Suonikohjuiset verisuonet ovat ihon alla olevat suonet, jotka tulevat näkyviksi reidessä ja vasikassa useimmille meistä. Näitä kutsutaan myös hämähäkkilaskimoiksi sen rakenteen vuoksi. Suonikohjuihin, hormonaalisiin muutoksiin, ylipainoon, fyysiseen aktiivisuuteen tai perinnöllisiin syihin voi olla useita syitä. Nämä eivät ole vakava uhka kehon terveydelle, mutta voivat joskus olla tuskallisia.
Suonikohjut voidaan kuitenkin päästä eroon asianmukaisella liikunnalla ja venyttämällä parantamaan verenvirtausta ja pitämällä yllä oikea paino.
Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset suonikohjujen poistamiseksi:
Tässä on muutama helppo suorittaa harjoitus suonikohjujen poistamiseksi. Meidän tarvitsee vain muistaa, että muutokset eivät ole näkyviä yön yli, ja toisinaan laskimoiden näkyvyys ei välttämättä mene pysyvästi, mutta heikkenee merkittävästi, mikä riippuu täysin siitä, kuinka kauan ongelma on ollut olemassa. Jatkuva harjoittelu on välttämätöntä suonikohjujen hallitsemiseksi.
1. Buerger Allen -harjoitukset
Tämä suonikohjuharjoitus parantaa verenkiertoa ja vähentää suonikohjujen ilmettä. Se on yksi vanhimmista harjoituksista, joiden tiedetään puhdistavan suonikohjut säännöllisellä harjoituksella. Se toimii kaavalla, jolla ohjataan alavartalon verenvirtausta ja pumppataan sitten verta veren virtauksen säätelemiseksi.
Esiintyä:
- Makaa jalat ilmassa edessä.
- Pidä tätä asentoa, kunnes jalkojesi väri muuttuu valkean sävyssä
- Istu nyt ja pidä jalat pään alla useita minuutteja, kunnes se on palannut normaaliksi
- Makaa vaakasuorassa useita minuutteja. Toista sitten.
Tämän parhaimman harjoituksen tekeminen jalkojen suonikohjuille 10–12 kertaa auttaa vähentämään suonikohjujen ilmaantuvuutta ja myös yksi suosituimmista tavoista päästä eroon siitä.
2. Vasikka nostaa
Vasikankorotukset vahvistavat vasikan lihaksia ja estävät uusien suonikohjujen muodostumista ja vähentävät myös olemassa olevia suonia. Ne on helppo suorittaa, ja ne voidaan tehdä milloin tahansa missä tahansa. Tämä on tehtävä erittäin huolellisesti loukkaantumisten estämiseksi, koska se on tasapainotusharjoitus.
Esiintyä:
- Seiso normaalissa asennossa
- Nosta korkoosi lattiasta ja seiso varpaissa
- Pidä tämä asema ja laske 15: een
- Palaa takaisin sijaintiin i.
Suorita tämä harjoitus suonikohjujen hoidolle 20 kertaa nähdäksesi ero suonikohjuissa muutamassa viikossa. Pieni muunnos tästä harjoituksesta on suorittamalla se jakkaralle ja taivuttamalla myös nilkan lihaksia.
3. Taaksepäin korottava jalka
Taaksepäin korotettavien jalkojen korotuksilla on etuja myös lantion, pakaran ja reiden kohdalla. Vasikan suonikohjujen kohdalla tämä on tehokas harjoitus. Se voidaan suorittaa milloin tahansa vuorokauden aikana. Krooniset jalkakipuja kärsivät hyötyvät myös tästä harjoituksesta.
Esiintyä:
- Makaa vatsallasi kädet liitettynä otsassa.
- Nosta jalkoja nivelten avulla 30 asteeseen taittamatta polvia
- Tee tämä hitaasti, jotta lihakset eivät vaurioidu prosessissa.
- Pidä paikoillaan ja laske 10
- Palauta normaaliasentoon.
Toista tämä suonikohjuharjoitus jaloille vähintään 15 kertaa päivässä nähdäksesi suonen ulkonäön paranemisen. Tätä harjoitusta ei suositella raskaana oleville naisille. Aamulla tehty, tämä harjoitus auttaa myös parantamaan suoliston liikkeitä.
4. Sivusuuntainen korotus
Sivuttaiset kohotukset eivät ole vain suonikohjuille hyödyllisiä, vaan myös sävyttävät lantion ja reiden. Selkäongelmien saaneiden tulee tehdä tämä huolellisesti ja lopettaa heti, jos selkä sattuu.
Esiintyä:
- Makaa sivuttain yhdellä kädellä pään tukemiseksi ja toinen tasaisella lattialla.
- Nosta jalka erittäin hitaasti ylhäältä ja käännä se 45 asteen kulmaan
- Pidä paikoillaan ja laske 10: een
- Palauta normaaliasentoon.
Toista se yhdelle jalalle 15 kertaa ja vaihda sitten sivut suorittaaksesi toisella. Tämä parantaa verenkiertoa ja vahvistaa jalkoja. Parempien tulosten saamiseksi suorita tämä harjoitus hitaasti niin, että verenvirtausta säädellään samanaikaisesti.
5. Ilmapyöräily
Ilmapyöräilyllä on suuri vaikutus kehon verenkiertoon ja se on erittäin hyödyllinen suonikohjujen parantamisessa. Se auttaa päästä eroon vatsarasvasta ja sävyttää alavartaloa. Sitä ei suositella sellaisille, joilla on selkävaivoja.
