Juoksu on katkottu ja älykäs tapa laihtua ja polttaa ei-toivottuja kaloreita. Voit polttaa noin yhdeksästä yksitoista kaloria minuutissa, jos ajat oikealla tavalla. Se on aika paljon kaikille ihmisille, jotka kamppailevat kehonsa kanssa! Se on paljon parempi kuin juoksumatot, pääasiassa siksi, että sinun on tehtävä asiat luonnollisella tavalla.
Joten jos toivot pian tulevan juoksijaksi, voit viitata tähän artikkeliin.
Parhaat juoksuvinkit aloittelijoille:
Hanki itsellesi oikeat kengät:
Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy suorittaa ammattilaisesi tavoin, on saada oikeat kengät. Ne estävät vammoja ja auttavat sinua juoksemaan nopeammin kuin normaalilla kengillä todennäköisesti pystyt. Joten ensi kerralla, kun menet mennä ostoksille, hanki hieno juoksukenkäpari lisätäksesi funkia ja hauskaa rutiiniisi.
Lämmitellä!
Hyvä lämpeneminen on arvokasta juoksijalle. Ne valmistavat kehosi koko juoksujärjestelmälle ja antavat sykeesi nousta hitaasti. Siksi suorita reipasta kävelyä tai kevyttä lenkkeilyä, ennen kuin todella pääset korkeille ja koville kierroksille.
Älä tee liikaa:
Uusilla juoksijoilla on taipumus olla erittäin innostuneita uudesta harrastuksestaan, mutta on aina muistettava, että asioiden tekeminen johtaa vammoihin. Älä lisää mittarilukemaasi yli kymmenen prosenttia viikossa. Jos haluat tehdä enemmän, voit kokeilla uintia tai pyöräilyä tämän lisäksi.
Tee siitä intensiivistä:
Juoksu on kyse intensiteetistä; varsinkin kun on kyse laihtumisesta. Sen sijaan, että keskittyisit keskitasoon tai keskitasoon, oppi työntämään itsesi hiukan kauemmas. Näin: Jog yhdessä paikassa kuusikymmentä sekuntia ja lisää sitten voimakkuutta seuraavan 30 sekunnin ajan. Sinun on toistettava tämä noin 25 kertaa, ennen kuin voit kutsua sitä loppuun.
Suorita, kun olet tyhjä:
Vuosien mittaan tehdyt tutkimukset ovat todenneet, että jos juokset ennen kuin voit istua ruokapöydässä; mahdollisuutesi laihtua ovat suurempia. Ne auttavat polttamaan enemmän rasvaa ja stimuloivat aineenvaihduntaa suuriin määriin.
Ei kuntosalia? Ei ongelmaa!
Ei aina ole mahdollista käydä kuntosalilla. Ihmiset ovat kiireisiä kiireisen aikataulun ja työpaineen takia. Mutta kuka sanoi, että tarvitset todella kuntosalia juoksuaksesi kuin kunto-ohjaaja? Voit tehdä ympäristöstäsi kuntosalin. Mene juoksua lähimpään puistoon, juokse portaat ylös ja yhdistä kyykkyjen, push-upien ja hyppääjien kanssa.
Mauste asioita:
Voit aina kokeilla erilaisia menetelmiä, jos kyllästyt samanlaiseen rutiiniin. Kokeile jotakin Tabataa tai jotain matalaa voimakkuutta kerran viikossa. Harjoittelujen muuttaminen tekee harjoittelustasi hauskaa ja pitää sinut etäisyyden päässä tylsyydestä.
Juokse ylös mäkeä:
Jos olet kyllästynyt juoksemiseen tasaisella maalla, tee jotain hullua. Mene juosta mäkiä! Se polttaa kymmenen prosenttia enemmän rasvaa kuin normaalilla maalla ajaminen. Joten polttaisit ylimääräisiä 50 kaloria. Eikö se ole siistiä? Eikä vain se, että myös jalkasi ja reidesi ovat äänisävyisiä. Ei paha, eikö niin?
Break It Down:
Mielenkiintoinen japanilainen tutkimus on paljastanut, että jos jaat 60 minuutin harjoituksen puoliksi, harjoituksesi on paljon tehokkaampaa. Sinun on tehtävä juoksua kolmekymmentä minuuttia aamulla ja aja sitten vielä kolmekymmentä minuuttia illalla. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi pian ja saada vartalo hoikka, istuva ja kevyt.