Ihmiset ympäri maailmaa haluavat sopivan ja terveellisen kehon. Kaikki haluavat näyttää Hollywoodin kuuluisuudelta. Mutta ulkonäön luominen vaatii paljon kärsivällisyyttä ja kovaa työtä. Nykyään on olemassa useita harjoitusrutiineja, jotka auttavat sinua koko vartalon sävyttämisessä ja muokkaamisessa; vatsasta käsivarsiin hauska näköisiin rakkauskahvoihisi. Viimeisimpiin sisältyy myös iskuja. Joten jos odotat eroon nuoista ja tylsistä reideistä, voit viitata tähän artikkeliin ehdotuksia ja ohjeita varten.
Yksinkertaiset miesten ja naisten hamstring-harjoitukset:
1. Hyppy:
Hyppäämistoiminnot ovat todella viileitä, hauskoja ja jännittäviä, koska ne nostavat sykettäsi ja työskentelevät kehon erilaisissa lihasryhmissä. Voit käyttää harjoitteluun hyppyköyttä tai vastaavaa työkalua. Tämä parantaa ketteryyttäsi ja työskentelee takaköydet ihmeellisellä tavalla.
2. Walking Lunges:
Käytä käveleviä lunsseja sinun on siirryttävä eteenpäin seisoma-asennostasi lohkoon vain yhdellä jalalla siten, että se melkein koskettaa maata. Nyt tee se toisella jalalla ja jatka tätä koko minuutin ajan. Voit myös nostaa käsiäsi korkealla ilmassa, jos haluat tiukentaa sitä.
3. Takaisinperinnät:
Takaiskua varten sinun on seisottava ensin suoraan. Ota sitten oikea jalka ja potkaise taaksepäin ikään kuin löysit ovea takana. Tämä lasketaan yhdeksi takaiskuksi. Voit vaihtaa jalkasi nyt ja potkaista uudelleen. Toista tämä harjoitus 20 kertaa jokaisella jalalla, ennen kuin sanot sen loppuun.
4. Hyvää aamua:
Huomenta harjoituksiin tarvitset sauvan. Pidä nyt tankoa itsesi takana ja kyykky alas. Palaa seisoo-asentoon tämän jälkeen. Toista tämä harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista. Tämä soi hamstringesi ja antaa sille hyvän muodon.
5. Vaihe:
Askelten lisäämiseksi tarvitset vain korotetun pinnan. Astu vain pintaan yhdellä jalalla, kun toinen jalkasi nousee automaattisesti takanasi ja palaa sitten takaisin normaaliasentoon. Tee tämä toisen jalan kanssa ja nosta vauhtiasi varovasti. Näin saat hyviä tuloksia vain muutamassa viikossa.
6. Käsipaino jäykkä jalkainen nostin:
Tartu tätä varten kahvat käsipainot ja pidä selkä suorana. Laske nyt alas ja tuo käsipainot lähelle maata. Pidä jalat niin suorana kuin pystyt ja kun tunnet venytys takaosastasi, palaa takaisin vapaa-asentoon.
7. Silta:
Suorita silta ojentamalla ensin kädet ja jalat. Makaa sitten selällesi ja anna jalkojen vetää takaosaasi. Aseta jalat maahan. Taivuta käsivarsi siten, että kädet ovat hartioiden yläpuolella. Käytä voimaa ja nosta lantiosi lattiasta. Kallista päätä taaksepäin niin, että katsot käsiäsi.
8. Eteenpäin:
Istuudu lattialle eteenpäin ja eteenpäin taivuttamalla eteenpäin. Pidä jalat yhdessä ja taipu eteenpäin siten, että pääsi on polvillasi tai hiukan sen takana. Pidä 30 sekuntia palataksesi normaaliasentoon.
Katso lisää: Rinnan yläharjoitukset kotona
9. Hamstring-venytys:
Suorita langanlyönti, makaa tasaisesti lattialla ja nosta oikea jalka ylöspäin. Pidä reidesi ja taivuta jalkaa. Aloita venyttely nyt. Syventä venytesi ja pidä 30 sekuntia. Vaihda nyt jalat.
Katso lisää: Harjoitus olkakipuille