Lihavuus on rehottava ongelma, jota me kaikki yritämme käsitellä omalla tavallamme. Me kaikki yritämme sopeutua siihen, ja siksi olemme päättäneet ryhtyä askeleen lihavuutta vastaan. Nyt liikalihavuudella on joitain merkittäviä seurauksia, joista monet ympäröivät sydäntä ja sen toimintaa, kun sydämeen ja sen verisuoniin kohdistuva liiallinen rasvapaine johtaa sen toiminnan pulaan, mikä voi johtaa hyökkäykseen. Mantra, vaikka liikalihavuus pysyisi kunnossa, on mantra, ja tietyt sydänliikuntaharjoitukset säännöllisen harjoituksen aikana voivat auttaa kehomme varautumaan paremmin näihin näkymättömiin hyökkäyksiin. Tässä on joitain arvoisia sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka voit valita pitääksesi sydämesi nuorena ja sykkivänä.
Sydänharjoitukset:
Auringon tervehdys:
Tämä on ensisijaisesti sarja jooga-aiheita, jotka on muutettu harjoitusrutiiniksi kiireisten tilojen läpi ja ilman taukoja. Toisin kuin jooga, tämä on nopea askel ja helppo suorittaa. Sen lisäksi, että se auttaa sydäntäsi, se tarjoaa myös joustavuutta vatsalihaksiin. Aloita koiran alaspäin suunnasta, jossa jalat ja käsivarrat ovat kosketuksissa maahan vartaloa kaareen ylöspäin. Mene nyt sukellukseen ja kauhoita päätäsi. Kun lopetat rutiinin, rintakehäsi tulee nousta ulos ja pää kallistuu hieman taaksepäin.
Aerobinen harjoitus:
Aerobinen harjoitus on nopea lyönti intensiivistä muutama minuutin harjoitusta, jonka on tarkoitus tehdä tietyllä rytmillä tai lyönnillä. Tämä on hauska tapa treenata, kun siirryt tahdin kanssa ja suoritat kahden tai kolmen minuutin intensiivisen fyysisen harjoituksen, joka saa sinut horjaamaan ja kuristamaan ilmaa. Rentoudu ja toista.
Pyöräily:
Polkupyörällä ajaminen maantietä pitkin hypernopeudella muutama hyvä minuutti on hyvä sydänharjoittelu. Varmista, että siirryt nopeudella muutama minuutti saadaksesi sydämesi kilpailemaan. Hidasta lopulta ja jatka.
ohita:
Köydellä hyppääminen vie sinut takaisin lapsuuteen, kun oli hauskaa ja hauskaa. Voit silti tehdä sen ja tällä kertaa parempaan tarkoitukseen. Hyppääminen pitää sydämesi kilpailemassa kun harjoittelet sydäntasoa.
Kuntosalin tuulen läpi:
Hyvän sydänjoukon suorittamiseksi ei tarvita raskaita varusteita ja hyvää vartaloa. Tarvitset vain yksinkertaisen juoksumaton tai syklin, jolla voit harjoitella sydäntäsi. Voit jopa käyttää asianmukaista tilaa harjoitellaksesi punnerruksia ja ilmaisia käsilaskuja.
Soutu:
Harvat ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että soutu on hyvä sydän. Oikea soutu voi auttaa sinua selviytymään sydämestä paremmin. Aloita pienellä soutuilla ja osallistu sitten soutukilpailuihin parantaaksesi harjoitteluasi. Voit myös mennä koskenlaskuun, myös ystävien kanssa.
Kyykkyhyppy:
Aloita seisomalla suoraan maassa selkärangan ollessa suorana ja niska kohdistettuna selkärankaan. Aloita seisomalla pystyssä ja taivuta sitten kokonaan alas ja teeskentele ikään kuin istuisit tuolilla. Sinun tulisi taipua tarpeeksi, jotta et näe omia varpaitasi. Tämä on oikea kyyky, kun pakarasi on ulos. Nyt tulee hauska osa, jossa lopetat harjoituksen hyppyllä ja palaat sitten takaisin alkuperäiseen asentoon.
Jalkasakset:
Aloita makaa selällä ja lepää sitten kädet kaulan taakse niin, että pääsi lepää kädessäsi. Nosta nyt molemmat jalat ylös ja aloita sitten työntäminen niitä kohti saksiliikettä, jossa toinen jalka nousee ylös ja toinen alaspäin ja niin edelleen.
Portaikko ajo:
Seiso vain portaiden yläosassa tai sen alla ja aloita sitten juokseminen ylös ja alas nopealla liikkeellä. Pidä tauko ja jatka, mutta varmista, että tiedät väärät askeleet.
Kuvalähde: Suljinkanta 2, 3, 4, 5, 6, 7 8, 9.