9 tehokasta ja parasta harjoitusta vatsarasvan vähentämiseksi

Ylimääräinen rasva vyötäröltä ja ylävatsalta voi häiritä ulkonäköä ja saa toisinaan tuntemaan olosi tietoiseksi siitä. Syyt, miksi rasva kertyy ylävatsassa, johtuvat harjoituksen puutteesta, epäterveellisistä ruokailutottumuksista, jotka vähentävät aineenvaihduntaa ja lisäävät vyötärön kokoa ja jopa stressi lisäävät myös ylimääräistä kiloa. Joskus liikalihavuuteen liittyvät perinnöllisyysongelmat voivat olla yksi syy. Mutta kaikki tämä voidaan ratkaista vain tekemällä oikeita harjoituksia, jotka kohdistuvat ylävatsaan ja elävät terveelliset elämäntavat. Tässä on 9 yksinkertaista harjoitusta vatsarasvan vähentämiseksi kotona.

Yksinkertaiset harjoitukset vatsarasvan vähentämiseksi:

Täällä värväsimme 9 suosittua harjoitusta vatsan rasvan päästämiseksi eroon. Katsotaanpa heitä.

1. Surya Namaskar (auringon tervehdys):

Tämän joogan säännöllisen käytännön avulla se puhdistaa verta ja varmistaa maha-, maksa- ja suolistojärjestelmän asianmukaisen toiminnan.

Miten tehdä:

  • Seiso maton kärjessä ja pidä jalat yhdessä, laajenna rintaasi ja rentouta hartioita.
  • Kun hengität sisään, nosta molemmat kädet sivuiltasi ja hengitettäessäsi tuo kämmenet rintaman eteen rukousasentoon.
  • Hengitä sitten sisään ja nosta kädet ylös ja taaksepäin, yritä tässä asennossa venyttää vartaloa kantapään yläpuolelta sormenpäähän.
  • Hengitä sitten ulos ja taivuta vain vyötäröstä eteenpäin ja aseta käsi jalkojen viereen lattialle. Yritä pitää polvet suorana.
  • Hengitä sitten ulos ja aseta oikea jalka takaisin ja polvien tulee koskettaa lattiaa, sinun tulisi etsiä. Vasen jalka on kämmenten välissä.
  • Hengitä taas syvään vasen jalka takaisin paikalleen, koko vartalon tulisi olla suorassa linjassa. Aseta varret kohtisuoraan lattiaan nähden.
  • Paina hitaasti polvia ja hengitä ulos, työnnä lonkkaa hiukan taaksepäin ja lepää leuasi ja rintakehä lattialla, kahdeksat ruumiinosat koskettavat lattiaa.
  • Liu'uta sitten eteenpäin ja nosta rinta ylöspäin ja pidä kyynärpäät taipuneina poseeraa ja etsiä.
  • Hengitä ulos, nosta lonkat ja häntäluu ylöspäin kuten käänteinen “V” tai vuoristoasento.
  • Hengitä sitten oikea jalka eteenpäin kahden käden väliin ja vasen polvi ehjäksi lattian kanssa, lonkat asetettu alas ja katso.
  • Hengitä jälleen ulos, tuo vasen jalka eteenpäin, aseta kämmenet lattialle ja jatka hengitystä.
  • Hengitä sisään, aseta sitten kädet ylös ja taivuta taaksepäin ja työnnä lonkkaa hiukan ulospäin.
  • Hengitä sitten ulos ja suorista vartalo ja laske kädet alas ja rentoudu ja tunne venytys kaikissa kehon osissa.
  • Kuten nämä toistavat, ylävatsarasvaharjoittaa 10 kertaa ja nähdä maagiset tulokset.

2. Vatsan lankku:

Tämän tyyppinen ylävatsarasvaharjoittelu auttaa dramaattisesti vähentämään ylemmän vatsan rasvaa ja samanaikaisesti sävyttämään myös reiden ja käsivarren lihaksia.

