Toistuvasti on sanottu, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Lukemattomat terveydenhuollon asiantuntijat ovat korostaneet aamiaisen merkitystä. Pidämme tämä mielessä usein edessämme ongelman siitä, mistä koostuu terveellinen aamiainen, joka on myös vähän kaloreita. Useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua, ohittavat aamiaisen kokonaan, jotta vältetään kalorit, jotka tulevat keskimääräisen aamiaisen aterian yhteydessä. Onneksi on ehdottomasti mahdollista nauttia täydellinen aamiainen vaarantamatta painojen tarkkailua. Lue lisää tietää vähän kaloreista, terveellisistä aamiaisruoista, joita voit valmistaa kotona.
1. Kiivien, kreikkalaisen jogurtin ja mustikoiden yhdistelmä aamiaiseksi:
Ei ole suinkaan välttämätöntä, että aamiaissasi on oltava korkeakalorinen tapaus, joka sisältää muun muassa voidettua leipää, munia ja kahvia. Voit antaa keskimääräisen aamiaisen unohtaa hedelmäinen yhdistelmä, joka koostuu 3 rkl vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, joka sisältää 24 kaloria, 50 grammaa mustikoita, joiden arvo on 29 kaloria ja yksi hienonnettu kiivi, jossa on vain 42 kaloria. Sekoita ne keskenään jalostukseen, jotta saadaan smoothie, joka on sekä täyttöä että vähemmän kuin 100 kaloria.
2. Yksi iso keitetty muna:
Jos sinulla ei ole aikaa yksityiskohtaiseen aamiaiseen ennen kiirettä työhön, yhden suuren 100 kertaisesta keitetystä munasta tulisi pitää sinut menossa keskipäiväateriaasi tai kevyeen välipalaan myöhemmin päivällä. 1 suuressa keitetyssä munassa on vain määrä proteiineja pitämään energiatasosi seuraavan aterian yhteydessä.
3. Koko aterialeipä ja hunaja:
Niille meistä, joilla on suloinen hammas, on luonnollista kaipaa sitä sokeria kiirettä aamulla. Tämä tarve voidaan tyydyttää helposti kaloreita keräämättä. Viipaloi kokonaista aterialeipää, joka sisältää noin 55 kaloria, ja kaksi rkl hunajaa, jonka arvo on 40 kaloria, tulisi olla tarpeeksi hyvä kyllästämään makeaa hammasta. Hunajan antioksidanttiominaisuuksilla on myös laihtumisen lisäksi lisähyötyjä terveyteen.
4. Munakokkelia ja sienet:
Yksi keskikokoinen muna, joka sisältää noin 78 kaloria, voidaan sekoittaa 100 grammaan tuoreita sieniä, joiden arvo on 13 kaloria, jolloin saadaan ateria, joka ei ole pelkästään herkullinen, vaan myös terveellinen. Lisää mausteeksi yrttejä, kuten persiljaa tai Baselia.
5. Sultana rusinat, kreikkalainen jogurtti ja murskatut mantelit:
Tämä herkullinen ateria, joka koostuu sekoitetusta mantelista, sultananeista ja kreikkalaisesta jogurtista, ei ole vain ilahduttava makuhermoille, vaan myös vähän kaloreita. Ylläpitääksesi kalorimäärää, joka on 95 kaloria. sekoita yksinkertaisesti 3 ruokalusikallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia, yksi rkl sultana-rusinoita ja 4 kokonaista mantelia.
6. Vesimeloni:
Se, että sinulla ei ole aikaa valmistaa aamiaista ennen lähtöä töihin, ei tarkoita, että joudut ohittamaan tämän aterian kokonaan. Ota vain iso, noin 300 grammaa painava vesimeloni ja nauti terveellisestä hedelmällisestä aamiaisesta, jossa on vähemmän kuin 100 kaloria. Vesimeloni tunnetaan myös kosteuttavista ominaisuuksistaan.
7. Banaanimuusia ja hunajaa:
Mashi vain pieni banaani, joka sisältää noin 90 kaloria ja lämmitä mikroaaltouunissa. Pysäytä banaanimuusia puoli rkl hunajaa kymmenen kalorin arvosta ja nauti herkullisesta aamiaisesta, joka sisältää yhteensä sata kaloria.
Katso lisää: Matalakaloriset illallisreseptit
8. Pinaatti-munakas:
Tee yksinkertainen omletti keskikokoisella munalla ja 60 grammalla tuoretta vihreää pinaattia. Muna sisältää yleensä noin 78 kaloria, kun taas pinaatin pitäisi toimia jopa noin 16 kaloria. Nyt sinulla on itsellesi terveellinen aamiainen, jossa on vähemmän kuin 95 kaloria.
9. Puuro hunajan tihkua:
Keitä 25 grammaa puuroa kauraa vedessä, jotta muodostuu paksu puuro. Lisää kanelitangot maun mukaan. Tiputa puurosi puoli tl hunajaa tehdäksesi herkullisen aamiaisen, jossa on vähemmän kuin 100 kaloria.
