle puolelle.

6. Kyykky nostetuilla käsillä:

Harjoittelu voi olla kotona kupoli, koska se ei vaadi mitään varusteita ja on hyvä harjoitus sekä reiden lihaksille että vasikoiden lihaksille.

Kuinka tehdä harjoitus:

  • Aseta ensin suora jalat toisistaan, molemmat kädet sivuille.
  • Venytä ja nosta sitten kädet ylöspäin i, kun sormet osoittavat kohti kattoa.
  • Laske sitten vartalo kyykkyasentoon siirtämällä jalkojen ja varpaiden palloja.
  • Kun olet saavuttanut niin pienen pisteen kuin mahdollista, yritä hitaasti seistä ja palata takaisin normaaliin asentoon ja tuntea jännitys vasikan alueella.
  • Toista sama 10 kertaa ja lepää samalla ja suorita 3 sarjaa säännöllisin väliajoin.

7. Vasikan venyttely:

Tätä harjoitusta pidetään parhaana vasikkaharjoituksena, koska se venyttää ja jopa säätää vasikan lihaksia. Se voidaan tehdä myös kotona ilman vaivaa.

Kuinka tehdä harjoitus:

  • Seiso suorana molemmat jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
  • Nosta sitten oikea jalka, taivuta polvia ja aseta edeesi, kuten molemmat jalat ovat samassa linjassa.
  • Aseta sitten oikeat kädet reiteen tukea varten ja vasen käsi vyötärölle kehon painon tasapainottamiseksi.
  • Käännä hihanen hartioita ja vyötäröä oikealta.
  • Varmista, että molemmat jalat ovat kosketuksissa lattian kanssa ja taivuta nyt oikean jalan polvi ja tuntea painetta vasen jalan vasikka lihaksille.
  • Pidä asentoa 10 sekuntia ja tule lepoasentoon.
  • Tee samoin kuin toinen jalka. Toista samat vasikan laihdutusharjoitukset 3 kertaa molemmille jaloille.

8. Korotettu vasikka sumoilla kyykkyllä:

Tämä harjoitus vähentää vasikan lihaksia ja antaa heille myös voimaa.

Kuinka tehdä harjoitus:

  • Ensin seisotaan niin, että molemmat jalat ovat lonkan leveyttä leveämpiä, kädet asetettu vyötärölle tai ne voidaan avata suoraan molemmilta puolilta ja varpaat tulee asettaa hieman käännettyyn asentoon.
  • Taivuta molemmat polvet ja laske vartalo kyykkyasennossa.
  • Yritä pitää asentoa ja nostaa kantapäät ja paina sitten ne takaisin alas lattiaan. Varmista, että lantion ei tulisi nousta vain, että molemmat kantapäät nousevat lattian yläpuolelle.
  • Palaa sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
  • Toista sama vasikankorotusharjoittelu 10 kertaa ja rentouta jalat ravistamalla niitä.

9. Adho Mukha Svanasana (alaspäin osoittava koiran aiheuttaja):

Toistensa joogaasennot, joiden kautta vasikan lihaksia voidaan venyttää ja vahvistaa käsiä ja jalkoja.

Kuinka tehdä harjoitus:

  • Aseta kaikki neljä (kädet ja polvet) lattialle ja aseta molemmat kädet hartioiden alle.
  • Aseta molemmat jalat ja lattiat lattialle ja kun hengität ulos, paina lattia irti itsestäsi ja nosta lonkka takaisin ylösalaisin kohtaan.
  • Yritä sitten pitää polvet suorana ja vedä lantio ylös ja pois sinusta. Yritä työntää reidet ja polvet taaksepäin.
  • Paineista olkavartta toisiaan kohti, lavat terät painettu alas selkärankaa pitkin, varmistaen, että hartioiden välissä oleva tila pitää asennon 10 sekunnin ajan ja tuntea painetta käsivarsille ja vasikoille.
  • Tule hitaasti lähtöpisteeseen ja tee samat vasikanvahvistusharjoitukset 3 kertaa.

Rasvojen kerääntymiseen vasikoihin on useita syitä. Ensinnäkin voisi olla, että alueella on paljon rasvakerrostumia, jotka antavat vasikan muodon. Toinen voi olla geneettinen kysymys siitä, että vanhemmilla on iso vasikka, joten lapsilla on yleensä sama. Yksi malmi voi olla, että käytät liikaa vasikan lihaksia kävellessäsi, koska ympäröivät lihakset ovat heikot ja käytät vasikan lihaksia. Varmista, että jos haluat lisätä lihasmassaa vasikan alueella, sinun tulisi saada oikea ravinne ja runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio yhdessä asianmukaisen harjoituksen kanssa tietylle alueelle, ja saavuta sävytettyjä vasikoita, jotta voit käyttää viileitä lyhyitä ja hameita ja näyttää hohtavalta ja upealtä. .