Miten tehdä:

  • Ensin makaa mahan päällä oleva matto koskettaen lattiaa tai mattoa.
  • Aseta sitten käsivarret maahan ja ranne ja kämmenet kohtisuoraan asentoon harteilla.
  • Paineita hitaasti käsivarsiin ja nosta koko vartaloa hieman lattian yläpuolella varpaiden avulla.
  • Kaula, pää, selkä ja jalat tulisi asettaa 180 asteeseen ja tuntea ylävatsan alueen paine.
  • Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja tule lepotilaan ja tee sama 5 kertaa.

3. Polkupyöräpuristimet:

Tämä on yksi vatsan ylärasvan polttoharjoituksista, jotka voidaan tehdä kotona ja jopa ilman mitään varusteita.

Miten tehdä:

  • Sinun on makuuttava joogamatolle selkäsi ollessa suorassa asennossa.
  • Nosta päätäsi ja taivuta molemmat kädet ja aseta se pään takaosaan niskan yläpuolelle, lukitusasentoon.
  • Nosta molemmat jalat lattian yläpuolelle ja taivuta polvi ja tuota vatsan lähelle.
  • Pidennä sitten vasenta jalkaa suorassa asennossa ja tuo se samalla takaisin takaisin vatsan lähelle, avaa oikea jalka heti ja työnnä etuosa sisään ja tuo se takaisin kuin polkupyörällä.
  • Samanaikaisesti nosta hartioita ja kierrä sitä vastakkaisiin suuntiin, kuten oikean kyynärpään tulisi koskettaa vasenta polvea. Tunne ylävatsaan kohdistuva paine.
  • Palaa takaisin aloitusasentoon ja toista se 20 kertaa kummallakin jalalla ja tee nämä vatsarasvan ylärasvan harjoitukset 2 sarjaa päivittäin.

4. Painotettu sivun taivutusharjoitus:

Sivukartta vähentää rasvaa ylävatsassa ja muodostaa tasaisen vyötärön.

Miten tehdä:

  • Seiso pystyssä asennossa jalat toisistaan ​​ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä.
  • Katso suoraa ja taivuta sitten oikealle puolelle niin paljon kuin mahdollista, kunnes tunnet rasituksen vasemmalla puolella, pidä asentoa 20 sekuntia.
  • Varmista, että hartiat, selkä ja jalat ovat täysin pystyssä.
  • Tule samaan asemaan ja tee sama toisella puolella.
  • Kuten tämä, harjoitukset ylävatsan rasvaa varten 20 kertaa molemmilta puolilta.

5. Lunge kierroksilla:

Nämä harjoitukset toimivat poikkeuksellisen hyvin ja vähentävät ylävatsan rasvaa erittäin tasaisesti.

Miten tehdä:

  • Seiso ensin molemmat jalat yhdessä, aseta oikea jalka eteenpäin ja taivuta sitä polvillaan ja tunnet venytyksen vasemmanpuoleisissa jaloissa.
  • Pidä kevyesti painotettua palloa molemmin käsin ja nosta sitä lattian suuntaisesti niin, että se on edessäsi.
  • Ota askel oikealla jalalla ja istu istuessasi tuolilla. Vasen jalka tulee asettaa taaksepäin ja tukea varpaasi jalan tukemiseen.
  • Kierrä sitten vyötäröä ja aseta molemmat kädet pallon kanssa oikealle puolelle ja tunkeudu venytys selkärankaan ja vatsaan.
  • Tulkaa ensimmäiseen asentoon ja toista sama toisella jalalla.
  • Toista sama harjoitus vatsan ylärasvalle vähintään 10 kertaa molemmilla jaloilla.

[Katso lisää: Harjoitus alavatsarasvan vähentämiseksi]

6. Vatsapuristukset kuntosalipalloilla:

Rauhoituksia on pidetty tehokkaana tapana vähentää vatsan rasvaa ilman paljon vaivaa.

