Crunches ovat joitain perusharjoituksia, joita ihmiset käyttävät vatsan sävyttämiseen ja vatsan lieventämiseen. Se ei vaadi mitään laitteita ja antaa sinulle kuntosalin laadun tulokset muutaman viikon kuluessa. Se korostaa vyötäröäsi ja toimii vatsasi. On olemassa erityyppisiä Crunch-harjoituksia näiden ei-toivottujen kaloreiden polttamiseksi. He ovat jakautuneet alla seuraavissa kappaleissa.
Crunch-harjoitukset:
Täältä saat 9 erityyppistä rypytysharjoitusta litteään vatsaan.
Basic Crunch:
Makaa selällesi ja taivuta polvia. Pidä ne tasaisena lattialla. Aseta kädet pään taakse. Älä lomita sormiasi. Vedä vatsasi sisäänpäin. Nosta nyt hitaasti pää, kaula ja lapaluiden lattiasta. Pidä muutaman sekunnin ajan ja mene sitten hitaasti takaisin alas.
Käänteiset rutistus:
Suorita käänteinen isku makaamalla se tasaisesti lattialle ja pitämällä kädet pään takana. Tuo polvet sisäänpäin ja luo 90 asteen kulma. Aloita vetämällä jalat kohti rintaasi. Crunch nyt abs. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten takaisin normaaliasentoon. Tee noin kaksi kymmenen sarjaa kustakin saadaksesi tuloksia.
Crunch Twist:
Jotta rypytys kierretään, pidä polvet tasaisella lattialla ja taivuta niitä. Siirrä kyynärpääsi vastakkaiseen polveen heti, kun olet tekemässä ensimmäistä iskuasi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten takaisin normaaliasentoon. Yritä vaihtaa vasenta ja oikeaa puolta. Tee tämä noin kaksikymmentä kertaa saadaksesi parhaan hyödyn.
Polkupyörän puristus:
Polkupyöräilyn vuoksi makaa ensin lattialla ja pidä tuolia tai pöytää, jotta voit pitää selkänsä maahan nähden. Nosta toinen jalka ja taivuta sitä kohti vatsaa. Vaihda jalka, joka on yhdensuuntainen maan kanssa, ja suorita polkupyörän tapainen liike. Yksi edustaja lasketaan vasta, kun sekä vasen että oikea jalka on tullut vatsallesi.
Pystysuora jalkaurheus:
Jotta pystysuuntainen jalkojen rypytys tapahtuu, ristit ja nilkat ja nosta jalat ylöspäin. Pidä kädet pään takana ja vie lapaluut nyt maasta. Pidä muutama sekunti ja palaa sitten takaisin normaaliksi. Tee lyhyitä ylöspäin liikkeitä. Tämä sävyttää vatsasi ja tasoittaa sitä.
Pitkä käsivarsi
Makaa ensin pitkään käsivarressa. Pidä polvet taipuneet. Aseta nyt kädet pään taakse ja lomita sormesi. Nosta nyt kehosi yläosaa kädet mukana ja pidä noin kaksi sekuntia. Palaa hitaasti alkuasentoon.
Toe Touch Crunch:
Suorita varvaskosketus makuulla tasaisesti lattialla ja nosta jalat suoraan ylöspäin. Pidä aivosi tiukka ja ime vatsapainike sisään. Nosta nyt molemmat käteni ylöspäin. Nosta seuraavaksi pää, hartiat ja rintakehä ja yritä koskettaa jalkojasi sormenkärjillä. Palaa normaaliasentoon nyt.
Kalteva jalkarako:
Makaa maassa selkää vasten lattiaa vasten. Laske nyt polvet ja aseta sormenpäät pään molemmille puolille. Kierrä nyt hartiat ylös. Pidä se muutaman tuuman päässä lattiasta. Laske kaksi ja palaa sitten takaisin normaaliasentoon.
Istu Crunch:
Istuutuaksesi makaa lattialla ja taivuta polvia 90 asteen kulmassa. Kierrä nyt hartiat ja nosta pää ja rintakehä maasta. Pidä kädet myös suorana ja anna sen koskettaa polvia. Palaa normaaliasentoon ja toista muutama kerta.