Etkö ole tyytyväinen nykyiseen korkeutesi? Korkeuden lisääminen murrosiän jälkeen on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Joten älä huoli, tässä on vastaus vaikeuksiin. Jotkut venytysharjoitukset auttavat nostamaan muutama tuuma ylävartalon korkeuteen. Nämä harjoitukset korkeamman kasvattamiseksi toimivat selkärankaan lieventämällä ja kehittämällä selkärankaa tukevia lihaksia. Itse asiassa se aiheuttaa ylävartalon korkeuden nousua.
Ylävartalon korotus nostaa persoonallisuuttasi ja ulkonäkösi tekemällä sinusta korkeamman. On olemassa muutamia vinkkejä ylävartalon korkeuden nostamiseksi luonnollisesti.
Parhaat vinkit ylävartalon korkeuden lisäämiseen luonnollisesti kuvilla:
1 Venytys ylävartaloon:
Ylävartalon venyttäminen on paras tapa nostaa tuumaa korkeuteen. Tällainen venyttää vaikutuksia selkärankaan ja lisää ylävartalon pituutta. Näytät siitä korkeammalta. Keho venyy kuten jalan ja käsivarren jatkaminen samanaikaisesti auttaa vartalon ja ylävartalon korkeuden kasvattamisessa.
2. Alavartaloharjoitukset:
Ennen kuin aloitat kaikenlaisen rutiininomaisen liikunnan ylävartalon korottamiseksi, varmista, että joudut treenaamaan myös alavartaloon. Harjoittelusuunnitelmasi tulisi olla tasapainoinen molemmille. Vaikka ylempi vartaloharjoittelu on tarpeellisempaa, älä jätä harjoitusta kokonaan alavartaloon.
3 Kääntöharjoitukset ylävartalon korkeuden lisäämiseksi:
Kiertäminen on myös tapa nostaa ylävartalon korkeutta. Selkärankaa lisätään joustavuuteen kiertymisharjoituksen avulla. Iän kasvaessa selkäranka alkaa muuttua joustamattomaksi. Joten nämä harjoitukset ovat erittäin tärkeitä ja hyödyllisiä ylävartalon korkeuden lisäämisessä.
4. Ripustettavat harjoitukset ylävartalon korkeudelle:
Hanging on toinen tapa, joka tekee selkärangan venytetyksi ja lisää ylävartalon korkeutta. Varmista ripustettaessa, että hartiat ja käsivarret ovat täysin rentoutuneet, ja roikkuvaa tulee jatkaa vähintään 20 sekuntia. Tämä harjoitus venyttää selkärankaa ja siten ylävartalo pidentyy.
5. Kehon kääntöharjoitukset:
Toinen harjoitus on kehon inversio, joka auttaa sinua kasvamaan korkeammaksi. Tämä harjoitus vie painovoiman venyttäessä polvia ja selkärankaa olevaa rustoa. Kehon inversio on tehtävä vähintään viiden minuutin ajan joka aamu ja ilta päivittäin. Voit myös käyttää inversiosaappaita lisäämään tämän harjoituksen tehoa, mikä tekee ylävartalostasi korkeamman.
6. Terveellinen ruokavalio ylävartalon korkeudelle:
Ravitsevalla ja terveellisellä ruokavaliolla on myös erittäin tärkeä rooli kasvaa pitemmäksi. Se myös parantaa energian tasoa. Lisää ruokavaliosi lisäkalsiumin ja D-vitamiinin satoa luiden terveyden ylläpitämiseksi. Vältä sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia, koska ne estävät kehon kasvuhormonien vapautumista.
7. Joogan asanat ylävartalon korkeudelle:
8. Vaihtoehtoinen käytäntö:
Ohita muutama päivä venytysharjoittelua tai joogaa tehtäessä, jotta vältetään liialliset vammat. Peukalosääntönä on harjoittaa joogaa kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan ja suorittaa venytysharjoituksia neljästä viiteen kertaa viikossa.
9. Kahdeksan tuntia nukkumista:
Viimeinen ja tärkein asia muistaa on levätä. Päivittäin tarvitaan hyvä kahdeksan tunnin nukkuminen. Tämä antaa runsaasti aikaa elpyä ja kehon energiaa seuraavan päivän harjoitteluun.
Jooga tai kehon venytys kerran tai kahdesti eivät auta sinua. Ylävartalon korkeuden lisäämisessä on vain yksi avain, joka on johdonmukaisuus. On erittäin tärkeää noudattaa muodostunutta rutiinia hyvin vilpittömästi. Joten pysy terveenä ja lisää ylävartaloasi.