Jotta pysyy joustavana, täytyy venyttää. Tämä parantaa heidän terveyttään ja kuntotasoaan ja vähentää loukkaantumismahdollisuuksia harjoituksen aikana tai jopa päivittäisen toiminnan aikana. Näet myös paljon parantumista koordinaatiossasi ja jos sinulla on nivelkipuja tai muita terveyteen liittyviä ongelmia, näistä harjoituksista on hyötyä sinulle. Ne keskittyvät useisiin kehon alueisiin ja antavat sinulle paljon voimaa ja kestävyyttä. On olemassa useita erilaisia venytyskohteita, joita voit kokeilla ollaksesi sopivia ja joustavia. Siksi olemme koonneet tämän artikkelin vain sinulle.
Yksinkertaiset joustavuusharjoitukset (venyttelyt):
Katsotaanpa, minkä tyyppisiä harjoituksia joustavuuden parantamiseksi on olemassa.
Juoksumatka:
Astu jalkasi eteenpäin ja laske kehosi halkeamalle. Aseta sormenpäät lattialle. Hengitä sisään hengitettäessä ulos, suorista oikea jalkasi ja palaa takaisin kohtaan. Toista tämä joustavuusharjoitus neljä kertaa. Tämä lisää joustavuutta ja auttaa sinua juoksemaan paremmin.
Sivulevennys:
Seiso suorana jalat toisistaan. Nosta kädet oikein ylöspäin ja anna kämmenten osoittaa vastakkain. Tuo Namaste-pose, taivuta kohti oikeaa reunaa. Pidä 5 sekuntia ja palaa takaisin vapaa-asentoon. Toista sama vasemmalla puolella. Suorita tämä harjoitusharjoittelu yhteensä kymmenen kertaa joustavuuden parantamiseksi.
Eteenpäin ripustaminen:
Seiso suorassa ja lomita sormesi selän taakse. Hengitä syvään. Nyt kun hengität, taivuta alas ja ojenna käteni. Pidä viisi sekuntia ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toista 10 kertaa. Jos olet eläkeläisiä, ota kouluttajaneuvonta ennen tämän venytyksen tekemistä.
Matala Lunge -kaari:
Taivuta kehoasi matalaan halkeamiin ja tuo kädet edessäsi. Anna kämmenten lattiaa kohti. Nyt hengitä sisään. Kun teet niin, pyyhkäise kädet pään päälle ja venytä niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa viiden sekunnin ajan ja toista. Tee 10 toistoa.
Istuva takaosa:
Istu jalat ojennettuna. Taivuta nyt oikea jalkasi ja vie se vasemman jalan yli. Pidä kyynärpääsi polven edessä. Hengitä, kun vartalo pysyy paikallaan. Hengitä ulos kiertämällä vartaloasi ja katselemalla oikeaa olkapäätä. Pidä muutaman sekunnin ajan ja toista toiselle puolelle.
Rajakulma:
Istu alas ja taivuta polviasi siten, että saat jalkasi pohjat yhteen. Pidä kehosi suorana. Hengitä ja tuo rinta ylöspäin. Hengitä ulos ja sarana eteenpäin. Kun teet tämän, aseta kämmenet maahan. Pidä 5 sekuntia ja toista sitten 10 kertaa.
Kissan venytys:
Jotta kissa venytetään, mene polvillesi kuin nelijalkainen eläin. Taivuta nyt päätäsi. Kun teet tämän, sinun tulee vetää vartaloasi hieman taaksepäin niin, että se luo pienen kypärän. Hengitä sisään ja ulos muutaman sekunnin ajan ja toista 5 kertaa.
Hamstring-venytys:
Istu matolle ulottuvilla jaloilla venyttämällä venytyksiä. Nosta nyt molemmat kädet suoraan ulos ja yritä saada se koskettamaan sormenpääsi. Pidä 10 sekuntia ja toista. Tämä tekee yhden rep. Sinun on suoritettava 10 toistoa ennen kuin siirryt viimeiseen harjoitteluun.
Quad-venytys:
Jos haluat tehdä quad-venyksiä, seiso suorassa ja seiso yhdellä jalalla. Ota molemmat kädet selän takana ja pidä varpaasi. Yritä tuntea venytys siellä. Pidä viisi sekuntia ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toista 10 kertaa.
Kuten edellä mainittiin, on olemassa monia erityyppisiä venytelmiä kehon joustavuuden parantamiseksi, mutta niiden on oltava tekemistä kouluttajan avulla parhaan tuloksen saavuttamiseksi välttämättä yhteisiä riskejä.