Laihtuaksesi sinun täytyy saada lihasmassaa paljon terveellisemmällä tavalla verrattuna kalorien kulutukseen tyydyttyneiden rasvojen ja hiilihydraattien muodossa. Riippuen proteiineista, laihtua on paljon parempi, koska niihin liittyvien häiriöiden kuten diabeteksen ja sydänvaivojen mahdollisuudet ovat pienemmät. Esimerkiksi, jos kaksi henkilöä vie 1000 kaloria kustakin päivässä, mutta yksi kuluttaa enemmän proteiineja verrattuna toiseen. Henkilöllä, jolla on enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja, olisi terveellisempi painonnousu, kun lihasmassa lisääntyisi ja rasvan varastointiaste olisi pienempi kehossa. Joten painokykyisen ruokavalion aikana sinun on varmistettava, että vähintään 15 - 25% ruokavaliosi sisältää proteiineja.
Jos haluat lisätä proteiinin saantiasi hauskalla ja maukkaalla tavalla, sinun tulisi yrittää lisätä proteiini-ravisteita ruokavalioon. Muista, että sinun on käytettävä näitä proteiini-ravisteita ravintolisäaineina, ei korvikkeina, koska ne ovat täyttöä, ja et ehkä tunne syöväsi mitään näiden ottamisen jälkeen. Joten älä tee kompromisseja ruokavaliosta sinänsä, vaan ota sen sijaan puoliväliaamuna. välipala tai iltatien sijasta.
Paras proteiini ravistelee painonnousu:
Tässä on muutama tyyppi helposti valmistettavia proteiini-ravisteita, jotka voit tehdä itse, verrattuna puhtaasti kaupallisesti saataviin, jotka ovat tunnettuja siitä, että niillä on paljon sivuvaikutuksia.
1. Kahvi- vanilja-ravistelu:
Voit valmistaa tämän lisäämällä kaksi kauhaa vaniljamausteista proteiinijauhetta melkein puolitoista kuppiin maitoa ja lisäämällä sitten makua varten kahvia maustettu jäätelö tai kahvijauhe.
2. Oranssin ja proteiinin yhdistelmä-ravistelu:
Purista mehu 3 - 4 tuoretta appelsiinia ja lisää mehaan yksi kauha maustamatonta proteiinia. Saatat haluta lisätä sokeria makusi mukaan.Voit saada myös lisätehoa C-vitamiinia tämän reseptin avulla.
3. Kaurajauho ravistetaan:
Lisää 1 kuppi kuivaa kaurajauhojauhetta hienonnettuihin manteleihin. Lisää matalarasvainen maito, kaksi kauhaa proteiinijauhetta ja puoli rkl lusikkaa kanelijauhetta rikas maku.
4. Banaaniproteiini-ravistus:
Ota yksi lasi vähärasvaista rasvatonta maitoa. Lisää siihen yksi kauha heraproteiinijauhetta. Ota myös banaani ja sekoita kaikki hyvin sekoittimeen. Sinä banaani- proteiini smoothie on valmis.
5. Mansikkaproteiini-smoothie:
Lisää 4-5 tuoretta mansikkaa yhdeksi lasilliseksi vähärasvaista maitoa. Lisää sitten kaksi kauhaa heraproteiinijauhetta. Sekoita hyvin ja siinä kaikki.
6. Muna- ja suklaproteiinifiesta:
Lisää yhdestä munasta munavalkuainen yhteen kuppiin rasvatonta maitoa. Lisää sitten yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita ja kaksi kauhaa suklaaproteiinia.
7. Munan herkku ravista:
Crack kynä 3 munaa. Tähän lisätään 2–3 kauha vaniljajäätelöä yhdessä kupin maitoa. Lisää lopuksi 2 kauha vaniljaproteiinijauhetta. Sekoita hyvin sekoittimeen ja terveellinen proteiinimunavalo on valmis.
8. Mango-smoothie:
Lisää kypsän mangon palat vähärasvaisessa jogurtissa. Lisää taulukko lusikka vaahterasiirappia / hunajaa ja ripa vaniljaesenssiä. Voit myös lisätä tuoreena puoli tl lusikalla sitruunamehua. Sekoita kaikki yhteen raikkaan ja maukkaan smoothieksi.
Katso lisää: Painonnousu kauden aikana
9. Papaya-proteiini-smoothie:
1 ½ kuppia papaijaa ja ½ kuppia rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia. Lisää jonkin verran inkivääriä ja lusikka proteiinijauhetta. Sekoita hyvin. Lisää hunajaa makeudesta