Esiintyä:
- Makaa selässäsi pehmeällä pinnalla.
- Nosta molemmat jalat taitettuna polviin 60 asteen kulmassa
- Työnnä toinen jalka eteenpäin ilmaan ja vedä takaisin
- Toista toisella jalalla ja jatka suorittamista pyöreällä liikkeellä, kuten polkupyörällä.
Suorita tämä harjoitus suonikohjujen parantamiseksi vähintään 25–30 kertaa ja tee 3 tällaista sarjaa 10 sekunnin tauolla. Jos on mahdollista todellinen pyöräily, niin se on paljon tehokkaampaa kuin ilmapyöräily.
6. Sivukauhat
Sivukauhoilla on useita terveydellisiä etuja, suonikohjujen puhdistaminen on yksi niistä. Polvien aiheuttamien ongelmien tulisi suorittaa tämä harjoitus hitaasti hitaasti. Jos ilmenee ongelmia, on suositeltavaa lopettaa sama.
Esiintyä:
- Seiso jalat jalat olkapäähän ja käsivarret lantiolla.
- Nosta oikea jalka ja aseta se edelleen oikealle taipuen polvissa siten, että vasen jalka on kulmassa lonkista (polvet suorassa)
- Laske 10: ksi ja nosta se takaisin seisoma-asentoon
- Toista toinen jalka
Suorita tämä 10 kertaa jokaiselle jalalle ja tee vähintään 3 tällaista sarjaa nähdäksesi huomattavan eron reiden ja vasikan suonikohjuissa. Vaikeustason lisäämiseksi jalkoihin voidaan lisätä painoja.
7. Nilkan kierto
Nilkan kierto parantaa verenkiertoa ja tehdään tässä asennossa, estäen suonikohjujen kasvamisen ja esiintymisen. Tämän harjoituksen suorittaman valkoisen verenvirtauksen sääteleminen auttaa pääsemään eroon suoneen ulkonäöstä nopeammin. Se myös vahvistaa lihaksia ja parantaa jalkakipuja.
Esiintyä:
- Makaudu tasaisesti selällä pehmeälle pinnalle.
- Nosta vasen jalkasi rintaan (polvet taitettuna)
- Pidä sitä molemmin käsin ja kierrä nilkoita 5 kertaa myötäpäivään ja 5 kertaa vastapäivään
- Vapauta ja toista toisella jalalla
Suorita nämä suonikohjujen ehkäisyharjoitukset, vähintään 15 kertaa molemmilla jaloilla, jotta saavutat tehokkaita tuloksia. Ota hitaasti ja lopeta, jos sinulla on kipua tai epämukavuutta. Jos asento on hankalaa, yksinkertaista sitä viiden kertaa molemmin puolin liikkumisen jälkeen pitämällä jalat suorana.
8. Jalkahissit
Jalkahissit ovat helppo suorittaa ja loistava tapa saada suonikohjut poistumaan nopeasti. Nämä tulee suorittaa erittäin huolellisesti, jos selkäongelmia on jo olemassa.
Esiintyä:
- Makaa selässä matolla tai pehmeällä pinnalla jalat suorana ja kädet vierellä
- Nosta yhtä jalkaa, jotta se tulee kohtisuoraan lattiaan nähden (tai niin paljon kuin mahdollista aloittaa)
- Ota tuki pakaraan tarvittaessa kädellä ja pidä paikoillaan
- Pysy asennossa 15 sekuntia
- Tuo jalka takaisin ja toista toinen jalka
Tee tämä vähintään 15 kertaa kummallakin jalalla, päivittäin aloittamisen jälkeen ja vuorokauden välein, kun huomaat, että suonikohjujen ulkonäössä on muutoksia.
9. Taivutusharjoitus
Taivutusharjoitukset voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa. Nämä ovat hyödyllisimpiä, kun suonikohjut alkavat kipua, kun olet pitkään asennossa. Ne auttavat lihaksia rentoutumaan ja vahvistavat ja sävyttävät jalat.
Esiintyä:
- Istu tuolilla kädet sivuilla ja selkä suorana
- Tuo jalat ylöspäin siten, että ne osoittavat edessä olevaan seinämään.
- Taivuta nyt lihaksia osoittaaksesi varpaat osoittaen ulospäin, pidä 5 sekuntia.
- Tuo varpaat mahdollisimman sisäänpäin, kunnes alat tuntea vasikan rasitusta. Pidä viisi sekuntia
- Palaa alkuasentoon.
Toista harjoittelu 10–15 kertaa, jotta kipu häviää taikuuttaan. Harjoituksen säännöllinen suorittaminen parantaa myös vasikan ja reiden suonikohjut. On tärkeää käyttää mukavia kenkiä oikean tuen aikaansaamiseksi samalla kun lihaksia taivutetaan.
Vaikka nämä harjoitukset ovatkin helppoja, ne on suoritettava varovaisesti, jotta estetään liiallinen venytys, lihaksen veto- ja selkäongelmat. Jos on ongelmia, on suositeltavaa ottaa heti yhteys pätevään lääkäriin.
Harjoitusten lisäksi suonikohjujen puhdistamiseksi on noudatettava terveellistä ruokavaliota. Vältä liian mausteisia ja suolaisia ruokia ja sisällytä proteiineilla rikastettuja ruokia sekä salaatteja ja keittoja. Runsaasti juomavettä on myös hyödyllistä puhdistaa epäpuhtaudet kehosta. Ja viimeiseksi, ylläpidä terveellistä elämäntapaa, jotta vartalo olisi kunnossa ja terveellinen.
Tallentaa