Yöllä työskenteleville on erittäin uuvuttavaa käyttää aikaa muihin merkittäviin fyysisiin aktiviteetteihin tai töihin. Tämä kiireinen rutiini häiritsee unisykliäsi ja on myös pitkällä aikavälillä haitallista terveydelle. Yksi seurauksista on kielteinen vaikutus aineenvaihduntaan. Kun kehosta tyhjennetään kaikki energia, ei ole kovin yllättävää, että ihmisillä on taipumus lihoa. Epäsäännölliset nukkumistavat, holtiton syöminen ja häiriintynyt biologinen aikataulu ovat pääsyyt painonnousun taustalla. Katso nämä yksinkertaiset vinkit tietää kuinka laihtua yövuorossa.
Miksi yövuorotyö johtaa painon nousuun?
Yövuorossa työskentely voi häiritä biologisia kelloitasi. Tämä vääristynyt päivä- ja yökuvio voi sekoittaa kehosi, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja painonnousuun. Riittämättömän unen puuttuminen, roskaruoan syöminen, parittomien tuntien syöminen ja fyysisen toiminnan puute ovat tärkeimmät syyt, miksi ihmiset lisäävät painoa yövuorojen aikana. Lisäksi se, että osaamatta laihtua työyöllä, voi johtaa turhautumiseen ja traumaan.
9 parasta vinkkiä yövuorojen laihtumiseen:
Yötyön ja työpainon välillä on yhteys. Huolimatta harvoista töistä, voit silti laihtua luonnollisesti ja pysyä kunnossa noudattamalla näitä yksinkertaisia vinkkejä:
1. Oikea uni:
- Uni on välttämätöntä!
- Varmista, että nukut riittävästi tunteja, koska kaikki korjaus ja energian palauttaminen tapahtuvat juuri tänä aikana, jotta vartalo voi toipua väsymyksestä ja valmistautua seuraavaan päivään.
- Riittämättömyyden vahingoittaminen myös immuunijärjestelmääsi ja aineenvaihduntaa nopeuttaa, joten se on laihduttavaa.
2. Kanna oma lounas:
- Yövuorot, tauot ovat yleensä parittomia vuorokaudenaikoja, ja syöminen on vain roskaa ja jalostettuja ruokia.
- On parempi ottaa oma laatikko, joka sisältää kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.
- Tämä auttaa sinua välttämään ylimääräisiä kaloreita ja auttaa pitämään tarkkailun myös kulutuksesta.
- Tee myös tutkimus yövuorotyöntekijöiden laihtumisruokavaliosuunnitelmasta.
3. Ei sokereita ja perunoita:
- Suosituin ruoka näinä outoina tunneina on makeiset ja kaikenlaiset paistetut tuotteet.
- Vältä ylimääräisiä makeita esineitä, mukaan lukien sokeri kahvissasi. Tämä auttaa sinua vähentämään ylimääräistä kaloria.
- Kanna ruoansulatuskuitukeksejä tai valitsemasi hedelmää.
- Matalakalorinen jogurtti on myös hyvä vaihtoehto.
4. Mene ravitsevaksi:
- Lisää ruokavalioon paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Pidä riittävä määrä hiilihydraatteja, jotka tarvitaan kadonneiden täyttöä varten.
- Korvaa tarpeettomat rasvat vähärasvaisilla proteiineilla ja mehuilla.
- Tasapaino ruokavalioasi kuinka kiireinen aikataulu on.
- Jos kulutat enemmän päivällä, varmista, että olet saanut vähimmäismäärän terveellisiä rasvoja täyttääksesi sen.
- Panna ravinne kuiville hedelmille ja pähkinöille.
5. Harjoitus:
- Kun olet herännyt, syö jotain ja siirry liikkeelle.
- Liikuntaohjelma pitää aineenvaihdunnan aktiivisena.
- Aloita tavoitteella polttaa 250-300 kaloria ja lisää sitten tavoitteeseen 500 kaloria päivässä.
- Tämä pitää myös uneliaisuuden loitolla. Juoksu, lenkkeily, hyppääminen ja uinti ovat hyviä tapoja aloittaa.
- Sen hikoilu on parempi kuin nälkää!
6. Älä munch, koska sinulla on tylsää !:
- Jotkut ihmiset syövät yleensä mitä tahansa ja kaikkea, koska heillä on tylsää.
- Älä tee niin.
- Tämän ansiosta nautit paljon kaloreita ja kahvilaruoka on yleensä roskaa.
- Joten idea syödä, jos olet kyllästynyt, ei ole tiukaa!
7. Juo paljon vettä:
- Pidä itsesi hyvin hydratoituneena.
- Koko yön pysyminen kuivuttaa yleensä ihmistä erittäin nopeasti.
- Riittämätön veden määrä kehossa saattaa johtaa moniin ongelmiin, mukaan lukien paineen nousu.
- On erittäin tärkeää kuluttaa vähintään 2-3 litraa vettä työskennellessäsi normaalin päivän kulutuksen lisäksi.
- Tämä toistuva nauttiminen hillitsee myös humaantumisen tahtoa.
8. Aseta päivittäinen rutiinisi:
- Seuraa aikataulua ja palvota kelloa, kun kaiken tekeminen ajan mukaan auttaa kehosi kelloa sopeutumaan kiinteään rutiiniin.
- Voit myös pitää silmällä nälkäisen ajan, joten voit pakata ruokaa ja syödä sen mukaan.
- Paras tapa on sijoittaa se pois.
- Syö kevyesti ennen kuin otat torkut ja älä pidä vatsasi tyhjänä, kun olet ylös.
9. Seuraa sitä:
- Koska yötyö hidastaa aineenvaihduntaa, painonpudotuksesta tulee tavallista hitaampaa prosessia.
- Kun tiedät kuinka laihtua työyöllä, suunnittele rutiini huolellisesti
- Noudata kiinteää rutiinia sen mukaan, kuinka paljon painoa haluat laihtua.
- Kaksi kolme kuukautta on ihanteellinen aikataulu aloittamiseen.
- On hyvä kuluttaa muutama ylimääräinen kalori täältä, mutta muista polttaa ne seuraavan kunto-ohjelman aikana.
Yövuoroilla työskenteleminen voi vaikuttaa terveysnegatiivisuuteen pitkällä tähtäimellä. Ellei sitä vaadita, on parempi pysyä päivätyössä, koska keho ymmärtää normaalin päivä- ja yörutiinin hyvin. Jos joudut työskentelemään yövuorojen aikana, sinun on kuitenkin oltava tietoinen siitä, mitä syöt ja kuinka hyvin ylläpidät kehosi. Yövuorot eivät saisi olla tekosyy laiminlyödä terveyttä. Näiden yksinkertaisten yövuorotyöntekijöiden painonlaskuvihjeiden avulla voit tehdä sinusta ohut ja hyvin sävytetty.