Haluatko laihtua? Ovatko Pilates-harjoitukset laihtuminen? Kyllä, se on oikein! Pilates on tärkeä rooli täydessä painonpudotusohjelmassa. Jos käytettyjen kalorien määrä ei ole yhtä suuri kuin käytettyjen kalorien määrä. Toisaalta Pilates on poikkeuksellinen, koska se muuttaa kehon muotoa ilman, että se häiritsisi painoasi huomattavasti. Pilatuksen harjoitukset merkitsevät enimmäkseen selkä-, vatsa- ja lonkkalihaksia ja ne käyttävät fyysisen henkilökohtaista painoa sekä taistelua tiettyjen lihasten torjumiseksi. Täällä olemme ilmoittautuneet, joitain parhaita Pilates-harjoituksia laihtumiseen nopeasti kotona.
Pilates on kokonainen harjoitus, joka todella toimii vatsalihassasi melko hyvin ja auttaa sinua vähentämään vatsan rasvaa sekä auttamaan sinua rakentamaan kestävyyttä ja paljon muuta. Se on maailmankuulu harjoitus, joka toimii kaikille ja kaiken ikäisille ihmisille, ja sen tosiasiallisesti tiedetään toimivan hyvin ikääntyneille ihmisille myös nivelkipujen ja itsemäärän menettämisessä.
Pilatuksen harjoitukset ja valmistelu pitävät salaisimman aseesi, koska se toimii kaikki vatsalihaksesi, kuten kuuden pakkauksen peräsuolen vatsa, joka kulkee alas keskeltäsi; vyötäröä kuvaavat viistot, jotka peittävät sivusi ympäri; plus syvä poikittais vatsan ja häviää usein tavanomaisissa abs-harjoituksissa. Varmista Pilates-harjoitus 3 kertaa viikossa, joka toinen päivä.
Pilates ovat hienoja harjoituksia, jotka voit helposti tehdä kodin hienosäätöön. Parasta on, että se ei edes rasita liikaa, siksi sinun ei tarvitse huolehtia itsesi liiallisesta käyttämisestä. Pilates-ohjelmassa on runsaasti valittavissa olevia harjoituksia, ja on parasta, jos löydät itsellesi parhaiten sopivan, jos haluat olla rauhassa harjoittelua tekeessäsi, jotta tiedät kaikki Pilatesin edut painonpudotuksessa.
Pilatesin edut:
- Kehittynyt asento.
- Kauden ulkopuolinen valmistelu.
- Lisääntynyt joustavuus.
- Parempi nivelliike ja vaihtaminen.
- Lievitetty selkäkipu.
- Parannettu urheilusuoritus.
- Koko vartalo sävytetty.
- Suurempi mielen ja kehon välinen yhteys.
Paras Pilates-harjoitukset laihtuminen:
Jäljempänä mainitsimme luettelon parhaista pilates-harjoituksista nopeaan laihtumiseen. Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä rasvan vähentämiseksi kehosta. Katsotaanpa heitä.
1. Varpaakasti:
Miten tehdä:
- Aseta vartalo maahan korotetut jalat plus kaareva 90 asteessa ja suorista reidet vasikan lisäksi, joka vastaa lattiaa.
- Rentoudu kädet sivuillasi kämmenten alapuolella. Pidä abs tiukka samalla, kun painat alaosaa maahan.
- Hengitä vasempaan jalkoosi hengittämällä kokonaan kaksi, sekoittaen vasta lonkan jälkeen ja pudottamalla varpaasi lattiaan.
- Vapauta ja nosta jalkasi takaisin kohti alkuperäistä asentoa kahdella summalla. Toista ja suorita 12 toistoa vaihtamalla jalat.
- Tämä on yksi täydellinen Pilates laihtuminen, jolla on niin paljon terveydellisiä etuja.
2. Risteys:
Miten tehdä:
- Aloita kuten varvasukeassa, mutta kädet läpi kallon takana, kyynärpään ulkopuolella.
- Käännä yläosa nostamaan kaulaasi, päätäsi ja hartioita lattialta.
- Hengitä sisään, korvaa vartalo oikealle, kantamalla oikeaa polveasi vasen olkapää vieressä toisiinsa ja levittämällä vasen jalkasi kattoon viistoon linjaan lantiona.
- Kunnioittaessasi vaihda vasemmalle ottamalla vasen polvi matkalle oikealle olkapäällesi oikean jalan leviämisen lisäksi. Tämä on yksi rep. Varmista kuusi toistoa.
3. Selän jatke spinillä:
Miten tehdä:
- Makaa vatsasi temppelin vieressä käsilläsi ja kämmenillä pinnalla. Eristetty jalat lonkan paksuuteen. Aja abs abs.
- Nosta päätäsi, rintaasi ja hartioitasi maasta. Kierrä ylempää fysiikkaasi oikealle ja taaksepäin keskustaan, tuolloin alhaisemmaksi.
