9 parasta pilates-harjoitusta korkeuden kasvattamiseksi

Oletko vielä tuntenut olosi epämukavaksi lyhyestä rinnastasi? Oletko koskaan katsellut peiliin plus toivonut sinun olevan pidempi? Pilatuksen harjoitukset vahvistavat ydinlihaketta näiden vaikutusten korjaamiseksi. Kehon julkisivu avataan plus venytetään, kun taas selän lihakset ovat vahvistuneet. Pään kruunu on rajoittamaton ylöspäin, pidentäen kaulan takaosaa. Lopulta nämä liikkeet johtavat ylimääräiseen pystyasentoon - ja onnistunut palauttamaan menetetty korkeus. Normaali vanhenemisprosessi korottaa korkeutta.

Selkärangan niskan jakavat ja tyynyttävät kiekot menettävät nesteytyksen ja joustavuuden myöhemmin kuin 25-vuotiaana. Levyt alkavat kutistua, ja tuumaa korkeus voi menettää. Niille, jotka käyttävät liikaa aikaa tietokoneen kimppuun, selän lihaksesta tulee venytettyä ja heikkoa. Olkapäät ja rintakehän lihakset kiristyvät. Silti niska menettää liikkuvuutta.

9 parasta pilates-harjoitusta korkeuden kasvattamiseksi:

1. Lasten aiheuttama:

  • Yleisesti käytetty jooga, mutta myös osa Pilates, Child Pose on suuri nostaa korkeutta.
  • Pysähdy matolla ja istu korkoilla. Kaare eteenpäin kun otat kämmenesi maahan.
  • Ota olkapäät eteenpäin ja anna käden levätä.
  • Pysy näin 5 sekuntia. Suorita uudelleen.

2. Eteenpäin Bend:

  • Jalkojen asettama levitä leveästi toisistaan, ja kädet pidetään yhdessä suoraan pään yli.
  • Kävele eteenpäin lantion kohdalla ja saavuta kädet maahan jalkojen keskellä.
  • Tule takaisin ylös ja toista 10 kertaa. Kanna jalat lähemmäksi edistyessäsi tässä harjoituksessa.

3. Locust Pose:

  • Tämä asento korjaa ryhtiäsi ja tekee sinusta korkeamman.
  • Lepää vatsassa. Pidä kädet vierelläsi.
  • Supista vatsat ja nosta käsiä, jalat ja ylävartaloa.
  • Madaltaa. Tee uudelleen.

4. Warrior-pose:

  • Aloita jaloista 4-5 metrin päässä toisistaan, ja aseita suoraan ylöspäin päätä kohti.
  • Käännä vasenta jalkaa 90 astetta vasemmalle plus oikea jalka 45 astetta myös vasemmalle.
  • Vasemman polven kaare, kunnes polvi on tarkalleen nilkan yläpuolella.
  • Laske nyt kätesi ja vakauta ne olkapäähän.
  • Ota kiinni muutamasta hengityksestä plus kumoamispaikat.

5. Selkärangan pidentäjä:

  • Sijoita suoraan käsivarret sivuille. Nosta yhdellä virtaavalla liikkeellä korkoosi, laita varpaasi, nosta käsiäsi sivuttain tai ylös taivasta kohti, laajenna koko vartaloasi.
  • Jatka kaulaasi taaksepäin ja ylöspäin. Pidä muutama hengitys ja toista 10 kertaa.
  • Suorita selkärangan pidentäjä lopussa kuinka muuttua korkeammiksi harjoituksiksi.

Katso lisää: Korkeus venyttelyharjoitukset

6. Rintojen aivohalvaus:

  • Torkku matolla kasvoja alaspäin. Selkärangan tulee olla pitkänomainen ja lonkat vedetty pois.
  • Taivuta molemmat kyynärpäät. Kierrä nyt ylävartaloasi.
  • Koe venytys koko vartalossasi. Lopeta kun se sattuu. Tee uudelleen 5 kertaa.

7. 90 astetta eteenpäin taipumista:

  • Jalat lonkan leveyden päässä ja kädet kaulan takana, kaarevat eteenpäin hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista.
  • Vedä päätäsi käsistäsi vetääksesi maksimiin.
  • Palaa takaisin lähtöasentoon, kun olet mennyt niin pitkälle kuin mahdollista. Suorita vielä 5 kertaa.

Katso lisää: Tapoja lisätä korkeutta puberteettikunnan jälkeen

8. Selkärangan venyttely:

  • Istu matolle selkääsi suoraan. Laajenna jalkojasi.
  • Taivuta eteenpäin, kun ojennat molemmat kädet.
  • Tunne venytys plus pidä 10 sekuntia. Tee uudelleen.

9. Harjoittelupallojen venytys:

  • Kuntopallo voi myös auttaa sinua kasvamaan. Laita selkäsi pallon keskelle.
  • Laajenna kädet ulos. Jalkojen on oltava erillään toisistaan. Kierrä jalkasi kuljettamaan palloa eteenpäin.
  • Vieritä taaksepäin nyt. Luo kehosi suora viiva. Kuljeta nyt rintakehäsi ja pääsi pois pallasta nostaessasi niitä.
  • Tartu 5 sekunnin ajan. Toistaa.