On aina parempi syödä viisaasti kuin nälkää itsesi laihtua. On olemassa erityyppisiä ruokavalioita, joita dieettilääkärit suosittelevat laihtumiseen. Näihin sisältyy nestemäinen ruokavalio, vegaaniruokavalio ja monet muut. Mutta avain on noudattaa ruokavaliota, joka koostuu ainesosista, joihin kehosi on tottunut, eikä täysin erilaisesta ruokavaliosta. Syö järjestelmääsi sopivaksi. Tässä on yhdeksän tapaa, joilla voit tehdä parhaan ruokavalion laihtumiseen,
Pidä silmällä mitä syöt:
Ihanteellinen kalorikulutus olisi 1500–1700 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että joudut vähentämään kaikkia ylimääräisiä kaloreita. Kiinni ravitsevaan ja kuitumaiseen ruokavalioon, joka sisältää vähän rasvaa. Pienennä aterioiden kokoa ja valitse pieniä terveellisiä välipaloja.
Ei roskaruokaa:
Niiden ylimääräisten kaloreiden pääsyyllinen on roskaruoka. Tulipalot ja virvoitusjuomat lisäävät suurimman osan kaloreista. Tarpeeton rasva kerääntyy roskaruuan kulutuksen yhteydessä. Poista roskaruoka tai paistettu tai jalostettu ruoka ruokavaliosta. Sillä ei myöskään ole ravintoarvoa.
Lisää vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon:
Tuoreiden vihannesten ja hedelmien lisääminen ruokavalioon täyttää kehon vitamiinien ja mineraalien vaatimukset. Omenat, avokadot ja tuoreet vihreät lehtivihannekset ovat pakollisia. Ne ovat runsaasti kuitua ja pitävät sinut täynnä pitkään.
Snack smart:
Välipala kuiville hedelmille, pähkinöille, vähärasvaiselle jogurtille ja hedelmä smoothieille. Ne ovat paljon terveellisempiä vaihtoehtoja runsaasti kaloreita sisältäville ruokavaliojuotoille. Välipala hedelmistä ja paistuista, kun olet nälkäinen. Tämä pitää nämä ylimääräiset kalorit loitolla ja täydentää kehossa menetettyä energiaa ja tarvittavia ravintoaineita.
Älä juo kaloreita:
Ole viisas, kun aiot kuluttaa nesteitä. Valitse nesteet, joissa on vähän kaloreita. Kalorien juominen vain pilaa pyrkimyksesi laihtua. Vihreä tee, sokeriton mehu ja maito ovat hyviä vaihtoehtoja. Juota hyvä määrä vettä, koska se auttaa polttamaan kaloreita ja huuhtelemaan myös toksiineja.
Sano ei alkoholille:
Alkoholissa on paljon sokeria ja kaloreita. Saat takaisin suurimman osan siitä, mitä poltit koko päivän, parissa tai kahdella. Alkoholi hidastaa myös aineenvaihduntaa. Riippumatta siitä, kuinka paljon he vetoavat sinuun, sano ei heille.
Voimakas ruoka:
On ruokia, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa. Mantelilla, omenalla, avokadolla, täysjyvätuotteilla, vähärasvaisilla proteiineilla, chileillä tiedetään olevan kuumentava vaikutus aineenvaihduntaan. Tätä vaikutusta kutsutaan termogeeniseksi vaikutukseksi. Joten mukkaa näitä, jotta aineenvaihdunta kasvaa.
Älä ohita aamiaista:
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Se kompensoi menetettyä energiaa ja ravinteita. Aamiaisen ohittaminen saa enemmän ruokaa tai tarpeeksi seuraavaa ateriaasi. Vielä tärkeämpää on, että se voi johtaa mahalaukun ongelmien ja monien muiden ruuansulatuksen ongelmien kehittymiseen. Syö viljakulho rasvaton maidon kanssa ja lisää hedelmä ateriaan.
Seuraa suunnitelmaa:
Näiden tulosten saavuttamiseksi on erittäin välttämätöntä ylläpitää tätä ruokavaliota pitkällä aikavälillä. Jos lopetat suunnitelman heti, kun olet menettänyt muutama kiloa ja palaa aikaisempaan ruokavalioosi, laihdut todennäköisesti painoa nopeammin kuin todellinen hinta. Pidä kiinni ruokavaliosta, se on hyvä antaa hemmotella suosikki kaloririkkaita välipalojasi joskus, mutta varmista, että olet polttanut ne seuraavana päivänä tai kontrolloit lisää kalorien saantia. Paras tapa laihtua on ymmärtää ja säännellä kuinka paljon ruokaa kehosi tarvitsee.