9 parasta venytysharjoitusta raskaana oleville naisille

Saitko vauvan pian tulossa vai ei, venyttely ei ole koskaan vahingoittanut ketään. Se auttaa vahvistamaan ja pidentämään lihastasi, mikä on enemmän kuin voit koskaan kysyä parantaaksesi kokonaispainoasi ja ulkonäköäsi. Ei vain se, että koko hyvinvointisi riippuu siitä, kuinka tunnet terveyttäsi. Vaikka liian kova treenaaminen ei ole sallittua, pieni venytys ei ole koskaan vahingoittanut ketään.

RAVITTAMISEN EDUT RAKENNISSA:

Perksit treenataessasi raskauskuukausina vain lisääntyvät. Asento siirtyy selvästi paremmalle vyöhykkeelle ja painosi jakautuu tasaisesti. Selän, kaulan ja rinnan kireys voidaan taata.

Lisäksi unohtamatta venyttämisen etuja, tekee ihmeitä pienellesi, joka odottaa maailmaa. Muutaman osuuden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voisi helposti korjata kipeytesi ja kivusi, mikä edistää parempaa kokemusta raskaudesta.

TURVALLISUUSVINKIT, JOS SÄILYTETTÄVÄT KIRJOITTAMALLA:

Huolimatta siitä, että olet valmis venymään, sinun tulee suorittaa seuraavat varotoimenpiteet.

  • Lämmitä aina ennen aloittamista, koska suoran venytys voi aiheuttaa vain loukkaantumisia, eikä sillä ole mitään tarkoitusta kiinnittää kipua toisin. Muutaman minuutin polvi nousee tai istujen tulisi toimia ihmeitä.
  • Yritä olla poistumatta kun olet raskaana, koska se voi helposti osoittautua vedettyksi lihakseksi. Keskity pitämään venytys noin 20–30 sekunnin ajan ja pidä sitä niin, että tunnet venityksen vaikuttavan.
  • Älä liioittele venytesi. Raskauden aikana muodostuu relaksiinia, joka löysää siteitä, mikä tekee sinusta alttiita ylikuormitumaan tahattomasti ja lopulta vahingoittamaan itseäsi.
  • Älä rajoita itseäsi, mutta älä myöskään työnnä sitä liian pitkälle. Kuuntele aina sitä, mitä kehosi sanoo.
  • Jos venymä ei tee sitä, mitä sen pitäisi sinulle, se on todennäköisesti paras valita sivut sen sijaan uudella.

RASKAISUJEN STRATEGIT JA NIIDEN EDUT:

Aloita lämmittely kuten sanottu, ja keskity sitten kehosi osaan, joka vaatii huomiota. Tässä on 9 parasta osaa, joiden pitäisi auttaa.

1. Takaisin:

Selkänoja voi selvästi korjata rakennuksen painetta selkärankaasi ja selkääsi. Tämä venytys auttaa pidentämään selkälihaksiasi melko etäisyyden. Olemaan, pidä lonkat joko varpaiden yläpuolella tai takana ja lepää käsi lattialle. Säädä hartiat ja kallista päätä taaksepäin. Yritä tehdä kaari melko mukavaan asentoon ja sen sen pitäisi olla.

2. Kaula:

Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus auttaa vapauttamaan jännitteitä niska-alueelta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi voit joko seisoa tai istua niin kuin haluat. Sulje silmäsi hengitä syvään ja aloita sitten nimeämällä pääsi sivulle. Anna sen pudota koko olkapäälle. Varmista, että kaksi eivät tapaa toisiaan. Toista kytkentäpuolet noin 3–6 sekunnin kuluttua.

3. Rinta:

Jännityksen lisääntyminen rinnasta taakse? Älä hätää! Rinnan venytys auttaa. Aloita ottamalla tyyny tai matto. Istu alas ja pidä jalat painettuna reidesi suuntaan. Hengitä ulos ja kun jatkat istumista, anna sormesi koskettaa vastakkaista polvea. Joten vasen käsi koskettaa oikeaa polvea ja päinvastoin. Pyöritä käsiäsi jakson jälkeen ja vaihda asentoa ympäri. Toista niin ja kuin haluat niin monta kertaa, kunnes olet väsynyt.

4. Olkapäät:

Jos et voi auttaa, mutta istut tietokoneen edessä liian kauan, tämä harjoitus on varmasti kätevä. Suorita se, seistä jaloillasi tuuman etäisyydellä. Vedä kädet ulos ja ojenna ne korkealle. Yritä koskettaa oikeaa kyynärpäää vasemmalla kädellä ja kädet edelleen korkealla. Pidä asentoa noin muutaman sekunnin ja toista. Käännä molemmat suunnat ja tee vaaka- ja pystykytkimet.

5. Vatsa:

Vapauttava venytys antaa kehollesi hengittää ja antaa tilaa kylkiluillesi ja mahdollistaa vatsan kohoamista tukevien lihasten etäisyyden. Aloita polvillaan polvillaan ja pitämällä jalat maassa. Nyt kun olet päässyt tähän asemaan, pidä palloa ympäri ja ojenna kädet koskettamaan palloa. Varmista, että nivelet ovat ojennettuna niin pitkälle kuin se menee, ja pidä palloa vain kyynärpäillä ja alakädellä. Toista, kunnes olet mukava.

6. Reidet:

Tämä joustava lihaksen venytysharjoitus on juuri se mitä tarvitset tuntemaan olosi epämukavaksi istuessasi liian kauan. Venytä toinen käsi korkealle ja aseta toinen vyötäröllesi. Venytä toinen jalka mutkalla polveen ja aseta toinen jalka taakse, polvi suoraan ulos. Toista, kun tunnet venytyksen.

7. Lonkat:

Iskias ongelmat eivät koskaan tee paluuta tällä harjoituksella, joka huutaa huomiota. Aloita istuen lattialla tavalliseen tapaan. Vedä yksi jalkasi ylös ja tuo se lähellä korvaa takaapäin. Voit taivuttaa päätäsi tarpeen mukaan säätääksesi. Pidä asentoa noin 20 sekuntia ja vaihda sitten sivut. Älä unohda hengittää, muuten väsyvät helposti.

8. Jalat:

Turvotuksesta kouristukseen on kaikki ohi, ennen kuin tiedät sen. Jalan venytys ei ole ainutlaatuinen tapa ja kaikki variaatiot voidaan kokeilla.

9. Koko vartalo:

Stressin vapautuminen on taattu tällä venyttelyllä. Siihen kuuluu kaikkien yllä olevien toimenpiteiden toistaminen peräkkäin, mitä seuraa syvä hengitys.

Kun tiedät, missä vaikeutesi alue sijaitsee, sen ei pitäisi olla liian vaikeaa eristää ja kohdistaa siihen jännityksen vapauttamiseksi. Jos olet kunto-friikki, sinun ei pidä välttää harjoituksista vain siksi, että olet raskaana. Venyttely on tapa pois rajoitetusta asennon liikkeestäsi. Helppo toteuttaa ja johtaa samoihin vanhoihin terveyshyötyihin.