Vatsarasva on yleisin ja ilkein ongelma miehille ja naisille, ja sitä voi saada monista syistä. Joillekin se voi johtua fyysisen toiminnan puutteesta, kun taas toiset stressi, ahdistus ja hormonaalinen epätasapaino voivat aiheuttaa sellaisen painonnousun vatsan alueella, josta on vaikea päästä eroon. Tällaisissa tilanteissa on kuitenkin aina liikuntaa, terveellistä ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja pelastamiseksi. Ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa terveellinen kunto- ja liikuntaohjelma. Oikea ruoka on yhtä tärkeätä välttämättömien mineraalien menetyksen saavuttamiseksi prosessissa.
Ennen kuin aloitat säännöllisen smoothien käytön, on suositeltavaa tarkistaa allergiat tietylle aineosalle tai jollekin yhdistelmälle. Ne toimivat parhaiten aikaisintaan nauttien, koska säilöntäaineita ei ole lisätty.
Parhaat smoothiet palavien vatsarasvojen palamiseen:
Tässä on muutama mielenkiintoinen smoothie polttaa rasvaa vatsassa vaivattomasti.
1. Mansikan ja appelsiinin kiusaus:
Jotta tämä punta sulaa smoothie, ota puhdas tehosekoitin ja tee seuraava:
- Lisää karkeasti leikatut 10-15 mansikkaa - ilman vihreitä
- 2-3 appelsiinia kaivojen poistamisen jälkeen
- Noin 150 ml vettä
- Sekoita huolellisesti ja kaada pitkä lasi
- Lisää noin ruokalusikallinen sitruunamehua ja koristele tuoreilla mintunlehdillä.
Ainutlaatuinen mansikka- ja appelsiinisekoitus on maukas ja rikastettu C-vitamiinilla, joka auttaa rasvan vähentämisessä.
2. Viinirypäleet ja kurkkujäähdytin:
Voittaaksesi kesän lämmön, aloita päiväsi tällä hämmästyttävällä makealla ja energialla ladatulla smoothiellä. Valmisteluun:
- Ota tehosekoittimessa noin 25-30 rypälettä (siemenetön)
- Lisää keskikokoinen kuutiokurkku (kuori / ei kuorta valinnan mukaan)
- Ananaspalat - puoli kuppia ja 150 ml vettä
- Sekoita huolellisesti ja lisää vettä tasaisen tekstuurin saamiseksi.
Ananas ja viinirypäleet lisäävät sekoittuneen sitkuutta ja tekevät siitä nopean virkistämisen tapahtumarikkaalle päivälle.
3. Kolme marjahoitoa:
Marjat ovat erinomaisia ruuansulatukseen, ja sekoitus näistä antaa ainutlaatuisen maun, joka on makea ja tarttuva samanaikaisesti. Marjat ovat myös hyviä ruuansulatukselle ja ne on sisällytettävä olennaisesti ruokavaliosuunnitelmaan, kun odottaa menettää joitakin kiloa. Tätä varten:
- Ota mustikat, mansikat ja vadelmat yhtä suurena eränä
- Lisää 200 ml (noin ¾ kuppia) jogurttia
- 3-4 tippaa vaniljaessenssiä / vaniljauutetta ja
- ½ banaania - kuorittu ja kuutioitettu
- Lisää kaikki aineosat tehosekoittimeen ja sekoita.
Kaada leveä suulasi ja nauti tästä vatsatäytteestä kuitumassasta. Se on ihanteellinen yleensä aamuisin, jolloin nälän tarpeet tyydytetään terveellisellä ruoalla.
4. Omena- ja mantelimutteri:
Tämä on välitön täyttöresepti, joka on maukas ja terveellinen vatsarasvan vähentämiseen. Sekoita vain:
- Kuoritut / kuorimattomat omenat (keskikokoiset)
- 1 1/2 kuppia mantelimaitoa
- 2 rkl vaniljaproteiinijauhetta ja
- Kaneli- ja muskottijauhetta maun mukaan
Sekoita 5-6 jääkuutiota ja nauti tästä namia-makuisesta smoothiesta. Sen ravintoarvo on erittäin korkea ja omena on milloin tahansa terveellinen hedelmien valinnassa.
