Joten sinulla on ongelma tasapainottamisessa. Mutta ei tarvitse pelätä. Koska tämä vain estää sinua paranemasta. Paras asia, jonka voit tehdä tässä tilanteessa, on käydä lääkärilläsi ja saada hoitoa. Sinun tulisi myös tietää, millaisia harjoituksia voit tehdä voidaksesi hallita paremmin esineitä ja päivittäisiä toimintoja. Vestibulaaristen harjoitusten tarkoituksena on parantaa aivojen korvausta vestibulaarijärjestelmässäsi olevista vammoista. Ne ovat melko helppo tehdä ja ovat varsin tehokkaita. Tässä artikkelissa on oltava kaikki tarvittavat tiedot vestibulaarisista harjoituksista ja opastaa sinua läpi.
1. Lasin stabilointi:
Katso suoraan itsesi eteen. Käännä nyt päätäsi oikealle. Varmista, että et käännä päätäsi kokonaan; vain 45 asteen kulma. Käännä sitten päätäsi vasemmalle samassa kulmassa. Suorita tämä harjoitus kymmenen kertaa ja jatka sitä aina, kun pystyt koko päivän.
2. Painonsiirto:
Istu penkille jalkojen ollessa lattialla. Nosta nyt oikea pää, käsivarret ja hartiat vasemmalle puolelle, kun nostat kättäsi pinnalta. Palaa ensimmäiseen asemaan. Vaihda sivut ja toista 10 kertaa.
3. Pystysuuntainen ja vaakasuuntainen liike:
Siirrä päätäsi vasemmalta oikealle hitaasti. Jatka vauhdin lisäämistä asteittain ja pysäytä 10 sekunniksi kun maksimitaajuus on saavutettu. Käynnistä toimenpide uudelleen. Nyt siirrä päätäsi ylös ja alas ja toista prosessi.
4. Okulomotoriset:
Pidä tavoitetta kädessäsi ja pidä silmäsi kiinni siinä. Nyt siirrä sitä hitaasti sivulta toiselle, sitten ylös alas ja lopulta vinosti. Pidä pääsi paikallaan keskittyessäsi. Ainoa asia, jonka pitäisi liikkua, on silmäsi.
5. Pilates:
Pilates on toinen hieno harjoitus, jonka voit tehdä tasapainosi parantamiseksi. Niitä on hauskaa tehdä ja heillä on useita terveyshyötyjä. Mutta ne eivät ole jotain, mitä sinun pitäisi tehdä yksin. Kysy lääkäriltäsi ja harjoittele asiantuntijan kanssa.
6. Venyttely:
Venyttelyharjoitukset ovat toinen tapa tasapainottaa itseäsi paremmin. Vaihtoehtoja on satoja, ja kaikilla niistä on hyviä etuja. Tee 5 toistoa, jos olet aloittelija, ja lisää lukuja, kun olet mukava.
7. Kävely:
Hyvä vestibulaarinen harjoittelu on kävely. Kaikki asiantuntijat ja lääkärit ovat neuvoneet niitä, ja niiden tiedetään pitävän kaiken ikäiset ihmiset terveinä ja sopivina. Ne treenaavat kehosi kaikki alueet ja auttavat sinua tasapainottamaan paremmin. Tarvitset vain hyvät lenkkarit ja jotkut kuntohousut. Jos varaat vain puoli tuntia päivässä ja käytät sen kävelylle, näet hienoja tuloksia.
8. Lantion lisäykset:
Maksa ensin maataksesi lantion adduktiot. Pidä vartalo ylöspäin ja ojenna jalat. Aseta pehmeä pallo tai tyyny reiden väliin ja purista niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja anna sen sitten rentoutua. Toista muutama kerta, ennen kuin siirryt viimeiseen harjoitukseen.
9. Jooga:
Jooga on yksi harjoitus, joka on hyödyllinen kaikenlaisille vaivoille ja terveyteen liittyville ongelmille. He tekevät myös hienoja vestibulaarisia harjoituksia. Heillä on yli sata poseeraa, ja niitä on monissa muodoissa. Vietämällä neljäkymmentä minuuttia joogassa ei vain auttaa sinua tasapainottamaan paremmin, vaan parantaa myös yleistä terveyttäsi.