Miten tehdä:

  • Makaudu joogamatolle selässäsi ja taita molemmat polvi käänteisen V-asennon suuntaan ja kosketa lattiaa. Voit jopa pyytää joku pitämään jalan tiukasti
  • Pidä kuntosalin palloa tukevasti molemmin käsin ja aseta se pään yläpuolelle.
  • Sitten supista vatsalihakset ja nosta hartiat lattialta ja tuo pallo rinnalle ja pidä hetki.
  • Varmista, että jalat eivät saa liikkua ja palaa takaisin lähtöasentoon ja toista se 10 kertaa.
  • Pidä tauot 10 sekunnin välillä ja työskentele 2 - 3 sarjaa.

7. Krounchasana (Heron Pose):

Tämä asana auttaa vähentämään ylävatsaa ja jopa parantamaan ytimen vakautta.

Miten tehdä:

  • Istu matolla, jonka jalat ovat ojennetut edessäsi.
  • Hengitä sitten ulos ja taivuta oikea polvi ja aseta se oikean lonkan alle, kuten jalan yläosa koskettaa lattiaa.
  • Varmista, että istut oikein molemmilla istuinluuilla, taivuta vasenta jalkaa ja aseta jalka lattialle.
  • Pidä sitten vasenta jalkaa molemmin käsin ja varmista, että vasen jalka on ehdottoman suora ja tuntea paine ylävatsassa.
  • Hengitä sitten ulos ja nosta jalka lähellä rintaan, pidä sitä viiden hengen ajan ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon.
  • Tee samoin muiden jalkojen kanssa ja toista vähintään 3 kertaa päivässä.

[Katso lisää: Terveelliset smoothiet painonpudotusta varten]

8. Ardha Matsyendrasana -asento:

Tämä joogaasento lisää selkärangan joustavuutta ja jopa helpottaa selkäkipuja sekä vatsan rasvan vähentämisen helposti.

Miten tehdä:

  • Istu matolla, pidä molemmat jalat suorana ja taivuta sitten vasenta jalkaa ja aseta vasen jalka lattialle oikean polven yli.
  • Taita sitten oikea jalka polvillaan niin, että se koskettaa maata ja aseta se vasemman pakaran viereen.
  • Aseta oikea käsi vasemman jalan päälle ja kiinnitä vasemman jalan iso varpa.
  • Hengitä syvään ja kierrä vartaloa niin paljon kuin mahdollista ja käännä niskaa jopa niin, että näet vasen olkapää ja ympäröi vyötärö vasemmalla kädellä kämmenellä ulospäin.
  • Lepota 5 sekuntia ja astu normaaliin asentoon ja toista sama vastakkaisella puolella. Kuten tämä, tee 5 kertaa molemmin puolin.

9. Tiger Pose:

Tämä aiheuttaa venyttää selkärangan ja selän lihaksia sekä polttaa rasvaa ylävatsasta.

Miten tehdä:

  • Ensinnäkin olet sekä polvi että kädet kämmenillä joogamatolla.
  • Nosta sitten vasenta jalkaa ja pidä sitä suoraan ilmassa nostaen samalla oikeaa kättä ja varmista samalla, että se ei ole taipunut kyynärpäistä, ja tuntea venytys ylävatsassa.
  • Pidä tätä tiikeri pose 5 hengenvetoa ja palaa takaisin ensimmäiseen poseeraa.
  • Toista sama toisella jalalla ja tee käsi 10 kertaa molemmin puolin.

[Katso lisää: Painonpudotuksen eteeriset öljyt]

Jotta pysyisit terveinä ja näyttäisit täydelliseltä, kaikkien tulee noudattaa terveellistä järjestelmää ja tehdä liikuntaa päivittäin. Ruokavalio asianmukaisilla harjoituksilla voi tehdä ihmeitä ja jopa estää rasvan kertymistä vatsan yläosaan. Ylävatsan rasvaa voidaan vähentää joillakin ponnisteluilla, kuten noudattamalla terveellisiä elämäntapoja, ja ihanteellinen liikunta voi palkita sinulle ohuemman ja hyvin sävytetyn ylävatsan.

Kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyksiä tai huolenaiheita vatsan ylärasvan menettämiseen liittyvistä harjoituksista. Haluamme mielellämme auttaa sinua parhaissa ratkaisuissa ja vastauksissa.