Raskaus on vaihe, jossa naisilla on taipumus painostaa paljon. Se johtuu enimmäkseen fyysisen liikunnan puutteesta ja raskauden hormonien huipusta. Aseet ovat yksi yleisimmistä osista, joihin raskauden paino voi kertyä. Säännöllinen liikunta jopa raskauden aikana on erittäin suositeltavaa. On raskauden käsiharjoittelua, jonka tavoitteena on käsivarsien laihtuminen.
Arm harjoitukset yrittää
1. Hauislihas kihara:
Kokeile tätä käsiharjoittelua raskauden aikana istuen tuolilla jalat tasaisesti lattialla. Pidä selkäsi suorana läpi. Vedä napaasi kohti selkäasi, jotta et pääse kaareutumaan eteenpäin. Vedä olosi tässä asennossa lapaluita alas ja takaisin. Pidä nyt 5-10 paunan paino kummassakin kädessä. Pidä käsivartesi lähellä sivuasi, kämmenet eteenpäin. Taivuta oikea käsivarsi samalla kun käpristät käden painetta olkapäätä kohti. Laske selkä lähtöasentoon ja toista vasen käsivarsi yhden syklin suorittamiseksi. Tee noin kaksi 10 toiston sarjaa ja tee minuutti tauota niiden välillä.
2. Triceps-jatke:
Ole asennossa kuten ennen. Pidä nyt 3-5 paunan paino kummassakin kädessä. Aseta kädet pään taakse kyynärpäät taivutettuina ja osoittaen kattoa kohti. Nosta painot ylöspäin kattoa kohti hitaasti. Laske painot pään takana siten, että kyynärpään osoittavat kohti kattoa. Toista tämä 10 kertaa 2 sarjaa minuutin välimatkan päässä. Tämä on hieno käsiharjoitus raskaudelle.
3. Sivusuuntainen nousu:
Pidä asento, jossa seisot jalat lonkan leveyden päässä toisistaan. Polvien tulee olla hieman taivutettuja. Pidä nyt 3 - 5 paunan painoa jokaisessa kädessä. Jokaisen käsivarren tulee roikkua sivuun kämmenesi kanssa reidet päin. Nosta molemmat kädet hitaasti ylöspäin olkapäiden tasolle. Laske nyt käsivartesi sivuille. Tee 10 toistoa 2 sekunnille ottaen minuutin tauon välillä. Jatka näiden käsiharjoittelujen tekemistä raskauden aikana, jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia.
4. Peukalovarsi Kuva 8:
Seiso suorana kädet ulos ja peukkua ylöspäin. Kokeile nyt peukaloa takaisin. Siirrä peukalot alas ja sitten takaisin jäljittääksesi kuvan 8. Kun olet ympyrän alaosassa, käännä peukaloja eteenpäin ja jatka. Jatka tätä 10 kertaa 2 sarjaa.
5. Yhden käden seinämän korjaus:
Seiso 3 jalkaa seinästä ja nojaa eteenpäin. Taivuta kyynärpääsi ja vie rintaasi seinää kohti. Työnnä nyt, kunnes aseesi ovat taas taas suorat. Varmista, että pidät kehosi tasaisessa, suorassa linjassa päästäsi varpaisiin samalla kun teet tätä.
6. Paino vapaa rivi:
Kiinnitä nyrkki pitäen kyynärpääsi vyötärölläsi.Nyt pidä kyynärvarresta etäällä vartaloasi 90 astetta lattiaan nähden. Kierrä käsivarret soutuin tavoin. Toista tämä 10 kertaa kahdesti. Tämä on yksi parhaista käsivarren harjoituksista raskauden aikana.
7. Penkkilaskut:
Ole istuvassa asennossa mieluiten matalalla sohvalla ja liu'uta etuosaa siten, että vain käsivarret tukevat painoasi. Laske takapuoleni lattiaan taivuttamalla käsiäsi. Yritä ja työnnä itseäsi hitaasti takaisin istuimen asentoon.
8. Vasaran kiharat:
Pidä peukalosi eteenpäin käsipainot vieressäsi. Kierrä painoa normaalisti, mutta pidä peukaloa tällä kertaa liikkeen edessä. Toista se 10 kertaa.
9. Pilates ja jooga:
On monia pilates- ja joogaasentoja, jotka kohdistuvat käsivarsiesi rasvoihin ja himmentävät niitä. Ne ovat turvallisia ja parhaita raskauden käsivarren harjoituksia.
Ne olivat joitain raskauden käsiharjoitteluista. Kokeile näitä hauskoja harjoituksia ja pidä kätesi ohuina ja sopivina jopa raskauden aikana. Jatka käsiharjoituksia raskauden aikana ja ole säännöllinen pudottamaan kiloja nopeasti.