Täydellinen esine mihin tahansa kuntosaliin on lääkepallo. Se on pieni ja helppo käyttää tuottavaan ja nopeaan harjoitteluun. Ne eivät ole koripalloa suurempia ja saatavana eri painoina jopa 25 kiloa. Joten tässä on joitain erittäin tehokkaita lääkepalloharjoituksia, joiden avulla pisteet saat täydellisen kymmenen hahmollesi ajan myötä.
Tehokkaat lääketieteen palloharjoitukset abs: lle:
1. Suuret ympyrät:
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä myös polvet hieman taipuisina.
- Pidä palloa molemmin käsin ja vedä se suoraan pään yläpuolelle.
- Kierrä käsiäsi myötäpäivään yhtä kaukana taivuttamatta käsiäsi missään kohdassa.
- Muodosta iso ympyrä mahdollisimman hitaasti samalla kun venytät käsiäsi oikein.
- Auttaa sävyttämään käsivarsia ja hartioita.
2. Yhden varren työntö:
Tämä on täsmälleen sama kuin normaali yhden käden työntäminen ylös. Käytä vain palloa varren alla, jota pidät maassa tukeaksesi. Toista niin monta kuin mahdollista sävyttääksesi aseesi.
3. Puutavara tai puuhako:
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä myös polvet hieman taipuisina.
- Pidä molemmat kädet pallon päällä ja nosta se hartioillesi.
- Taivuta eteenpäin vyötäröllesi ja käännä kädet eteenpäin jalkojen väliin ja kyykistä alas prosessissa.
- Käännä sama liike pitämällä kädet mahdollisimman suorana.
- Tämä ydinharjoitus sävyttää viistot lihakset ja auttaa irtauttamaan rakkaudenkahvat ja levykehauis.
4. Heitto:
- Tuo pallo leuan alla peukalot osoittaen kaulaasi kohti.
- Kyyky alas ja heitä pallo suoraan ylöspäin niin korkealle ilmaan kuin mahdollista.
- Kyykky taaksepäin kun vapautat ja annat pallon pudota maahan.
- Tämä ab-harjoitus on ihanteellinen käsien silmien koordinointiin, selän yläosaan ja hartioihin.
5. Ball Slam:
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä myös polvet hieman taipuisina.
- Tuo pallo pään yläpuolelle kädet ulottuen niin pitkälle kuin mahdollista.
- Käännä kädet eteenpäin ja lyö sitä kovaa vasten maata.
- Kun pallo kimpoaa, kiinnitä se ja toista.
- Tämä on täydellinen käsisilmäkoordinointiin ja hikoilulle voimakkaasti ja nopeasti.
6. Pysyvä venäläinen kierre:
- Pidä jalat ylös ja lukitse ne yhdessä polvillaan taivutettuina.
- Pidä palloa molemmin käsin ja kierrä molemmille puolille.
- Älä riko tätä asentoa ja käännä tasaisesti molemmin puolin.
- Mahtava harjoitus tasaisemmalle abs.
7. V-Ups:
- Makaa suoraan selällesi lattialle tai matolle.
- Pidä kädet pään yläpuolella pitäen palloa lattialla.
- Nosta molemmat jalat tuumaa tuumaa lattialta ja pidä kiinni.
- Yritä nyt koskettaa lääkepalloa jaloillesi pitämällä alaselkäsi tukijalkaa.
- Tämä muodostaa V-muodon käsivarren ja ylävartalon kanssa. Pidä ja toista.
8. Kyykky:
- Pidä palloa molemmin käsin suoraan edessä linjoilla hartioillesi.
- Kyyky alaspäin olkapäät toisistaan, kunnes selkä ja polvet ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden.
- Nosta nyt ylöspäin nostaaksesi kädet ja vartalo suorassa linjassa.
- Vahvemmat sydänlihakset ja pehmentyneet reidet voidaan saavuttaa helposti tällä.
9. Romanian kuollut hissi:
- Pidä palloa yhdessä kädessä ja nosta kättä rinnallasi.
- Taivuta eteenpäin samaan sivujalaan, jossa käsivarsi pitää palloa
- Tasapaino vartaloasi kuin T yhdellä jalalla.
- Toista seuraavalla jalalla.
- Tämä on yleisesti vaikuttava harjoitus, joka voidaan tehdä vapaalla kädellä ja painolla. Se vahvistaa ydintä ja auttaa tasapainon löytämisessä.
Katso mitä pidät ja työskentele upeaa bikinit -runkoasi kesällä.