- Käännä vasemmalle puolelle ja jatka sitten vaihtamista, kunnes olet suorittanut 6 kierrosta molemmille puolille.
- Tämä on yksi erinomaisista Pilates-harjoituksista laihtumiseen.
4. Sata:
Miten tehdä:
- Aseta kehosi selkärankaasi harjoittelumatolla ja levitä sitten jalat 45 asteen kulmassa maahan.
- Pomppu kädet yhdessä vartaloosi ja 3–4 tuumaa maton ulkopuolelle.
- Korkeasti pää ja hartiat ajavat samalla tavalla käsiäsi.
- Hengitä 5 pumpun sisään ja jatka 5 työntöpainiketta suorittaaksesi 1 toiston.
- Helppoa askelta varten voit kiertää polvia 90 asteen kulmassa, joten säärisi vastaavat pintaasi ajaessasi.
5. Jalkaympyrä:
Miten tehdä:
- Makaa selkärankaasi jaloillasi pitkään maan vieressä. Edistä vasenta jalkaa katon suuntaan lävistämällä varpaat ja kädet sivuillasi ja kämmenet alas.
- Tartu 10 - 60 sekuntia. Voit myös kaareuttaa oikean jalan plus asettaa oikean jalan tasolle maahan.
- Luo kattoon pieni ympyrä vasemmalla varpaallasi pyörittämällä jalkasi lantiostasi. Huokaa, kun aloitat ympyrän, sitten uudelleen, kun olet valmis.
- Kiristä abs. Varmista 6 ympyrää ja käännä sitten suunta vielä 6: lle muuttamalla jalkaa.
- Jalkaympyrä on yksi yksinkertaisimmista Pilates-harjoituksista laihtumiseen.
6. Sata osa 2:
Miten tehdä:
- Makaa selkänojalle kasvot suoraan ylöspäin ja hengitä sisään ja ulos.
- Nosta jalat ilmaan. Purista abs ja yritä koskettaa jalkojasi painostaen selkääsi ja pakarat parhaita tuloksia.
- Aloita pumppaamalla käsiäsi ylös ja alas vähintään viisi kertaa ennen tauon aloittamista ja tee sitten tauon, jonka jälkeen tee se uudelleen kahdesti kolmen peräkkäisen ajanjakson ajan.
- Työskentele kohti sata pumppua saadaksesi parhaat tulokset, mikä tekee siitä loistavan Pilates-painonlaskuharjoituksen.
7. Saha:
Saha vaatii, että sinun on ensin istuttava pakaraan jalojesi suorana ulos. Mikään muu Pilates-harjoitus ei ole tehokas kuin tämä harjoitus.
Miten tehdä:
- Kokeile ja levitä jalat murskaamalla saksanpähkinä ja yritä sitten koskettaa varpaitasi käsillä varmasti pystyssä.
- Sitten levittämällä edelleen jalat liikkuvat sivulta toiselle niin, että liikut sahalla.
- Tämä toimii selkärankaasi ja vatsasi melko hyvin ja on paras Pilates-harjoitukseen painonpudotusta varten.
8. Tuplajalan venytys:
Miten tehdä:
- Makaa selällesi ja katso ylös kattoon ja aloita ensin hengitysharjoituksilla, koska se auttaa sinua rentouttamaan lihaksia, koska on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena Pilates-hoidon aikana. Pidä kädet sivuillasi tällä hetkellä.
- Nyt kun olet rento, laita jalat ilmaan kuin toivelukko ja yritä koskettaa varpaitasi tällä hetkellä. Tämä on tehtävä kolmella erillisellä jaksottaisella tavalla, jotta voit työskennellä niskalihaksissasi ja vatsassasi samaan aikaan, mikä on parasta Pilatesille laihtuminen kotona.
9. Korkkiruuvi:
Miten tehdä:
- Makaa selässäsi normaalisti ja rentoudu ensin parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
- Nosta molemmat jalat ylöspäin ilmassa samalla tavalla.
- Hengitä syvään ja siirrä sitten jalat puolelta toiselle kolmessa kymmenessä kertaistunnossa, jotta saat parhaat tulokset.
Tämä toimii vatsasi ja jalkasi lihaksia auttaaksesi sinua menettämään vatsan rasvaa nopeasti, joten tiedät kuinka tehdä Pilates painonlaskua varten.
Tämä artikkeli kertoo Pilatesin eduista painonpudotuksessa. menettää vatsasi rasvan ja pysyä kunnossa ja terveenä. Mitä sanoa, jos joku kysyy, onko Pilates hyvä laihtumiseen? Sitten kaikkein terveellisimmät ja tehokkaimmat pilates-harjoitukset laihtumiseen ovat todellinen todistaja.
Kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyksiä tai huolta pilates-harjoituksista laihtumiseen. Haluamme mielellämme auttaa sinua parhaissa ratkaisuissa ja vastauksissa.