Selän tai alaosan selässä on vyötärö ja lantiovyöt. Yrittäessäsi saavuttaa täydellinen reunaväli ja juoksemalla litteän vatsan jälkeen, olet täysin unohtanut vyötärönauhaan kertyvät rakkauskahvat. Mutta siunaa sukupolvea on aina jollain tavalla tai toisella, siellä on jonkin verran harjoittelua, joka voi hoitaa jokaisen kehon ongelman. Paljon kuin jotkut harjoitukset voivat hoitaa kovan vyötärölevyn heti.
Amazing harjoitukset alaselän vahvistamiseksi:
1. Laskut:
Kun kirjoitat kuntosalillesi, soita pohja kasteille, koska tämä yksi harjoitus voi auttaa sinua keräämään paitsi ylävartalon voimakkuuden myös vahvan alavartalon. laskut alkavat lähinnä siitä, että roikkuvat maasta yhdensuuntaiselta baarilta käsivarsillasi, kun taas muu vartalo pysyy ilman keskellä ja yrittää tasapainottaa sinua. Tämä tekniikka asettaa kehon paineeseen aiheuttaen ylimääräisen rasvan menetyksen ja vahvemman lihassidoksen.
2. Kyykky:
Tyttöjen opas kiinteämpään alaselkään ei ole mitään parempaa kuin kyykky. Itse asiassa äskettäisessä tutkimuksessa tytöt ovat taipuvaisempia tekemään kyykkyä kuin poikia, vaikka vaikutus olisi sama molemmissa. Jalkojen ollessa kohdistettuina ja erilleen, kyyky alas teeskentelemällä istuvan tuolissa jalat auki ja suorat. Pidä asentoa viiden sekunnin ajan ennen paluuta sikiön asentoon.
3. Kokeile kahta koiraa:
Tämä on enemmän joogaharjoittelua, jossa on kaksi erilaista harjoitusta, ylöspäin ja alaspäin koira. Se vaatii sinua olemaan kaikissa neljässä aivan kuten pieni Tommy, mutta pitämään selkä suora. Nosta alaraajoja lankkuliikkeellä niin, että pakarat ovat ilmassa. Hengitä nyt päätäsi taipuen ja anna hengitettäessäsi kehon rentoutua auringon tervehdysasentoon. Toista tarvittaessa.
4. Jalan käänteet:
Tätä varten tarvitset joogamaton. Makaudu matolle kuvapuoli ylöspäin ja selkä selkä suoraan niin, että kaula, selkä ja selkä lepäävät matolla. Aseta nyt kädet kummallekin puolellesi ja työnnä ne kämmeneen pakaran alapuolelle sivuilta tukeaksesi. Nosta jalat ylös ja korkealle, mutta ylävartalon tulisi olla levossa. Tunnisit varmasti pisteen alaselän ja reiden alueella.
5. Vyötärö:
Tätä varten tarvitset myös maton, jossa sinun on makuuttava kasvot ensin. Ennen kuin makaat, taita jalat siten, että kun olet laskeutunut, jalat ovat pohjan alla. Kierrä nyt jalka vasemmalle puolelle ja kierrä ylävartaloa oikealle. Toista tämä myös toiselle puolelle.
6. Kaapelirivi:
Tämä on istuva kaapelirivi ja tätä varten tarvitset ammattimaisen kuntolaitteen. Tämä on pohjimmiltaan vetotekniikkaharjoittelua, jossa joudut istumaan pohjassa jalat edessäsi ojennettuna, mutta taipuneet polveen. Nyt koneeseen kiinnitetään hihnapyörä jalallasi. Vedäessäsi hihnapyörää kädelläsi suorista jalka työntämällä alustaa taaksepäin.
7. Perusnosto:
Tätä varten tarvitset käsipainon. Aloita tekemällä vasemmalla puolella olevaa vasaralinjaa, jossa käsipaino on vasemmassa kädessä, ja ota sitten suora asema ja siirrä käsipaino oikealle kädelle ja jatka samalla tavalla.
Katso lisää: Kegel-harjoitukset miehille
8. Rutistukset:
Rutistukset tehdään pääasiassa alempaan abs-osaan, mutta painon sitomalla jalat alas, se auttaisi sinua myös selkänsä vahvistamisessa.
9. Jalkojen painot:
Tämä on kuin rintapuristin, mutta painosi jalassa. Makaudu penkkiin ja aseta kaksi painoa jaloillesi. Kierrä varpaitasi tukemaan jalkaa ja jatka sitten nostamista ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Voit jopa kiinnittää painot nilkkaasi.
Kuvalähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.