Crossfit-harjoitukset ovat harjoituksia, jotka antavat sinulle voimaa, tasapainoa, voimaa, nopeutta ja joustavuutta. Se tekee sinusta vahvan ja aktiivisen. Kunto-ohjaaja valitsi tämän kaikenlaisen ohjelman sijasta sen loistavien tulosten takia. Tämän tyyppiset harjoitukset on suunniteltu niille, jotka haluavat muodonmuodostuksen ja sävyn, ilman tilaa rasvalle. Alla on jaettu 9 parasta Crossfit-harjoitusta aloittelijoille.
Crossfit-harjoitukset:
7 minuuttia Burpeesia:
Sovi seitsemän minuutin burpeesiin. Jokainen Crossfit-jäsen on tietoinen tästä pelistä. Se on hyvin yksinkertainen ja polttaa paljon kaloreita. Tee niin monta burpeesta kuin mahdollista seitsemän minuutin ajan. Jos pystyt tekemään viisitoista minuuttia, mene eteenpäin ja tee se. Se ei kuulosta niin helpoalta ja ei todellakaan ole.
Tabata:
Tabata vaatii paljon päättäväisyyttä ja keskittymistä. Kyse on itsensä työntämisestä ja antamisesta sataprosenttisesti. Aloita 20 sekunnin burpeella ja lepää 10 sekuntia. Tee sitten kyykkyä 20 sekuntia ja lepää uudelleen. Se tekee yhden kierroksen. Tee noin 8 kierrosta ennen kuin sanot sitä loppua.
Chelsea:
Chelsea-harjoituksen suorittamiseen tarvitaan vetopalkki. Sinun on tehtävä 5 vetämistä, minkä jälkeen tulee 10 push ups ja 15 kyykkyä. Tämän pitäisi jatkua noin 30 minuuttia. Vietä minuutti jokaisesta. Saat ehdottomasti upeita tuloksia tästä.
Barbara:
Barbaralla on viisi kierrosta intensiivistä harjoittelua. Joidenkin välillä on oltava kolmen minuutin lepoaika. Se koostuu 20 pull up, 30 push ups, 40 sit up ja 50 kyykkystä. Tarvitset ehdottomasti vetopalkin ensimmäisen harjoittelun tekemistä varten. Tämä harjoitus haastaa sinut ja työskentele kehosi ydinalueilla. Joten valmistaudu tähän rasvaa räjäyttävään korkean intensiteetin harjoitteluun!
Murph:
Voit tehdä Murphin aloittamalla juoksemalla noin mailin. Tee sitten 100 vetämistä. Tämän jälkeen sinun pitäisi mennä eteenpäin ja tehdä 200 push ups ja 300 kyykkyä. Juokse yhden mailin päässä, ennen kuin voit lopettaa tämän harjoituksen. Voit jakaa näiden harjoitusten välillä haluamallasi tavalla. Voit tehdä siitä vaikeuksia myös käymällä raskaalla liivillä. Tarvitset vetävän palkin uudelleen.
Angie:
Angielle sinun täytyy tehdä kaikki satoina. Aloita 100 vedolla, tee sitten push-up vielä 100: lla. Tee 100 istuvuutta ja lopuksi 100 kyykkyä. Pidä vetokoukku mukanasi.
GI Jane:
GI Jane tekee ensin normaalin burpeen. Kun hyppäät ilmassa burpeen lopussa, tartu vetopalkkiin ja suorita veto ylös. Se on yksi rep. Tee tämä sata kertaa, ennen kuin voit lopettaa. Ole varovainen koko harjoituksen ajan, koska saatat osua pääsi palkkiin hyppääessäsi.
Näkymätön Fran:
Näkymätön Fran on kyse kyykkystä ja push-upista. Sinun on tehtävä 21-15 ja 9 toistoa yhteensä. Se vie noin kolme minuuttia ja kuusitoista sekuntia ja takaa loistavat tulokset. Sinun ei tarvitse käydä millään kuntosalilla tätä varten. Tee tämä kotona ja tarkkaile itsesi kuntoa ja sävyä nopeasti.
Aika:
Jos haluat tehdä ajaksi, aloita 100 hyppäämällä tunkilla ja päästä sitten kyykkyyn. Tee 75 heistä. Mene eteenpäin ja tee seuraavaksi 50 työntöä ja viimeistele se 25 Burpees -pelissä. Yksinkertaiset liikkeet, tehokkaat ja erittäin haastavat; nämä liikkeet antavat ehdottomasti kehon, jonka olet aina halunnut.