Liikunta on ollut erittäin tärkeä tekijä elämässämme tänään, ja sen on pysyttävä kunnossa ja terveenä. Terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä, että treenaat koko kehosi. Nykymaailmassa harjoitetaan käytännössä kaikkea. Uudemmilla innovaatioilla ihmiset ovat laajentaneet mieltään. He haluavat kokeilla uusimpia ideoita. He haluavat löytää ratkaisun kaikkeen.
Jos sinulla on ratkaisu rasvakudulle ja selkäkipulle, niin sinulla on ratkaisu myös yksityisiin osiin. Tätä kutsumme kegel-harjoituksiksi, joissa keskitytään pääasiassa mihinkään kuin yksityisiin osiin. Parasta kegelille on, ettei kenenkään tarvitse tietää, mitä siellä tapahtuu. Tehokkaiden kegel-harjoitusten oppiminen ja suorittaminen esitetään yksityiskohtaisesti alla.
Lämmitellä:
Jotta voisit aloittaa erittäin tehokkaan kegelharjoituksen, sinun on ensin lämmitettävä, mutta tämä ei tarkoita mitään rasittavaa, koska mikään kegel-harjoitus ei vaadi liiallista fyysistä rasitusta. Lämmitä tekemällä satunnaista vapaata käsiharjoittelua ennen siirtymistä mihin tahansa kegel-harjoitukseen.
Peruskegeli:
Kegelin perusharjoitus, joka vaatii vain perus supistukset ja rentoutumisen, on ensimmäinen askel tehokkaan kegel-harjoituksen suorittamisessa. Makaa selällesi ja pidä selkä ja jalat suorana. Kaula tulee kohdistaa selkärankaan ja aloittaa sopimus ja rentoutua rutiinilla.
Sarjakuvaustila:
Sarjakuvaustila tulee käynnistysharjoituksen jälkeen, ja se edellyttää sopimuksen tekemistä ja rentoutumista sekunnin ajan ennen prosessin toistamista. Koko harjoitus on suoritettava keskittymällä sukupuolielinten lihaksiin.
Kestävyystila:
Seuraava vaihe tulee pursketilan jälkeen ja on vaikeampi prosessi, koska se vaatii nyt sopimuksen tekemistä 8 sekunniksi, mikä on melko vaikeaa aloittelijalle, ja vapauttaa sitten 4 sekuntia. Sinun on toistettava tämä neljä kertaa onnistuneen kegel-harjoituksen suorittamiseksi.
Toista päivittäin:
Kaikki yllä mainitut kegel-harjoitukset on suoritettava päivittäin, jotta sukupuolielimesi ovat aina hyvässä kunnossa. Jos sinulla on virtsatieongelmia, kegel-harjoitus toimii hyvin päästäksesi eroon tästä ongelmallisesta ongelmasta. Prosessin toistaminen päivittäin varmistaa, että et tulevaisuudessa joudu sukupuolielinten ongelmiin.
Käärme:
Käärme on erittäin suosittu kegel-harjoitus, ja siihen sisältyy pohjalihaksiesi käyttö suolen liikkeen ja pohjan muodon parantamiseksi. Käärme on suoritettava joka päivä parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi.
Lantion kallistus:
Lantion kallistus tulee lämmittelyharjoituksen jälkeen, ja se voidaan tehdä välittömästi, jotta lantion lihakset pysyvät vahvoina ja hallitsevina. Joskus lantion lihakset saavat letargisia ja vaativat siten hyvää lantion harjoittelua pysyäkseen vahvana.
Virtsan harjoittelu:
Miehille on melko helppoa tehdä kegel-harjoitus virtsaamalla. Kun virtsaat, yritä lopettaa virtsa, jos pystyt lopettamaan virtsan onnistumatta pidättämättä hengitystäsi tai kiristämättä vatsalihaksia, olet onnistuneesti löytänyt tämän lihaksen.
Toistuva harjoittelu:
Jotta saavutettaisiin hyvä määrä kegel-harjoittelua päivittäin, suorita ensimmäiset viisi vaihetta tehokkaasti, etkä koskaan kärsi mistään sukupuolielinten ongelmista, jotka liittyvät virtsatieongelmiin tai muuhun sellaiseen, vaikka onkin erittäin tärkeää, että etsit nämä lihakset ensin ennen kantamista kaikenlaista liikuntaa. Kegel-harjoitus on uudempi lisäys harjoitteluperheeseen, mutta pitää sitä edelleen tärkeänä.
Katso lisää: Harjoitukset alaselän vahvistamiseksi