Me usein aliarvioimme terveellistä ruoansulatusjärjestelmää, kunnes ja ellei kaikki menee pieleen. Tavallaan olemme mitä syömme. Ruoansärky tai ummetus, joka johtuu ruoansulatushäiriöistä, määrää suurelta osin, olemmeko onnellinen ja terveitä vai pahoinvoittavia ja sairaita. Joten on vain sopivaa, että seuraamme suun suuntaa, tavoitteena on, että kulutamme ruokia, jotka auttavat ruuansulatusta. Ruoansulatusprosessi on monimutkainen prosessi, joka kattaa kuluttamasi elintarvikkeet hajottamaan niistä ravinteita ja poistamaan ei-toivotut jätteet. Ruoansulatusjärjestelmää voivat heikentää monet tekijät, jotka johtavat hapon palautusjäähdytykseen, ummetukseen, kaasuun ja muihin vastaaviin vaivoihin. Onneksi meitä on siunattu, että meillä on monia ruokia, jotka auttavat palauttamaan vahvan ruoansulatusjärjestelmän. Lue lisää tietääksesi enemmän.
Parhaita ruoansulatuksia varten:
1. Jogurtti:
Ruoansulatuskanavassamme on asuttu hyviä bakteereja, jotka hajottavat ruoan ja auttavat ruuansulatuksessa. Samassa jogurtissa on runsaasti probiootteja ja eläviä viljelmiä, jotka lisäävät ruuansulatuksessa toimivien ruuansulatuksemme hyvien bakteerien määrää. Jogurtissa olevien probioottien tiedetään tarjoavan helpotusta niille, jotka kärsivät ruuansulatusvaivoista, kuten Crohnin tauti ja ärtyvän suolen oireyhtymä.
2. Pavut:
Kuitu on olennainen osa ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämistä ja toimintaa, ja sen tiedetään helpottavan suoliston sileää toimintaa. Pavut ovat täydellinen tapa saada päivittäinen annos kuituja. Toisin kuin muut vihannekset, joissa on myös runsaasti kuituja, pavut aiheuttavat vähemmän todennäköisesti ilmavaivat.
3. Kalaöljy:
Vaikka me kaikki tiedämme kalaöljyn ja Omega 3 -rasvahappojen kaikista eduista, asiantuntijat ovat juuri selvittäneet, kuinka hyödyllisiä nämä ovat ruuansulatukseen. Kuluttamalla pala kahta kalaa päivittäin, ei välttämättä ole vaadittua annosta kalaöljyjä ruuansulatuksen parantamiseksi, mutta kalaöljylisät voivat todella auttaa. Äskettäisen tutkimuksen mukaan riittävän kulutuksen kalaöljyjen puute saattaa olla yksi syy ärtyvän suolen oireyhtymän tai IBS: n taustalla.
4. Inkivääri:
Julkaisussa European Journal of Gastroenterology and Hepatalogy julkaistun tutkimuksen mukaan inkivääri auttaa ruuansulatusta nopeuttamalla prosessia, jonka kautta mahan ruuat pääsevät ohutsuoleen. Vaikka jonkin verran inkivääriä ei voi olla miellyttävää pilkota itsessään, voi kenties hemmotella joitain terveellisiä inkivääriä teitä tai inkivääriä maustettuja makeisia.
5. Piparminttu:
Piparminttu tunnetaan laajalti ruuansulatuksesta ja tarjoaa jopa helpotusta IBS-tapauksissa. Voidaan nauttia muutama tippa piparminttuöljyä teetään tai jopa ottaa se lisämuodossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen annos piparminttua lisäravinteita 4 viikon ajan voi tarjota helpotusta IBS: n ääritapauksissa rauhoittaen suolistoa ja edistämällä suoliston sujuvuutta.
6. Vesi:
Vaikka vettä ei voida pitää kiinteänä ruoana, se oli vain sisällytettävä tähän, koska vesi sattuu olemaan ruuansulatuksen tärkein apuväline. Päivittäinen juominen runsaasti vettä voi helpottaa suoliston liikkumista, pitää kehon hydratoituneena ja pitää ruuansulatuksen huippumuodossa.
7. Omenat:
Omenoiden, joista tiedetään olevan runsaasti A-, C-vitamiinia, mineraaleja, foliaattia, kaliumia ja fosforia, on terveyshyötyjen aarreaitta. Omenoiden tiedetään auttavan ruuansulatuksia estämällä ummetusta. Omenoissa esiintyvä pektiini on myös erittäin suotuisa eläville viljelmille ja suolikanavan hyville bakteereille, jotka auttavat ruuansulatusta.
8. Banaanit:
Banaanit ovat jo kauan olleet kotihoito ripulille. Banaanien sisältämien kalium- ja elektrolyyttien tiedetään tasoittavan nesteiden ja energian menetystä jatkuvan ulosteen ohittamisen yhteydessä. Banaaneissa on paljon kuituja, jotka ovat olennaisia ruuansulatuksessa.
9. Makea peruna:
Kuituja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja magnesiumia sisältävät bataatit ovat ruuansulatuksen jumalanpitäjä.