Isometriset harjoitukset ovat loistava tapa laihtua ja parantaa kuntoasi. Ne eivät vaadi nivelliikkeitä ja keskittyvät sen sijaan ydinlihasten vahvistamiseen. Ne ovat yleensä sellaisia harjoituksia, joita vain ammattitaitoiset kouluttajat suorittavat, mutta jos olet harjoiteltu useita vuosia, kokeile tätä vapaasti. Suurin osa niistä voidaan tehdä kotona eikä vaadi mitään laitteita. Voit polttaa paljon kaloreita vain lyhyessä ajassa ja saada kuntoasi ja aktiiviseksi kuluttamatta rahaa. Jotkut yksinkertaisimmista ja parhaista isometrisistä harjoituksista on jaettu tässä artikkelissa tietämyksesi ja hyödyksesi kannalta.
Lankku:
Lankkujen tekeminen lisää kestävyyttä ja voimaa. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on pysyä ylöspäin-asennossa taivuttamatta vartaloasi. Sinun tulisi tasapainottaa itseäsi käsilläsi. Pidä 10 sekuntia, jos olet aloittelija, ja lisää lukuja ajan myötä. Voit myös tehdä joitain mahtavia lankkuhaasteita.
Isometriset työntöpisteet:
Isometrinen hauislihasharjoitus:
Aseta kädet pöydälle ja pidä kämmenet ylöspäin. Paina nyt pöytätasoa vasten ja pidä itseäsi tässä asennossa seuraavien 10 sekunnin ajan. Toista 2 - 3 kertaa. Pidä vartalo tiukka ja kyynärpään tiukka.
Isometrinen olkapää nostaa:
Seiso jalat toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Nosta molemmat kädet sivuttain niin, että ne ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä nyt tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sitten 3 kertaa. Jos löydät tämän vaikeaksi, voit tehdä yhden käden kerrallaan.
Olkapäät:
Seiso suorassa vartalosi tukena seinää. Aloita nyt venyttely. Suorista kyynärpät ja hartiat ja vedä itseäsi. Tunnet kivulias tunne, jos olet aloittelija, mutta sen jälkeen kun olet tehnyt sen useita kertoja, palaminen loppuu vähitellen.
Seinä-istuin:
Sinun täytyy teeskennellä kuin istuisit tuolilla tätä harjoitusta varten. Tue vartaloasi seisomalla seinää vasten. Pidä 10 sekuntia ja toista 5 kertaa. Lisää aikaa myös joka viikko. Tämä auttaa sinua kehittämään voimaa ja lihaksia.
Nilkkapuristimet:
Ota tyyny ja aseta se nilkkojen väliin. Paina sitä voimakkaasti siten, että tunnet nilkkoidesi koskettavan toisiaan. Tee noin 15 heistä päivittäin. Tämä parantaa nilkkojen lihaksen joustavuutta.
Kaula-aukko:
Niskan venytys tekee lihaksista joustavia. Ne ovat paras harjoitus niskallesi ja voidaan suorittaa sekä kotona että työpaikalla. Se parantaa terveyttäsi ja on hieno harjoittelu niille, jotka valittavat stressin ja ahdistuksen tunteista koko ajan. Kaulan venytys 2-3 kertaa päivässä antaa sinulle hyviä tuloksia.
Lonkan lisäys:
Tätä varten sinun on pidettävä tyyny reiden väliin. Makuulle ja paina tyynyä niin voimakkaasti kuin mahdollista reiden väliin. Varmista, että paine tulee molemmilta puolilta. Vapauta sitten tyyny 20 sekunnin kuluttua antamatta sen pudota.