5. Kaura- ja hedelmänektari:
Kaurajauhojen käyttö tekee tästä sekoituksesta ihanteellisen aamuisin. Se täyttää vatsasi samalla kun auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Valmistaa smoothie:
- Ota ½ kuppikauraa, kuppi valitsemasi hedelmää ja 10-12 kuutiota jäätä
- Lisää kuppi maitoa ja 2 rkl pellavansiemeniä
- ½ kuppi kreikkalaista jogurttia - makeuttamaton
- Sekoita ja kaada pitkä lasi ja nauti jäähdytetystä nektarista
Niille, jotka eivät ole kovinkaan kaurahiutaleiden tyypillisestä mausta, voit lisätä tl tai kaksi hunajaa paremman maun saavuttamiseksi.
6. Vesimeloni Twister:
Vesimelonilla on erinomainen kosteuttava ja virkistävä ominaisuus, joka tekee siitä ihanteellisen mehuille ja sekoituksille. Jotta tästä mielenkiintoisesta twisteristä:
- Lisää tehosekoittimessa noin 500 g siementtömiä vesimelonipalasia
- Noin 8-10 kuutiota jäätä
- Lisää kierreksi noin ½ rkl appelsiinimehua ja 3-4 minttulehteä.
Sekoita huolellisesti, jotta jäähdytetystä minttuvesimelonista valmistettu smoothie tehdään tangin kierteellä. Lisämakua voidaan antaa ripauksella kalkkia samalla kun tarjoillaan twisteriä.
7. Päivämäärät ja banaanien smoothie:
Banaaneissa on paljon kalsiumia, mikä saa sinut tuntemaan energinen ja kuluttaminen on helppo tapa pitää ruoka loitolla, koska se on hyvin täyttöä. Smoothie:
- Lisää 200 ml: aan jogurttia kuorittu banaani
- Lisää 4-5 päivämäärää ja 5 tippaa vaniljaessenssi
- Sekoita tasaiseksi ja paksuksi konsistenssiksi
- Koristele paahdetulla pähkinällä kaatamisen jälkeen laajaan lasiin
8. Proteiinipakattu granaattiomena sekoitus:
Granaattiomenat ovat välttämättömiä ruuansulatukselle, ja tämä tehopakattu smoothie on terveellinen välipala mihin tahansa tunnin päivään. Ainoa mitä sinun on tehtävä on:
- Lisää tehosekoittimessa noin 1 granaattiomena ja 1 kuppi valitsemasi marjoja
- Kaksi ruokalusikallista proteiinijauhetta
- Yksi kuppi granaattiomenamehua ja yksi rkl hunajaa
Sekoita yhteen ja nauti milloin tahansa. Granaattiomena voidaan korvata myös banaanilla pitämällä loput aineosat samoina. Tämä lisää sen proteiiniarvoa.
9. Trooppinen mango-sekoitus:
Tämä yleinen käsitys siitä, että mangot ovat vastuussa painonnoususta, on kyseisen terveellisestä ja kalorittomasta mangonkestävästä, joka sisältää kaikki mangokuidut, jotka ovat erinomainen lähde rasvan polttamiselle. Noudata yksinkertaisia ohjeita tehdäksesi tämä smoothie.
- Ota yksi kuppi hienonnettua mangoa tehosekoittimessa
- Lisää puolet vähärasvaisen maidon määrästä ja 5-6 jääkuutiota
- 2-3 rkl jogurttia (rasvaton)
- Ja ½ ruokalusikallista hunajaa lisätyn makeuden suhteen (valinnainen)
- Sekoita tasaiseksi
Tarjoile tämä jäähdytetty sekoitus, joka on koristeltu mansikoilla ja mintunlehdillä.
Koska tehokkaita nämä helppo tehdä smoothiet laihtuminen voi olla, on aina tärkeää tehdä joitain liikuntaa nähdäksesi tehokkaita tuloksia lyhyemmässä ajassa. Muista, että mitään ei tapahdu yön yli, ja se vaatii jatkuvaa vaivaa ja omistautumista jollekin niin itsepäiselle kuin vatsan rasva.