Tyydyttyneet rasvat ovat pohjimmiltaan rasvamolekyylejä. Tämän tyyppisissä rasvamolekyyleissä ei ole kaksoissidoksia hiilimolekyylien kanssa. Nämä rasvat ovat todella tyydyttyneitä vetymolekyyleillä. Ruoat, joissa on tyydyttynyttä rasvaa, eivät ole kehollemme terveellisiä. Pikaruoissa, kuten hampurilaisissa, on pääasiassa tämän tyyppisiä rasvoja, jotka nostavat kolesterolitasoa. Suurin osa sydänkohtauksista ja aivohalvauksista johtuu tyydyttyneistä rasvoista. Elintarvikkeet, kuten voi, naudanliha, lammas, juusto, maitotuotteet jne. Sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Ruokaa, jotka sisältävät tätä rasvamolekyylejä, tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista.
Parhaat ruuat, joissa on korkea tyydyttynyt rasva:
Seuraavassa on 9 parasta ruokaa, jotka sisältävät tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja.
1. Palmuöljyt:
Palmuöljyt ovat hydrattuja öljyjä, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Kyllästettyjen öljyjen tyydyttymättömien rasvojen pitoisuus on noin 93, 7% 100%: sta, mikä tarkoittaa 14 grammaa ruokalusikallista ja 5 grammaa teelusikasta. Muun tyyppisiä hydrattuja öljyjä, jotka sisältävät suuria määriä hydrattuja rasvoja, ovat hydratut kookosöljyt, soijaöljyt jne.
2. Pikaruoat:
Pizza ja hampurilaiset ovat ensisijaisia tyydyttyneiden rasvojen lähteitä pikaruoan yhteydessä. Yli 50-vuotiaiden tulee ehdottomasti välttää sellaisten ruokien pysymistä terveinä. Teini-ikäisten tulisi vähentää pizzan ja muiden sellaisten ruokien kulutusta, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja.
3. Tavallinen juusto:
Juustossa on runsaasti tyydyttyneitä hydrattuja rasvamolekyylejä, jotka ovat haitallisia keholle. Jos tämän elintarvikkeen kulutusta ei voida hallita, se vie hengenvaarallisen osan. Asiantuntijoiden mukaan säännöllinen juusto sisältää noin 5, 9% (10: sta) tyydyttynyttä rasvaa. Mitä vähemmän juustoa syöt, sitä parempi se on sinulle.
4. Kuivattu kookospähkinä:
Kuivattu kookospähkinä sisältää noin 57, 2% tyydyttynyttä rasvaa, mikä tarkoittaa 28% tai 16 grammaa unssilta tyydyttynyttä rasvaa. Kookosvesi aamulla on hyvä sinulle, mutta ei tällaista kookospähkinää. Tämä tyydyttynyt rasva sisältää runsaasti haittaa kehollesi. Maailmanlaajuiset käyttävät tämän tyyppistä kookospähkinää monissa resepteissään, ja tästä syystä useimmat heistä ovat alttiita korkealle kolesterolitasolle. Mutta verrattuna muihin tyydyttyneisiin rasvoihin, kookospähkinät ovat joitain vähän tyydyttyneitä ruokia.
5. Maitotuotteet:
Lähes kaikissa maitotuotteissa ja maitopohjaisissa ruokalajeissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Kun kyse on meijer jälkiruoista, sano tiukasti "ei" heille. Nämä jälkiruoat sisältävät tarkalleen 5, 6% (10: stä) tyydyttyneitä rasvoja ja voivat olla yksi tärkeimmistä syistä aivohalvausten ja sydänkohtausten takana.
Katso lisää: Runsaskuidiset hedelmät
6. Kana:
Voimme lisätä kanaa luetteloon elintarvikkeista, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Kana sisältää noin 5, 5% (10: sta) tyydyttynyttä rasvaa. Vaikka kana ja kanapohjaiset ruuat ovatkin maailman parhaista suolaista ruokia, joudut hylkäämään makuajattelun ja ajattelemaan ensin terveyttäsi. Vähennä kanan kulutusta tänään hallitun kolesterolitason saavuttamiseksi.
7. Voi:
Se on myös runsas monityydyttymättömien rasvojen lähde, ja suuri kulutus voi johtaa haitallisiin sairauksiin. Voissa on pohjimmiltaan 51, 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, joka on noin 113 grammaa ruokalusikallista. Tällainen voin rasvapitoisuus voi olla sairas, todella sairas.
8. Eläinrasvojen reseptit:
Eläinrasva sisältää noin 52, 3 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja, mikä vastaa 73% DV unssia kohti. Liiallinen eläinrasvan saanti ei ole elimistöön terveellistä, ja se voi olla syynä kolesteroliarvon huomattavaan nousuun.
9. Kerma:
Sinun tulisi lopettaa syöminen ruokia, joissa on liiallinen kermapitoisuus. Jauhemainen kerma, kevyt kerma, vaahdotettu aerosoli jne., Riippumatta siitä, minkä tyyppinen kerma on, kaikki sisältävät tyydyttynyttä rasvaa. Raskas kermavaahto sisältää 23 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.
Toivomme, että tämän artikkelin lukemisen jälkeen saat varmasti kuvan siitä, mitä ruokia syödä ja mitä ruokia ei syö. Vältä siis joitain ruokia, jotka todella aiheuttavat sydänkohtauksia ja muita terveysongelmia.